Por qué todo el mundo sigue diciéndote que hables de tus sentimientos

¿Por qué todo el mundo te sigue diciendo que hables de tus sentimientos?

llamada de taylor

SI HAY ALGO Tan frecuente como la idea de que los hombres deben ser fuertes y silenciosos, es el mundo que les dice a los hombres que necesitan hablar más sobre sus sentimientos. Estos mensajes contradictorios se emiten al máximo volumen, por lo que no sorprende que nos sintamos en conflicto y frustrados. Como terapeuta, estoy de acuerdo en que es fundamental que los hombres hablen sobre cosas, pero la gente subestima cuántos de nosotros no se nos ha mostrado cómo se ve eso realmente, o por qué es importante. Y es realmente importante: cuando fortaleces el músculo de poner las palabras correctas a tus sentimientos, puedes eliminar muchos obstáculos mentales y dramas internos.

He aquí un ejemplo de lo que quiero decir: todos los que me conocen saben que las mañanas son mi enemiga mortal. Tengo dos niños pequeños que se despiertan antes de las 5:00 am. Si me levanto del lado equivocado de la cama, puedo ser muy gruñón con mi esposa y mis hijos. Esto desperdicia la energía en la cuna y también pone a todos los demás de un humor divertido.

Identificar que “estoy enojado” es un comienzo, pero en realidad no me proporciona suficiente información para elaborar un plan sobre qué hacer con este enojo. Primero, necesito descubrir qué tipo de enojo estoy. Cuando le pones palabras más específicas a lo que sientes, te ayuda a diagnosticar algunos de los pensamientos que flotan en tu cabeza.

Entonces, si te sientes enojado, camina unos pasos más allá: pregúntate qué tipo de enojado estás. ¿Estás disgustado? ¿Irritable? La mayoría de las personas manejan esos dos sentimientos de diferentes maneras. Si simplemente intentas controlar el “enojo” apresurándote a hacer lo que crees que solucionará el problema, puedes terminar todavía enojado porque te rascaste un lugar que no te picaba.

Sea específico

Si no puedes superar una etiqueta básica como “enojado” y decodificar qué sabor tienes, existen herramientas que te ayudarán. Una rueda valiosa es una rueda de sentimientos: un círculo con anillos en forma de diana y algunas emociones generales en el centro (alegría, sorpresa, ira), que se irradian en emociones más específicas. (El Instituto Junto tiene una buena aquí.) En la rueda de los sentimientos, la “ira” encaja con emociones como exasperación, irritabilidad, celos y disgusto. Reconocer las diferencias le permite decidir mejor qué debe hacer para regular la intensidad de la emoción en cuestión. Entonces, si estás disgustado, tal vez estés siendo influenciado por los pensamientos o comportamientos de otra persona. Si está irritable, tal vez sea el resultado de que su ancho de banda mental esté abrumado. El primer caso podrías abordarlo con una serie de conversaciones incómodas, el segundo con un día de lectura en el parque. Síntomas similares, dolencias diferentes, recetas muy diferentes.

Para que puedas nombrar los sentimientos. ¿Ahora que?

A veces es así de fácil: lo nombras y lo dominas. Pero otras veces, te sientes incómodo o culpable por lo que sientes. ¿Alguna vez has agradecido algo sobre lo que también eres muy crítico? Muchas personas no creen que puedan estar agradecidas por su trabajo bien remunerado y al mismo tiempo frustradas con su horrible jefe.

Cuando surge una incomodidad, es más fácil negar o pasar por alto ese sentimiento desafiante. Pero eso a menudo conduce al arrepentimiento y al resentimiento. Parte de estar saludable es darle permiso a tus emociones negativas para existir.

Una forma de practicarlo es reconocer tus sentimientos en voz alta. Un gran ejemplo de esto ocurrió en el enfrentamiento de la segunda semana de los Minnesota Vikings contra los Philadelphia Eagles en una jugada que involucró al receptor abierto Justin Jefferson. Este niño capta todo de forma rutinaria, pero en este juego perdió el balón en un posible touchdown a metros de la zona de anotación, lo que contribuyó a la derrota de su equipo en un juego importante. Estaba visiblemente frustrado consigo mismo. Sería comprensible que se hubiera puesto de mal humor o se hubiera quedado estoicamente sin decir una palabra. En cambio, se volvió hacia sus compañeros de equipo y se tocó el corazón para indicar: «Eso depende de mí». Este gesto demostró una verdadera conciencia de la situación y le dio cierta gracia con su equipo, que confía en él y lo apoya. Más importante aún, no permitió que su error se convirtiera en una crítica a toda su persona. Lo aisló como un caso particular, lo reconoció con valentía y siguió adelante.

Enrollar las cosas incómodas con espuma

Si no estás preparado para expresar un sentimiento en voz alta, a veces simplemente tienes que sentarte y dejar que la incomodidad te muestre algo. Cuando hagas eso por un tiempo, sus altibajos cambiarán en intensidad y/o frecuencia. Es como hacer rodar espuma sobre tus cuádriceps después de un día de piernas pesadas en el gimnasio. Giras esa cosa hasta una parte que duele terriblemente. Quédate allí y trabaja en ese lugar. Después de un tiempo, se siente mejor. Y es posible que vuelvas a hacerlo mañana y que aún te duela, pero posiblemente no tanto como ayer. Si soporta la incomodidad y le permite hacer su trabajo, sus emociones se estabilizarán y el bienestar emocional será más sostenible.

Poner palabras a los sentimientos le permite ordenar algunos de los pensamientos y comportamientos complicados que tiene y descubrir cómo tenerlos menos o cómo tenerlos más. Esto te ayuda a comunicarte con el mundo, pero primero, te ayuda a comunicarte contigo mismo.

Esta historia apareció originalmente en la edición de marzo/abril de 2024 de Salud de los hombres.