Es mediodía y parece que no puedes salir de la primera marcha. Y no es la primera vez.
¿Qué te hace sentir tan agotado? Hay una larga lista de posibles razones y muchas de ellas son cosas en las que usted puede influir. Echa un vistazo a estos culpables comunes para fatiga y recupera un poco de energía en tu paso.
Los hábitos cotidianos pueden marcar una gran diferencia.
«Con mis pacientes hablo sobre los tres pilares de la salud: sueño, dieta y ejercicio», dice Theodore Friedman, MD, PhD, catedrático de medicina de la Universidad de Medicina y Ciencias Charles R. Drew de Los Ángeles. «Si no duermes bien, es difícil comer bien y hacer ejercicio. Y lo mismo ocurre al revés. Todos están relacionados».
Así que trata de no defraudarte mientras duermes. Los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas. Consuma una dieta equilibrada de frutas, verduras y proteínas magras, y realice una dosis regular de actividad física.
Si ha marcado todas esas casillas y todavía pasa los días, podría ser el momento de comprobar las posibles causas médicas de la fatiga.
Es un trastorno que dificulta que tu sangre para mover el oxígeno por el cuerpo. Un tipo común se llama «deficiencia de hierro». anemia.
El hierro actúa como un vagón de tren que transporta oxígeno en la sangre. «Las personas con niveles bajos de hierro no tienen suficientes vagones en su tren», afirma Friedman. «Están cansados, se marean cuando se levantan, se ponen cerebro niebla, se ponen Palpitaciones del corazón«.
Su médico puede comprobar si tiene anemia con un simple análisis de sangre.
Los médicos no saben exactamente por qué cansa tanto a la gente. Una razón probable es que su cuerpo utiliza mucha energía para hacer frente a los cambios frecuentes en los niveles de azúcar en sangre.
Lo que sí saben los médicos es que la fatiga es una de las enfermedades más comunes. síntomas de diabetes. También tiene otros signos. Es posible que sienta sed y necesite ir al baño con frecuencia.
Es una glándula pequeña con forma de mariposa que se encuentra en el cuello. Produce una hormona que ayuda a controlar cómo se usa la energía. Cuando tu tiroides glándula está fuera de control, usted está fuera de control.
«Las personas con tiroides poco activa se sentirán cansadas», dice Friedman. «Sus células no funcionan bien, son lentas y sus reflejos son lentos».
Su médico puede analizar su sangre en busca de hormona tiroidea para ver si es la culpable de su fatiga.
El cansancio extremo es un síntoma común de insuficiencia cardíaca congestiva, lo que sucede cuando no bombea tan bien como debería. Si lo tienes, tu fatiga suele empeorar cuando haces ejercicio. También podría tener hinchazón en los brazos o las piernas y dificultad para respirar.
Este trastorno impide que usted reciba suficiente oxígeno cuando duerme, lo que significa que no descansará realmente durante la noche.
«El cerebro «Se da cuenta de que no estás eliminando el CO2 y se despierta muy brevemente en un estado de alarma», dice Lisa Shives, MD, directora del Centro de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego. Ni siquiera te das cuenta, lo que hace que sea difícil entender por qué tienes tanto sueño durante el día.
«No entras en REM, el sueño que te hace sentir mejor», dice Shives.
Un dispositivo llamado presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias para disfrutar de un sueño reparador.
Si es una mujer que está atravesando la menopausia, es posible que le resulte difícil dormir bien. Tus hormonas cambian mucho en este momento, lo que te da sudores nocturnos y Sofocos. Eso puede mantenerte despierto por la noche y arrastrarte durante el día.
te roba cerebro de los productos químicos que necesita para funcionar de la mejor manera. Uno de ellos es la serotonina, que ayuda a regular el reloj biológico interno.
Depresión puede reducir sus niveles de energía y hacer que se sienta cansado durante el día. También es posible que le resulte difícil conciliar el sueño por la noche o que se despierte más temprano de lo que desea por la mañana.
Hable con su médico si cree que está deprimido. La psicoterapia y los medicamentos pueden ayudar.
