«1.0»> Crecí Un atleta, jugando al fútbol y al fútbol desde que tenía tres años. A los dieciséis años estaba en camino de convertirme en un atleta D1. Sentí que era carismático, en forma y social. Pero, como para tantos, el bloqueo Covid provocó una espiral descendente en un período de tiempo sorprendentemente corto.
Como una persona socialmente extrovertida repentinamente se despidió del trabajo y asistía a clases en línea, rápidamente me desprofas de lo que me trae energía, conectándome con las personas. En seis meses, abandoné mi último semestre de la universidad, me mudé con mis padres y gané un montón de peso.
Para no seguir ganando peso no deseado, desarrollé bulimia. En negación durante los próximos dos años, ignoré las señales de advertencia de mi cuerpo de que mis elecciones de estilo de vida me iban a matar. Me daba vergüenza en quién me había convertido, sintiendo la necesidad de esconderse de los demás, así como de mí.
Me sentí indigno de vivir, y la culpa condujo a una espiral viciosa de comportamiento autodestructivo. Mi conciencia me advierte sobre mi camino elegido fue ahogado por máximos a corto plazo inducidos por marihuana, alcohol y videojuegos. Tenía tantas adicciones poco saludables, adormeciendo el dolor con interminables horas jugando a las leyendas de Apex.
Un examen físico de rutina reveló que ya estaba prediabético y predispuesto al hipotiroidismo con niveles bajos de testosterona. Confié en la cafeína para que me hiciera pasar noches de jugar videojuegos, y mi lento metabolismo junto con la baja resistencia a veces dificultaba escalar un solo tramo de escaleras. Una dependencia de los alimentos y el azúcar amplificó mis problemas de salud. El efecto paralizante en mi salud mental exacerbó la depresión, promoviendo mi ciclo de comportamiento autodestructivo.
Un viaje familiar a Filipinas en abril de 2022 fue el cambio de estilo de vida forzado que necesitaba desesperadamente. A pesar de que inicialmente quería quedarme en casa en mi zona de confort, viajé a regañadientes con el plan de quedarme solo un mes.
Comencé a volver a tener la luz del sol muy necesaria, y dormí horas regulares mientras estaba lejos de mis videojuegos. Estaba caminando y comiendo comida fresca. Sentí un resurgimiento de la esperanza, así que decidí permanecer allí solo durante varios meses más. Llegué a la comprensión crítica de que mi vida valía mucho más que el esfuerzo que estaba poniendo en ella.
En junio de 2022, inspirado en la película»9.1″> Carros de fuegoComencé a trotar en la playa. Al principio, no podía correr más de unos cientos de pies sin estar sin aliento, sudar balas y sentir que mi corazón iba a explotar. Establecería marcadores visuales para mantenerme enfocado en un objetivo, como una red de voleibol a unos 100 metros de distancia. Una vez que llegué allí, encontraría otro, como una pieza gigante de madera flotante a otros 100 metros de distancia, un bote de pesca acoplado o incluso un tocón de árbol que sobresale de la arena.
Si no pudiera correr, caminaría, pero seguiría con el siguiente marcador. Llegar a ese tocón final del árbol era como Rocky subiendo por las escaleras al Museo de Arte de Filadelfia. Con mis hitos, en lugar de simplemente correr en la playa hasta que estaba agotado, comencé a desarrollar objetivos.
Mi objetivo a largo plazo era correr una milla sin parar. Así fue como me mantuve motivado y rastreé mi progreso. Fue una dulce y dulce victoria cuando finalmente lo hice.
Después de un mes de trotar, implementé rodilla»https://www.menshealth.com/fitness/a26752486/perfect-push-up/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/a26752486/perfect-push-up/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»pushups» data-nodo-id=»12.1″> flexiones. Un mantra mental desarrollado de manera rápida y orgánica: si mis piernas están cansadas, haga flexiones. Si mis brazos están cansados, haz una vuelta. Mientras me adapté a esta nueva mentalidad de crecimiento y me desafié, comencé a ganar confianza al presenciar el progreso de mis habilidades.
En unos pocos meses, estaba ejecutando una milla sin parar, haciendo 20 flexiones regulares, ¡y luego repitiendo estas dos o tres veces más! A través de la dedicación y el esfuerzo enfocado, pude lograr lo que quería, que era amarme de nuevo.
Actualmente, voy a la vida todos los días. Tengo una rutina en la que me mezclo»https://www.menshealth.com/fitness/a25424850/best-hiit-exercises-workout/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/a25424850/best-hiit-exercises-workout/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»HIIT-style cardio» data-nodo-id=»14.1″> Cardio de estilo Hiityoga, levantamiento de pesas y recuperación. Intento hacer de 5 a 6 días a la semana de»https://www.menshealth.com/fitness/a27212209/beginners-guide-weight-training/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/a27212209/beginners-guide-weight-training/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»weight lifting» data-nodo-id=»14.3″> Levantamiento de pesas y 2 a 3 días de cardio. Mis mañanas involucran 20-30 minutos de flujo de yoga en mi sala de estar tan pronto como me despierto. Esto me ayuda a elevar mi energía haciendo que mi sangre bombee, y me da tiempo y espacio para planificar el día que viene.
