“Podría ser algo tan simple como que ambos estén en la cocina, miren por la ventana y digan: ‘Oh, ahí está ese pájaro azul que mencioné ayer’”, dice. «Si tu pareja mira hacia arriba y dice: ‘Oh, sí, ahí está’, ese es un ejemplo de cómo se vuelve hacia ti».
Tal vez hayas oído hablar del viral. Teoría de la piel de naranja? Inspiró un desafío que estaba dando vueltas en las redes sociales A finales del año pasado: un socio le pide al otro que le pele una naranja. Si lo hacen, dice la teoría, eso es un relación bandera verde. Básicamente, es otro ejemplo de una oferta, dice Negendank, y si, por el contrario, la oferta no recibe respuesta, puede ser realmente doloroso.
“Si nuestra pareja lo hace pero se queja o pregunta: ‘¿Por qué me preguntas esto? Sabes pelar una naranja’, eso se sentiría como un rechazo y crearía distancia”, explica. Y ser rechazado de esa manera, una y otra vez, puede hacer que los sentimientos heridos se acumulen con el tiempo y conducir a la soledad, añade.
Tu soledad no se debe en absoluto a tu relación.
Es posible que su sensación de aislamiento tampoco tenga nada que ver con su pareja. Otros problemas, como el abandono emocional o el acoso en la niñez, tener pocas conexiones sociales fuera de tu relación romántica y experimentar marginación basada en tu identidad también puede hacerte sentir solo, ya sea que estés en pareja o no, dice Negendank.
Todas esas circunstancias pueden servir como «evidencia» para tu cerebro de que algo anda mal contigo, explica. “Podríamos estar pensando cosas, ya sea consciente o inconscientemente, como que no soy digno de ser amado, que no le agrado a nadie o que nadie me comprende”, dice. “Y cuando tenemos estos pensamientos negativos, en realidad pueden impedirnos tomar medidas en nuestra vida para encontrar conexión y combatir esa soledad”.
Qué hacer si te sientes solo en tu relación
Bien, entonces te has dado cuenta de que te sientes solo y quieres cambiar las cosas. ¿Por dónde empiezas?
Consúltalo contigo mismo primero.
Antes de intentar discutir las cosas con su pareja, el Dr. Douglas recomienda considerar por qué te sientes solo—por llevar un diario, grabar una nota de voz, o simplemente pensarlo seriamente. Puede utilizar las razones comunes que describimos anteriormente como punto de partida, pero la idea es preguntarse qué es en realidad pasando.
«Tenemos que sentarnos con nosotros mismos y resolver esto antes de asignarlo a otra persona para que lo arregle», dice. Es posible que sepa que se siente vacío o aislado, pero llegar a la raíz del problema (o al menos acercarse a él) le ayudará a garantizar que pueda ser específico con su pareja sobre lo que necesita para sentirse más conectado.
Habla con tu pareja, pero mantén la atención en ti.
Una vez que tengas una idea más clara de lo que te hace sentir tan solo, comparte tus descubrimientos personales con tu pareja. Sólo trata de no jugar al juego de la culpa. Si bien tu primer instinto puede ser explotar y decirles lo que están haciendo mal, como dejarte solo todo el tiempo o navegar por TikTok todas las noches durante la cena, tendrás mejor suerte si lideras con vulnerabilidad y Utilice “declaraciones en primera persona” que se centran en cómo te sientes, dice el Dr. Douglas.
