Si has tenido años de respiración En el humo del cigarrillo, la contaminación, los virus y otras toxinas, la idea de limpiar los pulmones y empezar de nuevo puede parecer muy atractiva. Pero si tienes la tentación de comprar vitaminastés o aceites esenciales que dicen que «desintoxicarán» sus pulmones y le ahorrarán dinero, dice Joshua Englert, MD, un neumólogo en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
“Hay innumerables productos a la venta en Internet que afirman eliminar toxinas de los pulmones, pero no existe ninguna investigación científica que respalde el uso de ninguno de ellos”, afirma.
Afortunadamente, el pulmones son notablemente buenos para limpiarse y repararse a sí mismos en algunas situaciones, y hay medidas que puede tomar para mantener sus pulmones lo más sanos posible.
“Si usted tiene una enfermedad aguda, como una neumoníao agudo bronquitis«En la mayoría de los casos, los pulmones se recuperarán por completo», dice el Dr. Norman Edelman, profesor de medicina en la Universidad Estatal de Nueva York en Stony Brook.
Pero después de una lesión crónica, como el daño causado por décadas de de fumarlos pulmones sólo pueden hacer mucho para repararse a sí mismos, dice.
Fumar causa dos tipos de daño a largo plazo a los pulmones: enfisema y bronquitis crónica. En conjunto, estos se conocen como enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). En enfisema, los diminutos sacos de aire que intercambian oxígeno se destruyen. En bronquitis crónicahay inflamación de las vías respiratorias que conducen a los sacos aéreos. «Una vez que los sacos de aire se destruyen, no se pueden reemplazar», dice Edelman. “Aunque parte de la hinchazón y inflamación «La bronquitis puede desaparecer, el daño estructural permanecerá».
Aún así, cuanto antes dejar de fumarmayores posibilidades tendrás de reparar algún daño.
- Un gran estudio encontró que 20 años después de dejar de fumar, el riesgo de EPOC cae al mismo nivel que si nunca hubieras fumado.
- Una década después de dejar de fumar, el riesgo de morir de cáncer de pulmón es aproximadamente la mitad del riesgo de alguien que fuma.
- 30 años después de dejar de fumar, el riesgo de cáncer de pulmóncae a niveles de no fumadores.
«Cuanto antes dejes de fumar, más probabilidades habrá de que los pulmones se curen», dice Englert. «Pero si fumas durante demasiado tiempo, el daño puede volverse permanente».
Si bien no se pueden deshacer por completo años de daño causado por fumar cigarrillos, lo mejor que se puede hacer para “desintoxicarse” es proteger los pulmones de cualquier daño mayor, dice Edelman. Aquí hay algunas formas comprobadas de mantener los pulmones lo más limpios posible:
Evitar humo de segunda mano. Si bien dejar de fumar es lo más importante que puede hacer por sus pulmones, es fundamental no inhalar otro el humo de la gente también, dice Edelman. La combinación del humo que sale de la colilla de un cigarrillo, más el humo que sale de la boca del fumador. boca, contiene cientos de sustancias químicas tóxicas; Respirarlos puede causar de todo, desde cáncer de pulmón hasta ataquedice el CDC.
Manténgase alejado del vapeo. Si bien los médicos todavía están aprendiendo sobre los riesgos a largo plazo de los cigarrillos electrónicos, las investigaciones han comenzado a descubrir algunos a corto plazo. Un estudio reciente encontró que vapear hace que los pulmones sean menos capaces de limpiarse moco, lo que puede provocar infecciones. “Lo único que debes inhalar en tus pulmones es aire puro y limpio y prescrito medicamentos”, dice Edelman. «Nada más estará a salvo».
No confíe en la terapia de vapor. Aunque un estudio muy pequeño encontró que la inhalación de vapor caliente puede hacer que las personas con EPOC sentirse menos ansioso, no encontró ningún efecto sobre el funcionamiento de sus pulmones, y fue un estudio demasiado pequeño para siquiera estar seguro de los hallazgos sobre ansiedad. “El vapor puede ser útil para mejorar la eliminación de moco de las vías respiratorias superiores, incluidas la nariz y la garganta, durante una infección respiratoria, pero no hace que los pulmones funcionen mejor”, dice Englert.
Prevenir infección. Proteja sus pulmones de daños mayores obteniendo gripe y neumonía vacunaslavarse las manos con frecuencia y evitar el contacto con cualquier persona que tenga nariz congestionada u otra enfermedad.
Manténgase alejado de la contaminación, tanto en interiores como en exteriores. La Asociación Estadounidense del Pulmón recomienda que haga una prueba de radón en su casa, un gas tóxico que puede causar cáncer de pulmón. (Puede encontrar información sobre las pruebas en el sitio web de la EPA). Además, acostúmbrese a aspirar su casa con regularidad utilizando un filtro HEPAy elija productos de limpieza que no contengan compuestos orgánicos volátiles (COV), fragancias ni irritantes. Si tiene una enfermedad respiratoria crónica, puede ser útil realizar un seguimiento de la calidad del aire local y evitar pasar tiempo al aire libre en los días con mala calidad del aire, dice Englert. Puede ir a AirNow.gov o descargar una aplicación gratuita de índice de calidad del aire, que le alertará cuando la contaminación en su área debido a un incendio, una industria u otras fuentes sea peligrosamente alta.
Comer (y beber) un dieta Rico en antioxidantes. Comer muchos arándanos o col rizada las ensaladas no desharán años de daño causado por fumar. Pero las investigaciones muestran que comer más frutas y vegetalesespecialmente frondoso verduras, bayas y otros elementos ricos en antioxidantes pueden ayudar a proteger los pulmones de algunos daños causados por el tabaquismo y la contaminación del aire. Un gran estudio coreano encontró que beber té verdeque tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios, puede reducir sus posibilidades de tener EPOC, pero los resultados no son concluyentes. mientras bebe té no hace daño, Englert señala que no hay pruebas sólidas de que funcione.
Mantenga sus pulmones fuertes con ejercicio. Hay cierta evidencia de que las enfermedades cardiovasculares ejercicio — cualquier cosa que haga que tu corazón latir más rápido, puede ayudar a que sus pulmones funcionen mejor, dice Edelman. “También hace que el corazón y músculos más eficientes, así que cuando lo hagas actividad físicahay menos demanda sobre los pulmones, por lo que te sientes mejor y respiras más fácilmente”, afirma.
