1
Aguacates y Tomates
Los ácidos grasos y la fibra que se encuentran en los aguacates te mantienen lleno por más tiempo. De hecho, los consumidores de aguacates pesaban menos, tenían cinturas más pequeñas e índices de masa corporal más bajos, según»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545982/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545982/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»one study»>un estudio. Combine los aguacates con tomates, que son bajos en calorías pero llenos de licopeno.»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974099/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974099/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»an antioxidant that supports healthy blood pressure.»>un antioxidante que apoya una presión arterial saludable. Haz esto en guacamole con chips integrales y listo.
2
yogur griego
El yogur griego es fantástico: media taza está repleta de probióticos, calcio y 12 gramos de proteína. Manténgase alejado de las tazas con alto contenido de azúcar agregada. Su mejor opción: compre yogur natural y agregue frutas y nueces frescas.
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3
Avena
La avena no es solo para el desayuno, y las tazas individuales son un alimento básico perfecto para los refrigerios. Además, te mantendrán satisfecho hasta la cena. De hecho, las personas que comieron avena instantánea tenían menos hambre y comieron menos calorías en su siguiente comida en comparación con las personas que comieron cereales.»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4674378/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4674378/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»according to a study»>según un estudio. Solo asegúrese de buscar opciones simples o bajas en azúcar.
4
Manzanas y mantequilla de maní
Si se te antojan dulces, no hay mejor snack que la fruta.»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26394033″ objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26394033″ datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»Studies show»>Los estudios muestran que las dietas ricas en frutas, como manzanas y peras, ayudan a perder peso a largo plazo. Unte una variedad Honeycrisp con un poco de mantequilla de maní para obtener una mezcla satisfactoria de fibra, grasa y proteína.
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5
Ciruelas pasas deshuesadas
¡Sí, ciruelas pasas! Cada uno es como una mini bomba de fibra. Una porción de 100 calorías tiene tres gramos de este nutriente que llena el estómago.
6
Almendras
Dietas ricas en almendras»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»have been shown»>se han mostrado para ayudar a las personas a perder peso y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Así que abastecerse y mezclarlos con su yogur, mezcla de frutos secos caseros o cómelos directamente.
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7
pistachos
¿No eres fanático de las almendras? Pruebe los pistachos en su lugar. Tienen un sabor más rico, pero aún ofrecen muchos beneficios para la salud. A»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20833992″ objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20833992″ datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»12-week study found that»> Un estudio de 12 semanas encontró que Los consumidores de pistachos tenían niveles más bajos de lípidos, un indicador de presión arterial alta. Los pistachos son perfectos solos o agregados a un tazón de yogur.
8
Tostada De Camote
Para darle una versión diferente a las tostadas, corte y hornee batatas durante el fin de semana. Las batatas tienen una»https://www.menshealth.com/weight-loss/a26358675/sweet-potato-weight-loss/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/weight-loss/a26358675/sweet-potato-weight-loss/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»high water content and plenty of fiber,»>alto contenido de agua y mucha fibra, que suprime el apetito. Cubra con ricota y sal y pimienta.
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9
Huevo Integral
Si prefieres algo más tradicional, echa una rodaja de trigo integral a la tostadora. Cubra con un huevo duro y tendrá una mini comida satisfactoria.
10
Requesón
El requesón es uno de los alimentos que más se pasa por alto en el supermercado. Pero aquí hay una razón para agregarlo a su carrito: una taza de 5.3 onzas contiene aproximadamente 16 gramos de proteína. Cubra con tomates, aguacate y un poco de sal y pimienta para darle un toque sabroso.
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11
coles de bruselas
Las coles de Bruselas son perfectas»https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000725.htm» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000725.htm» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»fiber-rich, filling, low-calorie»>rico en fibra, abundante y bajo en calorías bocadillo que probablemente no estés comiendo. Batir las verduras crucíferas en una sartén con sal y aceite de oliva. Agregue un huevo pasado por agua para obtener más proteínas. Si le gustan las cosas picantes, las hojuelas de chile son un excelente complemento y la capsaicina que se encuentra en los pimientos ha sido»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426284/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426284/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»shown to increase satiety»>se ha demostrado que aumenta la saciedad.
12
Pepinos
Córtelo en rodajas, espolvoree un poco de sal marina y cómelo como si fueran patatas fritas. La verdura tiene un alto contenido de agua por naturaleza, por lo que también ayudará con la hidratación.
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13
peras
Las manzanas se llevan todo el crédito, pero estas frutas ricas en fibra son igual de portátiles y jugosas.
14
garbanzos
Los garbanzos son una de las legumbres más saludables que puedes comer. una taza de»https://www.menshealth.com/nutrition/a19536155/best-bean-you-can-eat/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/nutrition/a19536155/best-bean-you-can-eat/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»garbanzo beans offer 18 grams of protein»>los garbanzos ofrecen 18 gramos de proteína e incluye todos los aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular. Ásalos en casa como sustituto de las patatas fritas o compra una bolsa preenvasada que tenga un mínimo de ingredientes.
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15
Hummus
Si no está de humor para lo crujiente, el hummus es una excelente manera de incorporar las legumbres. Combínelo con su elección de verduras o galletas integrales para obtener un refrigerio sólido.
16
Palitos De Carne
Mantenga una bolsa de palitos de cecina en su automóvil o bolsa de gimnasia para tomar un refrigerio mientras viaja. Las variedades de carne de res alimentada con pasto incluyen más»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846864/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846864/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»heart-healthy omega-3 fatty acids»>ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón que otros tipos de carne de res.
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Mozzarella y Tomate
La ensalada Caprese no es sólo un gran aperitivo. De hecho, la ensalada es una merienda fácil ya que solo consta de dos ingredientes. Cubra con sal, pimienta y un poco de aceite de oliva para aumentar los antioxidantes y las grasas saludables.
18
Piña
Una taza de piña contiene poco más de dos gramos de fibra. Úselo para satisfacer los gustos por lo dulce.
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19
Zanahorias
Dos zanahorias medianas tienen tres gramos de fibra. Sumérjalo en hummus para obtener aún más.
20
bayas
Las bayas de todas las variedades, como los arándanos, las frambuesas y las fresas, son perfectas para las personas que hacen dieta. Son bajos en calorías, tienen toneladas de fibra, además de vitaminas y minerales.
Perri es una escritora nacida y residente en la ciudad de Nueva York; tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de Columbia y también se graduó en la escuela culinaria del Natural Gourmet Institute, basado en plantas, que ahora es el Natural Gourmet Center del Institute of Culinary Education. Su trabajo ha aparecido en el New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living y más. Probablemente haya visto a Dave Matthews Band en tu ciudad natal y nunca rechazará un Bloody Mary. Obtenga más información en»http://veganwhensober.com/»>VeganoCuandoSober.com.
Melissa Matthews es redactora de salud en Men’s Health y cubre lo último en alimentación, nutrición y salud.
Cori Ritchey, CSCS, es la editora de fitness de Salud de la Mujerasí como un entrenador certificado de fuerza y condición e instructor de fitness grupal. Ha informado sobre temas relacionados con la salud, la nutrición, la salud mental, el fitness, el sexo y las relaciones durante varios años. Puedes encontrar más de su trabajo en Salud de los hombresHealthCentral, Livestrong, Self y otros.
