Qué son las mitocondrias
Las mitocondrias son como subcontratistas que realizan trabajos para las células. De hecho, los científicos creen que estos orgánulos alguna vez fueron bacterias separadas que formaron una relación simbiótica con un antiguo ancestro de nuestras células. Las mitocondrias tienen sus propias formas de comunicarse e incluso pueden moverse entre células. Y si bien producen energía, también son «verdaderos multitarea», dice la profesora de Stanford Daria Mochly-Rosen, PhD, cuyo nuevo libro,»2.1″>»https://www.amazon.com/Life-Machines-Taking-Mitochondria-Transform/dp/1668057980?linkCode=ogi» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.amazon.com/Life-Machines-Taking-Mitochondria-Transform/dp/1668057980″ datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»The Life Machines» datos-vars-ga-id-producto=»d4125cb1-aff4-416e-825f-96c615e93e7f» rel=»nofollow» ID-nodo-datos=»2.1.0″ datos-href=»https://www.amazon.com/Life-Machines-Taking-Mitochondria-Transform/dp/1668057980″ URL-producto-datos=»https://www.amazon.com/Life-Machines-Taking-Mitochondria-Transform/dp/1668057980″ afiliado de datos=»false» red-afiliada-datos-precio-producto-vars-ga-datos=»$0.00″ datos-vars-ga-producto-retailer-id=»75bcfa6c-c9a5-41f2-8085-bc2204f77019″ tratamiento-enlace-datos-vars-ga=»(not set) | (not set)»>Las máquinas de la vidaanaliza lo que las mitocondrias hacen por nosotros ahora.
Qué hacen por nosotros
Nos dan energía
Encontrará más mitocondrias donde se necesita más energía: las células del músculo cardíaco incesante, por ejemplo, contienen entre un 30 y un 40 por ciento de mitocondrias en volumen. Las mitocondrias procesan los alimentos (principalmente grasas y carbohidratos) y producen ATP, el combustible que impulsa la actividad celular. El ATP almacena mucha energía en sus enlaces moleculares, y su cuerpo libera esa energía para contraer músculos, enviar señales a través de las vías nerviosas y producir ADN, entre muchas (muchas) otras cosas.
Luchan contra las enfermedades
Las mitocondrias son clave para desencadenar la»https://www.menshealth.com/health/a38771689/immune-system-strong/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a38771689/immune-system-strong/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»innate immune system» ID-nodo-datos=»8.1″>sistema inmunológico innato. Esa es la primera línea de defensa del cuerpo, que reconoce, aísla y mata a los invasores en su cuerpo. (El sistema inmunológico adaptativo, en comparación, adapta su respuesta a los patógenos que sabe que superan el sistema innato). Por lo tanto, las mitocondrias ayudan a combatir el resfriado común y también son parte del proceso para matar las células dañadas o cancerosas en las que viven.
Mantienen todo funcionando
Las mitocondrias gobiernan un proceso de “reciclaje” que reconstruye fragmentos de células enfermas en nuevas partes funcionales. También pueden abandonar una célula y trasladarse a otra para proporcionar la mano de obra que necesitan las células en dificultades. Y cuando los radicales libres viajan por el cuerpo buscando causar daño, las mitocondrias ayudan a anular sus efectos dañinos, efectos que están relacionados con enfermedades tan variadas como las enfermedades neurodegenerativas y»https://www.menshealth.com/health/a62122718/what-is-bad-for-your-kidneys-protein-water/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a62122718/what-is-bad-for-your-kidneys-protein-water/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»kidney disease» ID-nodo-datos=»10.1″>enfermedad renal.
Qué debes hacer por tus mitocondrias
Hacer ejercicio
“Existe una relación directa entre la aptitud física y la función mitocondrial”, dice»https://www.instagram.com/inigosanmillan/?hl=en» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.instagram.com/inigosanmillan/?hl=en» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»Iñigo San Millán, PhD» ID-nodo-datos=»13.1″>Saturbse, PhDun fisiólogo que ha realizado un extenso trabajo clínico, aplicado y de investigación sobre las mitocondrias. Hacer ejercicio requiere que su cuerpo queme combustible de manera más eficiente y, debido a que ese proceso ocurre en las mitocondrias, ellas también hacen ejercicio. Cuando su cuerpo exige más energía de la que sus mitocondrias pueden generar, sus células crean más y fortalecen las que ya tiene. San Millán ha descubierto que una intensidad de ejercicio en la que apenas se puede mantener una conversación informal (conocida como “zona 2”) es la que más mejora la función mitocondrial. Recomienda pasar aproximadamente el 80 por ciento de su tiempo de entrenamiento en la zona 2; el resto debería ser lo suficientemente difícil como para que no quieras hablar.
Come bien
Abordar las mitocondrias con grasas o azúcares puede sobrecargarlas y reducir su capacidad de producir energía a partir de una variedad de alimentos, una habilidad importante para mantener el metabolismo funcionando sin problemas y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Como de costumbre, las proteínas magras, los carbohidratos complejos y los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son buenos para las mitocondrias. La fibra también es importante, particularmente para las mitocondrias especializadas del colon.
Descansa
La noche es cuando las mitocondrias también se recuperan, pasando de la producción de energía a la recuperación y el mantenimiento. También hay evidencia de que soñar ayuda a eliminar los productos de desecho de las mitocondrias del cerebro. Entonces»https://www.menshealth.com/health/a42289173/30-days-to-better-sleep-plan/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a42289173/30-days-to-better-sleep-plan/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»getting enough sleep» ID-nodo-datos=»17.1″>dormir lo suficiente(de siete a nueve horas por noche) mantiene el buen funcionamiento de las mitocondrias.
¿Qué más podrían hacer las mitocondrias saludables?
Debido a que las mitocondrias tienen tantas funciones, influyen en un montón de enfermedades diferentes. Si no funcionan eficazmente, podrían empeorar las enfermedades, incluidas la diabetes tipo 2, el Alzheimer, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Ayudar a su cuerpo a desarrollar una fuerza laboral mitocondrial más fuerte no necesariamente curará las condiciones médicas todavía, pero podría reducir su carga y potencialmente prevenirlas. Según Mochly-Rosen, la construcción de mitocondrias podría ser la raíz de las curas que los científicos desarrollen en el futuro.
Kevin es un escritor y editor que vive en Brooklyn. En vidas pasadas ha sido economista, vendedor de computadoras, matemático, barista y administrador de equipos de fútbol universitario.
