El descanso es clave para alcanzar la felicidad. /
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Japón no es sólo el país con mayor longevidad del mundo, sino también
uno de los más felices, lo que está íntimamente relacionado con sus hábitos diarios. Algo a lo que dan suma importancia es a
descansar bien durante la noche
, para lo que siguen ciertas rutinas con las que consiguen un sueño reparador.
Siguiendo pasa a paso estos hábitos, logran relajar el cuerpo y la mente y
conciliar el sueño de forma rápida y efectiva. De este modo,
se despiertan con energía y optimismo
, dos claves cruciales para acercarse más a un estado de bienestar profundo.
Estas rutinas japonesas que
ayudan a descansar mejor y levantarse con energía están muy relacionadas con lo que ellos llaman
el método Ikigai
, que consiste en tener un propósito en la vida, lo cual ayuda a motivarse y a ser felices. Según el estudio Ohsaki de la Universidad de Tohoku, quienes hallaron su propio Ikigai tienen mejor salud, viven más y gozan de un estilo de vida alegre y activo.
Rutinas nocturnas para despertarte feliz
1. Tomar un baño relajante
El Ofuro es el baño nocturno que toman los japoneses antes de dormir y que tiene una duración de entre 10 y 20 minutos. El objetivo es calmarse con los aromas de las sales y el sonido del agua, que debe estar a unos 40 grados para
relajar los músculos, mejorar la circulación y reducir el estrés para conciliar el sueño.
Los japoneses siguen unas rutinas para asegurarse un descanso de calidad /
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2. Cenar una sopa para calmarse
La sopa es uno de los platos más típicos de la gastronomía japonesa, consumiéndose tanto en el desayuno como en la cena. A última hora suelen tomar especialmente la sopa de miso, que está elaborada a partir soja fermentada,
un alimento probiótico con efecto calmante, algo ideal para ir a dormir.
3. Practicar el inemuri, la siesta japonesa
El inemuri o siesta japonesa consiste en quedarse ligeramente dormido en cualquier momento del día y lugar para
reducir el cansancio, recuperar energía y calmar la mente, no sólo durante la noche o después de comer. De esta forma, se va preparando el cuerpo para el sueño nocturno durante todo el día.
4. Irse a dormir temprano
Los japoneses suelen acostarse
entre las 10 y las 11 de la noche. Con ello no solo se levantan más felices, sino que también cuidan su salud. Según la Sociedad Europea de Cardiología, irse a la cama en esa franja horaria reduce el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.
5. Descansar sobre un futón
Los materiales naturales con los que está fabricado el futón se relacionan con
el relax y la paz espiritual. Esta cama tradicional nipona está formada por el shikibuton, un colchón plegable de entre 5 y 15 centímetros de grosor, el kakebuton, que es una especie de edredón y la makura o almohada.
6. Dormir entre siete y ocho horas
Al dormir menos de siete horas, el cerebro funciona peor, por lo que te sentirás más cansada y aumentará el riesgo de sufrir algunas enfermedades. Pero es que si lo que quieres es
levantarte con energía y feliz tampoco conviene descansar más de ocho horas, porque podría afectar a tu estado de ánimo.
