Cómo teletrabajar de forma saludable /
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Con la llegada del coronavirus, la opción del teletrabajo pasó a
formar parte de nuestra rutina diaria, encontrando una nueva manera de enfrentarnos a nuestra
vida laboral sin tener que pisar la oficina. Esto a priori era un sueño para muchos, pero si no se gestiona de forma correcta y saludable, a la larga puede ser tu peor pesadilla.
Como todo en la vida, esta situación tiene sus ventajas y sus inconvenientes, y apuntar una serie de trucos puede hacer que lleves todo el proceso de
una manera más beneficiosa. Aprende a gestionar tu tiempo, espacio y relaciones de trabajo, para aumentar la productividad y el
bienestar personal.
Claves para un buen teletrabajo
Organización del espacio: esto es clave. Intenta que se parezca lo máximo posible a un puesto de oficina, donde tengas una buena mesa y una silla de
escritorio que te permita estar cómodo durante tu jornada laboral. Si puedes, ubícalo en un lugar de la casa donde entre luz natural y, sobre todo, evita el sofá y la cama.
Establece una rutina: como si fueras a salir de casa. Es decir, levántate, dúchate y vístete, como en un día en el que tuvieras que ir a trabajar fuera. Esto hará que tu mente no piense que estás en tu hogar, sino en una oficina de verdad. Durante la jornada, también es recomendable hacer descansos y realizar algunos estiramientos activos.
Planifica las tareas y comunícate: teletrabajar no significa estar aislado del mundo exterior. Mantén el contacto con tus compañeros de trabajo, ya sea a través de una llamada o alguna aplicación de chats, con los que organizar el trabajo en equipo y distribuir las tareas de cada uno.
Realiza actividad física: esto es clave teletrabajes o no, pero especialmente si lo haces. El deporte es una forma de evadirte durante un rato del ajetreo de la vida cotidiana, y que además te deja una sensación de bienestar en el cuerpo. Puedes hacerlo en algún descanso, o tanto antes como después de la jornada.
No te acomodes: a veces el hecho de estar todo el día metidos en casa, si no lo gestionamos de manera adecuada, nos puede jugar malas pasadas. La sensación de
soledad o el hecho de acostumbrarse y cada vez salir menos, pueden ser consecuencias muy perjudiciales del teletrabajo.
Reduce el uso de dispositivos: al estar todo el día pegado al ordenador, es recomendable que más allá del trabajo limites el uso de las pantallas. Especialmente antes de irte a dormir, ya que esto puede hacer que tu calidad de descanso empeore notablemente.
Una alimentación saludable: no seas de los que se dedica a pedir comida o que se alimenta con cualquier cosa por no cocinar. Es más, pasar un rato en la cocina puede ser algo muy beneficioso. Te permite estar de pie un rato, que siempre es recomendable, y a despegar la vista del ordenador. Aprovecha a poner algo de música mientras lo haces, y verás como disfrutas de ese rato de desconexión.
