Cómo hacer el press de pecho con máquina para desarrollar la parte superior del cuerpo como Superman

«true» ID-nodo-datos=»0″>»0.0″>PARA CONSTRUIR UN Si tu pecho se acerca a las proporciones de Superman, necesitarás una presión fuerte en algún lugar de tu plan de entrenamiento. La mayoría de los levantadores comenzarán a usar una barra, pero existen límites en lo que puedes lograr.»https://www.menshealth.com/fitness/a38569006/quitting-barbell-bench-press/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/fitness/a38569006/quitting-barbell-bench-press/» datos-vars-ga-ux-elemento=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»especially for those with shoulder issues» ID-nodo-datos=»0.2″>especialmente para aquellos con problemas de hombro. Las mancuernas solo pueden llegar hasta cierto punto, especialmente si tu gimnasio tiene un peso máximo de alrededor de 80 libras. Si tienes algo de experiencia en entrenamiento y estás trabajando en un gimnasio completamente equipado, pasar a la sección de máquinas podría ser la clave para el crecimiento de tus músculos pectorales.

Es posible que desconfíe del uso de máquinas. No lo seas. Y no creas que la máquina de press de pecho es como un press de banca con ruedas de apoyo. Que no es; En realidad, el ejercicio será más adecuado para alumnos más avanzados que para principiantes. Los levantadores menos experimentados tendrán más probabilidades de cometer errores y no obtener el máximo rendimiento.»https://www.menshealth.com/fitness/a37317384/range-of-motion-workouts/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/fitness/a37317384/range-of-motion-workouts/» datos-vars-ga-ux-elemento=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»range of motion» ID-nodo-datos=»1.1″>rango de movimiento Su objetivo es llevar los músculos objetivo hasta la fatiga.

“Si eres principiante quiero que hagas»https://www.menshealth.com//fitness/a20694769/dumbbell-bench-press/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com//fitness/a20694769/dumbbell-bench-press/» datos-vars-ga-ux-elemento=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»dumbbell presses» ID-nodo-datos=»2.1″>press con mancuernas y press con barra y aprender eso porque tenemos que trasladarlo al press con máquina”, dice»2.3″>Salud masculina director de fitness»https://www.instagram.com/ebenezersamuel23/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.instagram.com/ebenezersamuel23/» datos-vars-ga-ux-elemento=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»Ebenezer Samuel, CSCS» ID-nodo-datos=»2.5″>»2.5.0″>»2.5.0.0″>Ebenezer Samuel, CSCS. «Tenemos que llevar esa buena forma a la prensa mecánica para aprovecharla realmente». Una vez que domines la mecánica del ejercicio con»https://www.menshealth.com/fitness/a37198530/free-weights-vs-machines/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/fitness/a37198530/free-weights-vs-machines/» datos-vars-ga-ux-elemento=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»free weights» ID-nodo-datos=»2.7″>pesas libresla máquina de press de pecho te permitirá cargar objetos pesados ​​y presionar con confianza.

Cómo hacer el press de pecho en máquina

«5.0»>Alinee su asiento hasta el punto donde las manijas estén aproximadamente dos pulgadas debajo de sus hombros.
• Mantenga los omóplatos firmemente apretados contra la almohadilla para la espalda, y los glúteos y la parte baja de la espalda también encajados en la almohadilla.
• Baja y aprieta los codos, mientras empujas el suelo con las piernas.
• Empuje hacia adelante, apretando en la parte superior. Esa es una repetición.

Beneficios de la máquina de prensa de pecho

«7.0»>UNO DE LOS Los beneficios únicos que las prensas mecánicas brindan y que normalmente no se obtienen con otros implementos son la diferencia cuando se trata de curva de fuerza. A diferencia de las mancuernas o barras, con la máquina de press de pecho obtienes más resistencia en la parte superior del movimiento. Esta es una excelente manera de realizar un trabajo de presión adicional.

Otro beneficio es que las prensas de máquina proporcionan un mayor movimiento de arco, a diferencia del movimiento recto de A a B que le brindan las pesas libres. Este arco fluye con las fibras pectorales del cuerpo, proporcionando un mayor desarrollo muscular al usuario.

Músculos que se trabajan con la máquina de press de pecho

«10.0»>CUANDO ESTÁS ACTUANDOPress de pecho con máquina G, estás apuntando a los mismos músculos que golpearías con mancuernas o barras. Estos incluyen:

«11.0»> Pecho
• Tríceps
• Hombros

Errores comunes en el press de pecho con máquina

«13.0»>A PESAR DE LO QUE TÚ Puede pensar que realizar el press de pecho con máquina no es tan fácil como simplemente sentarse y mover el peso. Hay un poco más que eso, y eso comienza con tu posicionamiento. Dos errores comunes incluyen:

Configurar el asiento demasiado bajo

Puede que le resulte más fácil hacer algunas repeticiones adicionales o levantar peso más pesado con el asiento bajado al piso, pero esas ganancias mínimas se obtienen a expensas del rango de movimiento muy necesario dentro de su pecho y de transferir parte del trabajo a sus hombros, que es algo que no desea.

Más alto es mejor para la posición de banco. Lo mejor que puede hacer es subir aproximadamente un nivel más de lo que probablemente desee. Desde allí, introdúcete en la máquina, manteniendo el trasero apretado hacia la almohadilla trasera.

Mover tu trasero

Tus glúteos deben estar seguros en un lugar: firmemente en el asiento, con la zona lumbar contra la almohadilla trasera. Los levantadores a menudo hacen trampa y comienzan a sentarse demasiado hacia adelante para encontrar un lugar agradable y cómodo para crear un mejor ángulo o arco para empujar más peso. El rango de movimiento se ve comprometido y, una vez más, los músculos del pecho pierden a largo plazo. Recuerde, nadie lleva un registro de su presión máxima en el pecho; esto tiene que ver con el crecimiento muscular.

Agarre las asas con fuerza. Su mejor posición es tener los hombros aproximadamente a una pulgada o dos por encima de las manijas. También piense detenidamente en mantener el trasero contra la almohadilla.

Cómo agregar la máquina de prensa de pecho a tus entrenamientos

«21.0»>LAS PRENSAS DE MÁQUINA NO SON destinado a ser un ejercicio principal para el día del pecho. Cíñete a mancuernas y barras para eso. Sin embargo, las máquinas son una gran opción hacia el final de la sesión, cuando todavía quieres mover más peso y esforzarte hasta fatigarte. Tres series de 12 a 15 repeticiones (tal vez incluso llegar al fallo de vez en cuando) deberían ser la fórmula final.

La máquina de press de pecho es más adecuada para levantadores experimentados que ya dominan los movimientos con barra y mancuernas, o al menos tienen un buen conocimiento práctico. Los culturistas y atletas obviamente pueden beneficiarse de la prensa de máquina al poder acumular más peso para ganar más tamaño y fuerza.

Los atletas funcionales pueden recurrir al press con máquina como una alternativa desafiante a las mancuernas y barras. La máquina de prensa le permite empujar con mayor seguridad hasta la fatiga y fallar cada serie si es necesario.

Si estás en las primeras etapas de tu entrenamiento, deja de presionar la máquina momentáneamente. Concéntrate en otros movimientos como press con mancuernas, press inclinado e incluso»https://www.menshealth.com//fitness/a20695376/standard-pushup/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com//fitness/a20695376/standard-pushup/» datos-vars-ga-ux-elemento=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»pushups» ID-nodo-datos=»24.1″>flexiones. Conseguir una buena forma desde el principio (apretando correctamente los glúteos y los omóplatos) será el trampolín para mejorar el aumento del pecho.