1 de marzo de 2024: presión arterial alta. Triglicéridos altos. Un cintura expandida. Nivel alto de azúcar en sangre en ayunas.Colesterol anormal. Si usted tiene tres o más de estas dolencias, es posible que tenga síndrome metabólico – una condición común, aunque a menudo pasada por alto. El síndrome metabólico, también conocido como síndrome de resistencia a la insulina, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Pero ahora los investigadores están descubriendo que el estrés desempeña un papel fundamental y gestionarloestrés podría ayudar a reducir el riesgo de síndrome metabólico, así como a tratar enfermedades relacionadas con el mismo.
Si bien controlar la angustia psicológica puede resultar complicado a veces, existen formas fáciles y asequibles de reducir los niveles de estrés, junto con el riesgo de síndrome metabólico.
Por qué eso es importante: nueva investigación publicadoen el diario Cerebro, comportamiento e inmunidad – Saluddescubrió que el estrés puede conducir a un aumentoinflamación, y la inflamación aumenta el riesgo de síndrome metabólico. El estrés puede conducir a disminuciones enColesterol HDL (colesterol bueno) y aumento de los niveles de obesidad, resistencia a la insulina y triglicéridos – todo lo cual puede dañar sus vías inflamatorias. Por tanto, el estrés está indirectamente relacionado con el síndrome metabólico a través de los efectos nocivos de la inflamación.
Si tuniveles de triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre) son 150 miligramos por decilitro (mg/dL) o más, también tiene un mayor riesgo de síndrome metabólico. Otros factores de riesgo incluyen unaglucemia en ayunaspor encima de 100 mg/dL y una presión arterial más alta que 130/85.
Una de las formas de reducir el estrés es Terapia de aceptación y compromiso. (ACTO). ACT destaca los beneficios de la atención plena: el arte de estar «en el momento», además de prestar mucha atención a cómo se comunica su cuerpo (por ejemplo, reconocer las situaciones graves).ansiedad que sueles sentir durante las vacaciones o las grandes reuniones familiares). Otra técnica de ACT es la práctica de reconocer y actuar de acuerdo con los valores personales que ha identificado. Tener uno mismo como contexto, es decir, “ser consciente de los pensamientos, sentimientos, etc., sin apegarse a ellos”, es otra práctica de ACT.
Además de controlar sus niveles de estrés, existen otras formas prácticas de controlar o reducir su riesgo de síndrome metabólico. Estos incluyen útiles herramientas de seguimiento, como un manguito de presión arterial y un glucómetro económicos (alrededor de $ 20), según Easton Bryant, PharmD, propietario deFarmacia del siglo norte en Columbia, KY.
Un analizador de composición corporal también puede resultar de gran ayuda para controlar el riesgo de síndrome metabólico. Si bien estas máquinas son bastante caras, existen centros de salud en todo el país que le permitirán utilizarlas por un bajo costo. Un analizador de composición corporal te permite tomar nota de la cantidad de grasa que tienes en tus extremidades y extremidades, así como tu masa muscular.
Desarrollar masa muscular es una parte que a menudo se pasa por alto para reducir el riesgo de síndrome metabólico, dice Michelle Ponder, MD, endocrinóloga certificada por la junta de obesidad y especialista en diabetes y metabolismo de Duke Health en Durham, Carolina del Norte. Los expertos sugieren al menos 150 minutos a la semana de ejercicio moderado (bailar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta) o 75 minutos de actividad de alta intensidad (correr, nadar, subir escaleras).
«La gente deja de intentar asegurarse de que al menos dos de esas sesiones de actividad por semana sean ejercicios de resistencia», dijo Ponder. “Entonces, ya sea el peso corporal olevantamiento de pesaseso realmente juega un papel importante en la prevención del desarrollo de resistencia a la insulina y síndrome metabólico”.
Llevar un diario de lo que come y bebe también es una excelente manera de realizar un seguimiento de sus hábitos diarios y mantenerse al tanto de sus objetivos de salud, dijo Bryant.
«Si simplemente documentas lo que estás haciendo, entonces tendrás que ser sincero contigo mismo», dijo. “Por ejemplo, comes cinco galletas al día, todos los días. Este mes comiste 150 galletas. Medir lo es realmente todo, y eso es lo que me ha impulsado [to reach my own health goals].
La nutrición juega un papel fundamental en la reducción del riesgo de síndrome metabólico, en gran parte debido a la forma en que una mala alimentación puede contribuir a los indicadores de la enfermedad. Por ejemplo, la circunferencia de la cintura: un tamaño de cintura de 35 pulgadas o más para las mujeres, o de 40 pulgadas o más para los hombres, es uno de los principales indicadores del síndrome metabólico.
Pero en tan solo 3 o 4 meses, puedes perder decenas de libras y lograr que tu cintura tenga un tamaño más saludable, dijo Nettie Novelli, practicante autorizada del equilibrio metabólico y fundadora de Wellionaire Living LLCun programa metabólico basado en la ciencia que crea planes de alimentación personalizados para ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar.
Novelli ha estado en la industria del bienestar durante 30 años y mantiene un estilo de vida saludable con alimentación saludable y ejercicio regular. A pesar de esto, comenzó a notar que su cintura se expandía. Un diagnóstico de síndrome metabólico la tomó por sorpresa. Utilizando su experiencia en salud y bienestar, aprendió cómo una persona preocupada por su salud podría haber desarrollado esta condición y qué podía hacer para recuperar su salud.
Debido a que el síndrome metabólico se basa en la resistencia a la insulina (o demasiada azúcar en el torrente sanguíneo), comer alimentos inadecuados para nuestro cuerpo específico puede aumentar el riesgo de afecciones que conducen al síndrome metabólico, dijo.
Novelli ofrece a sus clientes un plan de alimentación personalizado basado en su panel sanguíneo metabólico (niveles de azúcar en sangre), así como en su edad, sexo, condiciones médicas y preferencias alimentarias, entre otras cosas. Novelli pasó de una talla 10 (cintura de 34 pulgadas) a una talla 2 (cintura de 27 pulgadas) utilizando este método de seguimiento. «Cuando logras que la insulina y el sistema de azúcar en la sangre funcionen correctamente, comienzas a perder la sintomatología del síndrome metabólico, y esa es la cintura».
El síndrome metabólico a menudo no es un «tema candente», ya que muchas personas se centran en el aspecto estético de la pérdida de peso y la salud, como reducir la cintura a tiempo para el verano, dijo Bryant.
Diagnosticable o no, el conocimiento del síndrome metabólico es fundamental, ya que el riesgo de sufrir resultados graves como un accidente cerebrovascular o una enfermedad cardíaca es mucho mayor cuando se tiene un grupo de enfermedades cardiovasculares que una sola. Pero el síndrome metabólico y las condiciones que lo acompañan son comunes en todo el país, y los médicos a menudo simplemente recetan medicamentos en lugar de cambios importantes en la dieta y el estilo de vida, dijo Bryant.
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