Más que eso, sin embargo, es cómo estamos conectados. «Creemos que aquellos que eran sensibles al ostracismo tenían una ventaja evolutiva», dice el Dr. Williams. “Si te derrocaban, ibas a morir. Pero si pudieras darte cuenta rápidamente y cambiar tu comportamiento en consecuencia, tus genes continuarían en el futuro”.
Adaptarnos para evitar ese destino podría ser la razón por la que todavía experimentamos el rechazo como un puñetazo en el estómago, literalmente: “Hay superposición en el cerebro entre el dolor físico y el dolor social”, explica el Dr. Williams. «Utilizamos la misma arquitectura neuronal para detectar y experimentar ambos». Aún más salvajes, algunos investigación ha demostrado que las personas se sienten mejor ante el rechazo cuando toman acetaminofén primero. (Pero el Dr. Williams considera que esto es más interesante desde el punto de vista teórico que aplicable en la práctica; deje el Tylenol, por favor).
Dejando a un lado el dolor, los efectos psicológicos de sentirse excluido tampoco son una broma. “Amenaza la necesidad de pertenecer”, dice el Dr. Williams. “Amenaza la necesidad de mantener un nivel razonablemente alto autoestima. Amenaza la necesidad de sentir que tienes control sobre tu situación social. Y amenaza tu sensación de ser reconocido y digno de atención”.
Todas esas cosas son los pilares de lo que el Dr. Williams llama «existencia significativa». En otras palabras, ¿por qué no te importaría?
Cómo calmar el dolor del rechazo
Entonces, ¿qué puedes hacer con esta experiencia incómoda y (literalmente) dolorosa? Cortar completamente la picadura no es mucho, según el Dr. Williams: es una reacción natural difícil de anular, dice. Pero puedes mejorar en respondiendo a los sentimientos negativos que inevitablemente surgen.
En este momento, puedes concentrarte en sentirte mejor, o al menos en dejar de irritarte. eso puede parecer concentrándote en tu respiración hasta que pase el dolor inicial, distrayéndote con una buena canción o un vídeo divertido, o acercándote a personas (o animales) que hacer hacerle sentir apoyado, dice el Dr. Williams.
Si la sensación persiste, es posible que tengas que examinarla más de cerca. Preguntarse «¿Qué estoy sintiendo y por qué?» tiende a ser un buen punto de partida. Claro, es posible que te sientas herido porque no te invitaron a esa cena, pero también puedes sentirte triste porque quieres ser amigo de esas personas; molesto porque crees que se olvidaron de ti; inadecuado porque asumes que hay una razón personal por qué no te incluyeron a ti ni a ninguna emoción por diversas razones.
Una vez que se concentre en los detalles, tendrá más información sobre la mejor manera de abordar el problema, o al menos afrontarlo. Tus sentimientos podrían insinuar cualquier cosa, desde «Supuse que el anfitrión me habría invitado; probablemente sea hora de revisa esa amistad” a “Maldita sea, me gustaría conocer a más personas que organizaran cenas. Quizás haya un grupo local para eso”.
Su salud mental general y sus habilidades de afrontamiento también marcan una gran diferencia en cómo sobrelleva los dolores sociales de la vida diaria. «Si bien la primera respuesta de las personas al sentirse excluidas es uniformemente negativa, vemos diferencias individuales en la rapidez con la que algunas personas se recuperan en comparación con otras», dice el Dr. Williams. Por ejemplo, si tratas con depresión o ansiedad, es más probable que reflexiones, lo que puede hacerte sentir peor, explica. Por esa razón, recomienda reforzar habilidades fundamentales de salud mental como consciencia, autoafirmación, regulación emocionaly resiliencia.
En cuanto a que no hacer, el Dr. Williams advierte contra una reacción común: la evitación. Puede resultar tentador mantenerse alejado de situaciones sociales en las que pueda sentirse excluido, pero eso tiende a empeorar el problema. «Lo que eso significa es que usted no se arriesga», dice el Dr. Williams. «No permites que otros te rechacen, por lo que te vuelves más solitario, o al menos menos propenso a ser socialmente proactivo.” Y todo eso, a su vez, puede hacerte más sensible a todo el sentimiento que intentabas evitar en primer lugar.
Si todo lo demás falla, intente encontrar consuelo en lo universal que es sentirse como el extraño. «Es un alivio saber que a todos nos resulta doloroso», dice el Dr. Williams. “No es un problema que te sientas así. Lo que marca la diferencia es cómo lo afrontas”.
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