La perspectiva de un terapeuta

Por Ashley Bobo, LCSW, contado a Kara Mayer Robinson

Cuando usted tiene un trastorno depresivo mayor (TDM), comprender qué esperar puede ayudarlo a manejar los altibajos. Cuando alguien con quien trabajo recibe un diagnóstico reciente, dedico mucho tiempo a educarlo y explicarle la trayectoria del TDM.

La vida con TDM suele ser impredecible. Si bien es posible que solo tenga un episodio de depresión en su vida, la mayoría de las personas tienen varios episodios. La depresión puede tener altibajos con el tiempo, por lo que es importante prepararse y tener un plan.

Manejo del TDM a lo largo del tiempo

Con MDD, cada día puede ser diferente. Puede haber algunos días en los que tengas energía y motivación para hacer las cosas que disfrutas, mientras que al día siguiente te cueste vestirte.

Iniciar asesoramiento para la depresión puede ser un gran paso hacia la curación. A medida que pruebe nuevas estrategias, podrá notar una mejora en cómo se siente. Puede comenzar con algo pequeño y luego ir sumando cambios más grandes. Su estado de ánimo puede mejorar. Puede que empieces a tener mejores días. Es posible que comience a tener esperanzas de sentirse mejor.

Es común sentirse mejor y luego experimentar un retroceso. Es posible que se sienta desanimado, pero es importante comprender que esto es normal en el TDM. Es posible que tenga muchos inicios y paradas.

Cuando trabajo con personas que tienen TDM, empiezo por prepararlas para los altibajos. Les ayudo a desarrollar nuevas habilidades que pueden utilizar no sólo ahora, sino más adelante, cuando los síntomas puedan reaparecer.

Los contratiempos son comunes con el TDM

Espere contratiempos y trate de ser paciente consigo mismo. Sentirse mejor puede parecerse más a una montaña rusa o a un ovillo de lana retorcido que a una línea recta hacia delante.

Cuando aprenda nuevas formas de controlar su depresión, es posible que implique pensar en usted mismo y en su entorno de una manera diferente. Puede probar nuevas estrategias, evaluar lo sucedido y modificarlo para la próxima vez. Esto lleva tiempo y no siempre es un proceso sencillo.

La depresión también puede provocar patrones de pensamiento negativos y creencias fuertes y arraigadas sobre uno mismo. Esta forma de pensar puede llevar tiempo para comprenderla, relajarse y volver a aprender.

Qué hacer si se siente desanimado

Mire hacia atrás y recuerde momentos en los que haya tenido un revés y haya podido recuperarse de él. A veces, simplemente recordar que los contratiempos son parte del crecimiento y el aprendizaje puede cambiar tu forma de pensar al respecto.

Trabaje con su terapeuta para identificar los momentos en los que se sintió mejor. Intente llevar un diario de su estado de ánimo o utilizar una aplicación de estado de ánimo para realizar un seguimiento de sus altibajos. Puede ayudarle a recordar las tendencias ascendentes en su estado de ánimo y recordarle que volverán a aparecer.

Cuidado con los pensamientos negativos. ¿Te preguntas cosas como «¿Qué me pasa?» o «¿Por qué no puedo sentirme mejor?» Esto es común en el TDM, pero es importante no culparse por no sentirse mejor. Una espiral descendente de pensamiento negativo sólo empeora la situación. Trate de recordar que un revés no es un fracaso personal.

Qué hacer si no te sientes mejor

Si bien su progreso puede no ser lineal, sigue siendo importante ver una tendencia hacia la mejora de los síntomas con el tiempo.

Si su tratamiento se estanca o deja de funcionar, hable con su terapeuta.

Cuando esto sucede con las personas con las que trabajo, miro lo que funcionó en el pasado, lo que funciona ahora y lo que no.

Es posible que decidamos probar algo diferente, como agregar o cambiar medicamentos, probar un tipo diferente de terapia o agregar apoyo social como una terapia de grupo. También exploraremos otros niveles de atención que pueden ayudar. Puedo consultar con otros proveedores de atención para asegurarme de que todos estemos trabajando juntos en el mismo plan.

Consejos para gestionar los altibajos del TDM

Hay muchas cosas que puede hacer para sentirse mejor y controlar los altibajos del TDM:

Hablarlo. Informe a su terapeuta si se siente desanimado. Compartir comentarios puede mantener su recuperación encaminada.

buscar apoyo. Únase a un grupo de apoyo o conéctese con otras personas que tienen TDM. Pase tiempo con personas en su vida que sean alentadoras.

Restablece tus expectativas. Cada momento, segundo, minuto, hora o día es una nueva oportunidad para hacer, pensar o decir algo diferente. Puede que hoy estés teniendo un mal día, pero mañana puede ser mejor.