Claro, podemos golpear algunos conjuntos de rizos de martillo en cualquier otro entrenamiento y considerar que es un día de antebrazo que golpea pesado. Pero la estética no es el único inconveniente de omitir este músculo prominente: los antebrazos de WEAK pueden dar como resultado un rendimiento más débil en los ejercicios que requieren fuerza de agarre, es decir, peso muerto y filas, que son importantes para la fuerza y el tamaño de todas las cosas.
Sin embargo, este simple ejercicio, llamado rotación del antebrazo de palanca larga, puede colocar fácilmente un enfoque muy necesario en sus antebrazos. Las rotaciones del antebrazo de apalancamiento largo son excelentes para la construcción de la resistencia al antebrazo e incluso pueden ayudar a abordar ciertos tipos de dolores de codo, según»2.1″> Salud de los hombres director de fitness»https://www.instagram.com/ebenezersamuel23/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.instagram.com/ebenezersamuel23/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»Ebenezer Samuel, C.S.C.S» data-nodo-id=»2.3″> Ebenezer Samuel, CSCS. Una ventaja adicional: las rotaciones del antebrazo de apalancamiento largo se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar y con cualquier tipo de mango largo, como una escoba.
El peso pesado realmente no se necesita para que este ejercicio sea efectivo, tampoco. Solo necesitará una barra de luz que se coloque en una mano en una posición de compensación, creando una palanca desafiante para que sus antebrazos se tuercan.
Cómo hacer la rotación del antebrazo de palanca larga
● Agarre una barra en la mano. Sosténtalo fuerte.
● Gire la barra de un lado a otro, de izquierda a derecha, una y otra vez.
● Repita para tres conjuntos con cada brazo durante aproximadamente 40 segundos.
El movimiento es diferente a la forma en que la mayoría de las personas entrenan los antebrazos; Según Samuel, la mayoría de los ejercicios tienden a rizar nuestras muñecas hacia arriba. Con las rotaciones del antebrazo de apalancamiento largo, giramos en el codo, obligando a nuestros antebrazos a trabajar más duro de lo normal para permitir que la rotación suceda: el lado de palanca largo es furtivamente más pesado de lo que cabría esperar, se ha advertido.
Haga estas rotaciones lentamente, lo que obligará a sus antebrazos a mantener el control. Puede aumentar o disminuir el nivel de dificultad simplemente agarrando la barra más cerca o más hacia su centro.
Jeff Tomko es un escritor de fitness independiente que ha escrito para músculo y estado físico, acondicionamiento físico masculino y salud de los hombres.
