HABÍA UNA VEZ una época en la que parecía que cada hombre tenía una botella de multivitaminas escondido en el armario de su cocina. doctores y dietistasdespués de todo, recomendó el pastillas para reforzar una mala alimentación. Y al menos no podrían hacer daño, ¿verdad? Bien…
Le preguntamos a dos expertos su opinión sobre el debate sobre los multivitamínicos. Aquí están sus respuestas.
¿Deberían los hombres tomar multivitaminas?
El experto: Michael Roizen, MD, presidente del Wellness Institute de Cleveland Clinic
La postura: Sí. Las multivitaminas tienen beneficios reproductivos y a largo plazo prometedores.
Tomo un multivitamínico todos los días y recomendaría que el 50 por ciento de los estadounidenses que no toman uno comiencen a tomarlo. Si bien es cierto que los datos sobre multivitaminas a corto plazo no son beneficiosos para hombres por lo demás sanos, los datos de 20 años muestran un beneficio significativo para las enfermedades cardíacas y riesgo de cáncer.
En un estudio, los hombres que tomaron un multivitamínico tenían un 43 por ciento menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral después de 20 años que aquellos que no lo tomaron. En otro, hubo una reducción del 18 por ciento en los cánceres no prostáticos entre los hombres que tomaron un medicamento múltiple (la investigación controló la actividad, la dieta y el tabaquismo, entre otras cosas).
Es por eso que tiene sentido que las personas que tienen entre 20, 30 y 40 años comiencen a tomar un multivitamínico ahora para poder cosechar los beneficios en el futuro. Y un multi no es excusa para comer lo que quieras.
No estoy diciendo que los hombres no deban prestar atención a su dieta (yo recomiendo una dieta rica en plantas). Mediterráneo enfoque), pero no es probable que estés comiendo todos los nutrientes que necesitas todo el tiempo. Los datos sugieren que el 90 por ciento de los hombres carecen de una o más de las 16 vitaminas y minerales esenciales. Aunque no todos los multivitamínicos son iguales.
Busque un sello de terceros, como USP o NSF, que verifique que lo que hay en la etiqueta es lo que realmente hay en la píldora. Elija una marca que contenga la forma activa de folato llamada metilfolato, no ácido fólico; y considere tomar la mitad de su multi por la mañana y la otra mitad por la noche para mantener los niveles más estables y tener menos probabilidades de orinar.
El experto: JoAnn Manson, MD, profesora de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard
La postura: No. La mayoría de las personas deberían omitir las pastillas y concentrarse en la comida.
Si eres una persona sana y no tienes restricciones dietéticas importantes, no necesitas un multivitamínico. Una pastilla que contiene 20 vitaminas y minerales nunca replicará la compleja mezcla de compuestos saludables de los alimentos integrales. Muchas personas que toman un multivitamínico terminan usándolos para justificar hábitos alimentarios menos saludables.
Las organizaciones profesionales, incluido el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU., tampoco recomiendan multivitaminas. No es que sean dañinos (por lo general contienen niveles seguros de vitaminas y minerales en comparación con algunos suplementos de megadosis de un solo nutriente), pero no hay investigaciones que indiquen que sean tan saludables.
Algunos estudios parecen sugerir un beneficio, pero cuando se analizan sólo los estudios estándar (ensayos clínicos aleatorios y metanálisis), las personas sanas que comen bien no experimentan ningún beneficio adicional de un multivitamínico. La única excepción hasta ahora: un ensayo que encontró una reducción del 8 por ciento en el riesgo de cáncer entre hombres inicialmente sanos que tomaron un multi diario durante más de una década.
Pero aún así sería mejor que invirtieras tu esfuerzo y dinero en comer muchas verduras y frutas coloridas, junto con cereales integrales, carnes, pescado y lácteos de alta calidad, y fuentes de grasas insaturadas como el aceite de oliva y las nueces. Este enfoque mediterráneo tiene se ha asociado con un riesgo reducido de enfermedades crónicas.
Por supuesto, hay excepciones. Si tienes una dieta muy restringida o deficiente, sufres de un problema gastrointestinal que perjudica la absorción de nutrientes, como la enfermedad celíaca, o tomas ciertos medicamentos, incluidos inhibidores de la bomba de protones para la acidez de estómago, entonces es posible que necesites un multivitamínico y/o un suplemento nutritivo específico.
El veredicto
Evite los multivitamínicos y gaste ese dinero en alimentos de mayor calidad, a menos que un médico le haya indicado lo contrario o tenga hábitos alimentarios restringidos.
«Aunque la mayoría de nosotros podemos obtener vitaminas y minerales de los alimentos, hay excepciones, como veganos que necesitan complementar B12,» Abby Langerel propietario de Abby Langer Nutriciónuna empresa de consultoría nutricional con sede en Toronto, dijo mh.
Aunque tomar un multi no te hará daño y los efectos a largo plazo podrían ser beneficiosos, una dieta rica en frutas, verduras, grasas saludables y proteínas magras te ayudará a vivir una vida plena. Además, esos alimentos son mucho más deliciosos que una pastilla.
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