En los últimos tiempos ha habido
un notable resurgir del Pilates, y más concretamente de su variante en colchoneta,
el Mat Pilates. Este entrenamiento tiene el potencial de ayudarte a sentirte mejor en 10 sesiones, mostrar una mejor apariencia en 20 sesiones y obtener un cuerpo completamente nuevo en 30 sesiones. Pero no solo te ayudará a ponerte en forma y tonificar tu cuerpo de forma exprés, sino que también obtendrás beneficios para tu postura, flexibilidad y salud mental.
Pilates es una práctica muy precisa que
tiene como objetivo ‘reorganizar’ tu cuerpo y optimizar los ejercicios. La modalidad de bajo impacto es famosa por centrarse en la fuerza central, pero también promueve rangos de movimiento saludables en todo el cuerpo. Fundada por el inventor y preparador físico alemán Joseph Pilates a principios del siglo XX, la práctica mente-cuerpo sigue seis principios: concentración, respiración, control, fluidez, centralización y precisión.
Alrededor de 50 movimientos fueron diseñados por el propio Joseph Pilates y constituyen la base para la mayoría de las clases modernas de Mat Pilates, su variante en colchoneta. Si bien Pilates, yoga y barre a menudo tienden a agruparse y pueden complementarse entre sí, no son intercambiables. Aunque las tres modalidades tienen beneficios increíbles, poseen diferentes propósitos y orígenes.
Así que
si quieres un cuerpo mejor tonificado a una velocidad exprés (30 sesiones), el Mat Pilates puede ser lo que buscas por sus estupendos beneficios. Si deseas una modalidad de ejercicio de bajo impacto que sea accesible, requiera poco equipo y desarrolle fuerza mientras te ayuda a formar una conexión con tu cuerpo, no busqued más. Estos son sólo algunos de los muchos beneficios del Pilates en colchoneta:
Combina fuerza y flexibilidad
Cuando ejecutas conscientemente los movimientos fundamentales de Pilates, notarás que
te vuelves más fuerte, esculpida y ágil. Mat Pilates es el estándar de oro no solo para desarrollar fuerza, sino también para saber cómo ejercitar eficazmente los músculos adecuados. Ganarás fuerza y flexibilidad mientras aprendes a moverte desde tu centro neurálgico (los músculos centrales profundos) y trabajar de forma más inteligente, no más intensa. Es totalmente posible disfrutar mientras lo haces.
Promueve la alineación postural
Según una revisión de 2011 en la revista Sports Health, una de las técnicas clave de Pilates para alinear, alargar y proteger la columna es
llevar el ombligo a la columna. Esta imagen ayuda para entender cómo este método contribuye a la estabilidad central y el compromiso. Además, tu postura mejorará y sentirás que puedes moverte mucho más fácilmente tanto dentro como fuera de la colchoneta.
Facilita la conciencia cuerpo-mente
Mat Pilates es fantástico por su capacidad para ayudarte a sentirte mejor a través de
técnicas conscientes y movimientos funcionales. Practicar Pilates en colchoneta puede ayudarte a moverte con mayor fuerza, facilidad y conciencia en todo lo que haces. Si piensas en tu cuerpo como un instrumento, practicar Pilates es como afinarlo y aprender a hacerlo sonar para que todas las partes trabajen en armonía.
Apoya la salud mental y aumenta la vitalidad
Prácticamente
cualquier forma de actividad física puede beneficiar tu salud mental, y eso incluye el Mat Pilates. En un estudio de 2020, quienes completaron una clase de Pilates en colchoneta de 30 minutos manifestaron mejoras significativas en la ansiedad, la fatiga y los trastornos del estado de ánimo en general. Una revisión de 2015 también encontró que Pilates puede mejorar el estado de ánimo, el sentido de independencia y la calidad de vida en adultos maduros.
Ayuda a reducir el dolor
El Mat Pilates también se emplea con fines de rehabilitación y para mejorar la función física. La naturaleza restaurativa y de bajo impacto de la práctica promueve beneficios para quienes buscan formas activas de recuperación y manejo del dolor. Según una revisión de 2022 en Musculoskeletal Care, Pilates es «significativamente eficaz» para
reducir el dolor de espalda, cuello y rodilla en adultos mayores que padecen enfermedades musculoesqueléticas crónicas.
Promueve un estilo de vida saludable y es apto para todas
Mat Pilates es
una modalidad de bienestar de bajo riesgo y alta recompensa. Es seguro y eficaz para todas, desde principiantes absolutos hasta mujeres adultas y aquellas que de otro modo seguirían llevando un estilo de vida sedentario. Cualquiera puede hacer Pilates. Hay muchas maneras de modificar cada movimiento, con variaciones que te permiten soportar peso solo hasta donde te sientas segura. Se adapta a todo tipo de cuerpo.
Harás un buen ejercicio
Algunos de los ejercicios más populares asociados al Mat Pilates incluyen el cien, las planchas, círculos tumbada con una pierna, teaser, golpes con los dedos de los pies, criss cross o natación. Y otra cosa fantástica:
puedes comenzar a disfrutar de todos sus beneficios desde la primera sesión.