Comencé a comer más alimentos integrales y priorizo la proteína con carnes magras como el pollo, el salmón y la carne molida. Elegí mantener el gluten sin gluten y seguir con mis hojas verdes como la rúcula y las espinacas para la fibra. También comencé a incorporar»https://www.menshealth.com/nutrition/a27632073/intermittent-fasting-diet-weight-loss/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/nutrition/a27632073/intermittent-fasting-diet-weight-loss/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»intermittent fasting» data-nodo-id=»15.1″> ayuno intermitente. Me ayudó a sanar mi apego a la comida, ya que me enseñó a controlar mi alimentación. Este ha demostrado ser uno de mis mayores logros de autodisciplina hasta la fecha, pero recomiendo verificar con un médico antes de embarcarse en cualquier plan de dieta, ya que todos requerirán algo diferente.
Actualmente estoy entrenando para medio Ironman. Creo que un triatlón es una hazaña increíble de destreza atlética y definitivamente es otro «marker» para mí. Un objetivo adicional de este año es desarrollar mi»https://www.instagram.com/joshspontak/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.instagram.com/joshspontak/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»social media platform» data-nodo-id=»16.1″> Plataforma de redes sociales Para expandir el impacto de mi historia y difundir el mensaje positivo de un estilo de vida saludable, especialmente a aquellos que están en un lugar no tan bueno.
Ahora, tengo más de 80 libras y me siento más saludable que nunca. Aquí hay tres consejos que me ayudaron a llegar a donde estoy.
Centrarse en la solución, no en el problema.
Trato de mantener un enfoque claro en la solución al problema, en lugar del problema en sí. Centrarse en el objetivo final de su viaje de salud puede sentirse sofocante, especialmente cuando se está embarcando en un gran objetivo, como perder cientos de libras o revertir una enfermedad crónica. Decirle que no será feliz hasta que logre su objetivo le impide participar y disfrutar completamente del proceso.
Las mini-Milestones que pondría mientras corría en la playa me dieron algo por lo que luchar, y me permitieron sentirme recompensado a través de mis pequeñas victorias. Lograr estas victorias diarias, no importa cuán pequeñas puedan parecer en este momento, construyeron mi impulso y autoestima, lo que cambió mi perspectiva para priorizar el crecimiento a través de la consistencia, en lugar de la intensidad, y finalmente cambiando mi vida.
Encuentra tu ‘por qué’.
Hágase algunas preguntas importantes: ¿Por qué quiere ser más saludable? ¿Qué sucede si no haces esto, si eliges no hacer nada? ¿Qué haría la persona que quieres ser en esta situación? Esto se convierte en el combustible que te llevará a hacer las cosas que no quieres, pero necesitas hacer. El «por qué» le da un significado poderoso a sus esfuerzos. Su «por qué» aumentará la motivación con disciplina y devoción.
Una vez que tenga su «por qué», vendrá el «cómo». Te sentirás listo para dar esos primeros pasos. Además, el «cómo» cambiará a medida que avance, y encontrará el camino a seguir tomando medidas. Tome ese primer paso tan importante. Eres más que capaz.
Verifique sus niveles.
En el nivel micro, mi consejo para los hombres sería priorizar sus biomarcadores vitales. Quite el énfasis de la escala y concéntrelo en las mediciones que realmente importan, como sus niveles de vitamina, testosterona, colesterol y otras mediciones médicas.
Si bien no soy un médico y no puedo proporcionar el nivel de información que un médico puede, entiendo que estos marcadores determinan qué tan bien funciona su cuerpo y son indicadores reales de salud. Y, a menudo, no requieren un medicamento para arreglar. Por ejemplo, la testosterona se puede aumentar a través del ejercicio regular, la nutrición adecuada e incluso la exposición al sol.
«true» data-nodo-id=»28″> Mi viaje de pérdida de peso ha tenido un profundo impacto en tener éxito en una multitud de áreas en mi vida. Mi energía ha sido amplificada y esa energía afecta directamente cómo vivo la vida. El viaje que describí aquí fue una experiencia profundamente humillante, que me llevó de las profundidades más bajas de la depresión a una lucha por la redención por solo una onza de confianza. En última instancia, pude reemplazar la baja autoestima con superación personal.
Estas certezas en mi vida me han traído mucho crecimiento en un corto período de tiempo, y quiero compartir mi «recipe for success» con otros. Sin embargo, advierto que lo que ha funcionado para mí podría no funcionar exactamente lo mismo para otra persona. Encuentra tu propia receta y comienza a cocinar.»29.1″>
Emily Shiffer ha trabajado como escritora durante más de 10 años, cubriendo todo, desde la salud y el bienestar hasta el entretenimiento y las celebridades. Anteriormente estaba en el personal de ÉXITO, Salud de los hombresy Prevención revistas. Su escritura independiente ha sido presentada en Salud de la mujer Mundo de corredores, GENTEy más. Emily se graduó de la Universidad Northwestern, donde se especializó en periodismo de revistas en la Escuela de Periodismo Medill y se especializó en Musicología. Actualmente reside en Charleston, Carolina del Sur, Emily disfruta de instruir a Barre, Surf y largos caminatas en la playa con su Dachshund en miniatura, Gertrude.
