Cambiar tus hábitos puede ayudarte a adelgazar sin contar calorías. /
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Adelgazar pasa por conseguir
un déficit calórico
, esa es la realidad absoluta. No podrás perder peso si ingieres más calorías de las que quemas, esa es la única verdad. Pero esto no pasar por
tener que vivir contando calorías. Esto no sólo es agotador, sino que puede afectar a tu estado de ánimo e incluso obsesionarte.
No sólo cuenta las calorías que consumas con los alimentos, sino también las que quemes con el deporte y la actividad diaria. Por no hablar de
otros factores que también influyen, como la genética, la edad, el estrés, un descanso deficiente, tus horarios, determinadas patologías,
el metabolismo
…
Uno de los enfoques más amables para abordar el tema de la pérdida de peso, es el de
Marcos Vázquez, creador de Fitness Revolucionario. Él aboga por no contar calorías para conseguir
el déficit calórico
, sino cambiar tus hábitos del día a día. «Algunas ideas sencillas pueden ayudarte a crear ese déficit con poco esfuerzo», asegura.
Los cinco sencillos hábitos para perder grasa sin esfuerzo
Vázquez resume esas ideas sencillas en cinco estrategias: ganar músculo, caminar de manera habitual, comer más proteína y verdura, cocinar más y dormir bien. Cinco hábitos que puedes
introducir fácilmente en tu día a día y con los que notarás la diferencia en poco tiempo:
1. Ganar músculo:el entrenamiento de fuerza
ayuda a perder peso y no sólamente por las calorías que pierdes durante el ejercicio, sino porque el músculo ayuda a quemar más calorías en reposo que la grasa. Eso sí, lo ideal es combinarlo con cardio para que los resultados sean más eficaces.
Cocinar más es una de las formas más efectivas de comer alimentos reales. /
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2. Caminar de manera habitual: para combinar con cardio tu entrenamiento de fuerza, nada mejor que
un paseo diario
. Eso sí, lo mejor es que sea intenso, es decir, que el ritmo sea ligero sin llegar a correr, y que al menos dediques 30 minutos al día a andar para notar sus efectos.
3. Comer más proteína y verdura: la proteína es básica para construir músculo, además de que produce más termogénesis, por lo que hay que gastar más calorías para su digestión. Además, también es recomendable consumir más verduras y frutas por su allto valor nutricional, sobre todo por su aporte de fibra.
4. Cocinar más: lo sentimos, salir a comer por ahí está muy bien, pero no llegas a controlar del todo lo que estás ingiriendo. Por no hablar de los productos precocinados, que pueden salvarte el día, pero son malísimos para la salud (y para el peso). Cuanto más cocines, más real será la comida y menos ultraprocesados consumirás.
5. Dormir bien: Puede parecer inocuo, pero dormir mal de manera habitual es muy malo para la salud y para el peso. Una reciente investigación publicada en Annals of Internal Medicine asegura que quienes dormían alrededor de 8 horas perdían el doble de grasa (y menos músculo) que quienes dormían menos de 6 horas.
No es tan difícil
adoptar estos cinco hábitos. Quizá el que mas trabajo conlleve sea el de entrenar la fuerza, pero una vez empiezas, te sentirás tan bien que ya no podrás parar. El resto no es tan complicado, sólo tienes que poner un poco de tu parte para cambiar tus rutinas y verás los resultados.
