Existen cuatro ejercicios aptos para todas las edades que te ayudan a quemar grasa y, por tanto, vivir más años. /
Imagen: Instagram @joja
El
ejercicio físico es, junto con una alimentación equilibrada, los dos pilares sobre los que se sustenta
la salud. Realizarlo de manera habitual ayuda a perder peso, mejorar nuestro ánimo y
retrasar el envejecimiento, ya que ayuda a fortalecer músculos y huesos, que con el paso de los años comienzan a deteriorarse.
«Todos deberíamos hacer ejercicios aeróbicos, estiramientos, fortalecimiento y equilibrio, ya que nos ayudan a mantenernos activos, móviles y a sentirnos bien», aseguran desde la
Universidad de Harvard. Por eso han realizado una lista de los cuatro mejores ejercicios que podemos hacer a cualquier edad para perder grasa y vivir más años.
Los cuatro ejercicios que recomienda Harvard para quemar grasa
Los especialistas de la Universidad de Harvard han investigado sobre los beneficios biológicos y psicológicos de la
actividad física concluyendo que existen cuatro ejercicios que tienen un gran impacto sobre la actividad metabólica del cuerpo, es decir,
ayudan a quemar grasa y a mejorar la condición física:
1. Tai Chi
El Tai Chi es un arte marcial que combina movimientos suaves, fluidos y armoniosos con la respiración y la concentración. Se trata de un ejercicio de
bajo impacto que resulta particularmente beneficiosa para las personas de avanzada edad, ya que contribuye a la mejora del equilibrio, la coordinación, la postura, la flexibilidad y la movilidad articular.
Pero aunque esté especialmente recomendado para personas de edad avanzada, es apto para todas las edades por sus efectos positivos sobre la salud mental, ya que
reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y el insomnio, y favorece la relajación, la atención y la memoria.
El tai chi es uno de los ejercicios más recomendados por la Universidad de Harvard. /
Foto de Baran Lotfollahi en Unsplash.
2. Pasear
Según la OMS, andar
150 minutos a la semana es suficiente para tener una amplios beneficios para la salud de nuestro organismo, aunque aconsejan complementarlo con actividades de
fortalecimiento muscular. Además, nos permite disfrutar de la naturaleza, socializar, desconectar y mejorar nuestro estado de ánimo. «Es una bendición para tu salud en general», aseguran los expertos de
Harvard.
Andar a paso ligero durante al menos
30 minutos al día ayuda a quemar calorías, controlar el peso, mejorar la circulación, proteger las articulaciones, aumentar la densidad ósea, estimular el sistema inmunológico y
liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad.
3. Natación
La natación es uno de los ejercicios más
completos y recomendables que existen, ya que implica el uso de «los brazos, las piernas y otros grupos de músculos intermedios y el uso de las capacidades aeróbicas y anaeróbicas, lo que mejora la fuerza y la flexibilidad», aseguran los expertos de
Harvard.
La natación es un ejercicio de bajo impacto que se puede practicar a cualquier edad y nos ayuda a
quemar grasa, tonificar los músculos, mejorar la resistencia, la capacidad pulmonar y el consumo de oxígeno. Además, es ideal para personas de avanzada edad. «Nadar es bueno para individuos con artritis porque se soporta menos peso», apunta la
Dra. I-Min Lee, profesora de Medicina en Harvard Medical School.
4. Entrenamiento de fuerza
A medida que envejecemos,
perdemos masa muscular, pero
el entrenamiento de fuerza puede ayudar a reconstruirla. Por eso es importante realizarlo, ya sea con e
l propio peso corporal o con elementos externos, como unas mancuernas, unas bandas elásticas o unas máquinas en el gimnasio.
«Es importante sentir algo de
fatiga muscular al final del ejercicio para asegurarse de que está trabajando o entrenando el grupo muscular de manera efectiva», puntualizan los expertos de
Harvard. El entrenamiento de fuerza
ayuda a quemar calorías, acelera el metabolismo, mejora la postura, la estabilidad y el equilibrio, mejora el estado de ánimo y retrasa el envejecimiento.
