Has sido muy bueno con tu nueva rutina de ejercicios y rara vez te has perdido un día desde que empezaste de nuevo. Entonces, de repente, te asalta un resfriado o una gripe.
¿Qué deberías hacer? ¿Debería saltarse la cinta de correr o abandonarla? pilates clase para una siesta al final de la tarde? ¿Será difícil empezar de nuevo si te saltas uno o dos días?
La respuesta depende de lo que le aqueje, dicen los expertos a WebMD. Por ejemplo, hacer ejercicio si estás resfriado puede estar bien, pero si tienes fiebre, ir al gimnasio es definitivamente un no-no.
La fiebre es el factor limitante, dice el Dr. Lewis G. Maharam, experto en medicina deportiva con sede en la ciudad de Nueva York. «El peligro es hacer ejercicio y elevar la temperatura corporal internamente si ya tienes fiebre, porque eso puede enfermarte aún más», le dice a WebMD. Si tiene fiebre superior a 101 grados Fahrenheit, no participe.
¿La regla general de Maharam para hacer ejercicio cuando estamos enfermos? «Haz lo que puedas y si no puedes, no lo hagas», afirma. «La mayoría de las personas que están en forma tienden a sentirse peor si dejan de hacer ejercicio, pero si tienes un caso grave de gripe y no puedes levantar la cabeza de la almohada, entonces es probable que no quieras salir a correr alrededor de la cuadra».
La entrenadora personal y fisioterapeuta del ejercicio Geralyn Coopersmith, directora senior del Equinox Fitness Training Institute de Nueva York, añade lo siguiente: «La regla general es que si se trata sólo de un pequeño resfriado y se toma un poco de medicamentos y no te sientas tan mal, está bien hacer ejercicio. Pero si tienes alguna opresión bronquial, no es aconsejable estar haciendo ejercicio«.
Realmente necesitas conocer tus límites, dice. «Si te sientes un poco mal, quizás quieras considerar caminar en lugar de correr. Reduce la intensidad o haz una actividad regenerativa como yoga o pilates porque si no te sientes bien, puede que no sea el mejor día para hacer tus sprints», dice Coopersmith, autor de En forma y femenina: el fitness perfecto y Nutrición Plan de juego para su tipo de cuerpo único.
«Un control del cuello es una forma de determinar su nivel de actividad durante una enfermedad respiratoria», añade Neil Schachter, MD, director médico de atención respiratoria del Centro Médico Mount Sinai en Nueva York. «Si sus síntomas están por encima del cuello, incluido un dolor de gargantacongestión nasal, estornudandoy desgarrando ojosentonces está bien hacer ejercicio», dice. «Si sus síntomas están debajo del cuello, como toserdolores corporales, fiebre y fatigaentonces es hora de colgar las zapatillas para correr hasta que estos síntomas desaparezcan».
Un resfriado sin complicaciones en un adulto debería desaparecer por completo en unos siete días, afirma Schachter, autor de La guía del buen médico para Resfriados y Gripe.
A gripe que desarrolla complicaciones como bronquitis o sinusitis puede durar dos semanas, dice. «Los síntomas de tos y la congestión puede persistir durante semanas si no se trata». En general, la gripe, incluso si no tiene complicaciones, puede hacerte sentir bastante mal durante 10 días a dos semanas.
La mejor manera de evitar el problema es, en primer lugar, no enfermarse.
El ejercicio en general puede ayudar a estimular las defensas naturales del cuerpo contra enfermedades e infecciones, dice Schachter. «Se ha demostrado que treinta minutos de ejercicio regular tres o cuatro veces por semana aumentan la inmunidad al aumentar los niveles de células T, que son una de las primeras defensas del cuerpo contra las infecciones. Sin embargo, las sesiones de entrenamiento intensas de 90 minutos como las que realizan los atletas de élite En realidad, puede reducir la inmunidad».
Una cosa es si decides hacer ejercicio cuando estás enfermo, pero ¿cómo evitas contagiar a otras personas en el gimnasio? ¿Y tú si son ellos los que hacen ejercicio con un resfriado?
Antes de ir a un gimnasio o a tu clase de ejercicio, consulta con tu médico. Si existe alguna posibilidad de que sea contagioso, omita los entrenamientos públicos para ayudar a proteger a los demás.
No cuente con que otras personas hayan hecho lo mismo.
«El valor de lavarse las manos No se puede exagerar», afirma Schachter. «Recomiendo lavarse las manos antes y después de ir al baño, antes de las comidas, después de usar el transporte público y después de regresar a casa de la escuela o el trabajo».
Lleva también gel desinfectante para manos a base de alcohol en tu bolsa del gimnasio para usarlo cuando te des cuenta de que has entrado en contacto con alguien que está estornudando o toser.
