Los riesgos de la grasa abdominal

A finales de la década de 1990, Ginger Moore se encontraba en una encrucijada en materia de salud. Como muchas otras personas de unos 40 años, había acumulado algunos kilos de más en la cintura.

Ella es la primera en admitir que comió «por todas las razones equivocadas». El más grande: “para consolarme emocionalmente después de un mal día”.

Pero su experiencia con sus padres fue suficiente para decirle que ella también estaba en el camino hacia la enfermedad cardíaca y la diabetes. Moore estaba empezando a preocuparse por lo que le esperaba en el futuro.

Aunque no tenía sobrepeso grave, cuando leyó en el periódico local acerca de un prevención de diabetes clínica, decidió comprobarlo. Ella descubrió que era prediabéticoy había muchas posibilidades de que obtuviera diabetes dentro de los próximos 10 años.

Fue entonces cuando decidió perder su “llanta de refacción”. Lo que no sabía en ese momento era que no sólo evitaría la diabetes y cardiopatíatambién podría reducir sus probabilidades de sufrir algunos tipos de cáncer.

La grasa que se encuentra justo debajo de tu piel En la mayor parte del cuerpo (la que se puede agarrar con las manos) se llama grasa subcutánea. En el abdomen, se llama grasa visceral porque se acumula en los espacios entre y alrededor de las vísceras (órganos internos como el estómago y intestinos.

Esta grasa visceral en su abdomen produce toxinas que afectan la forma en que funciona su cuerpo, dice Samuel Dagogo-Jack, MD, presidente de la Asociación Estadounidense de Diabetes. Entre ellos se encuentran sustancias químicas llamadas citoquinas que aumentan sus posibilidades de cardiopatía y hacer que tu cuerpo sea menos sensible a insulinaque puede provocar diabetes.

Las citoquinas también causan inflamación, que puede provocar ciertos cánceres, dice Eric Jacobs, PhD, investigador de la Sociedad Estadounidense del Cáncer. En los últimos años, afirma, los científicos han descubierto vínculos entre grasa del vientre y cánceres de la colon, esófagoy páncreas.

grasa del vientre es astuto. Debido a que está escondido dentro de su cuerpo, dice Dagogo-Jack, usted podría tener «una falsa sensación de seguridad» acerca de qué tan saludable está realmente. Puede que no tengas un sobrepeso grave, pero eso no significa que no tengas ningún problema.

¿Cómo puedes saber si la grasa del vientre está poniendo en riesgo tu salud? Esa parte es fácil. No especial sangre Se requieren pruebas o exploraciones. Todo lo que necesitas es una cinta métrica. El tamaño de tu cintura lo dice todo.

Cuanto mayor sea el número, mayor será el peligro que representa su barriga para su salud.

• Para las mujeres, una medida de cintura de 35 pulgadas o más es motivo de preocupación.
• Para los hombres, una cintura de 40 pulgadas o más podría significar problemas.

“Si tienes que cambiar a una talla de pantalón más grande, incluso si tu peso se considera normal para tu altura, o incluso si no has notado mucho aumento de pesoesa es una señal importante de que es hora de empezar a comer mejor y hacer más ejercicio”, dice Jacobs.

La mayoría de las veces, es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Vale la pena el esfuerzo? Dagogo-Jack señala varios estudios que, según él, muestran los efectos “espectaculares” de incluso una pérdida de peso modesta en la prevención de la aparición de diabetes y otros problemas.

Esa debería ser una gran noticia para los 54 millones de personas que tienen niveles altos de azúcar en sangre que los colocan en la categoría de prediabetes. Una vez que lo tengas, diabetes tipo 2 es probable que se produzca dentro de una década.

Perder grasa abdominal puede ser un desafío. Si siente que sus esfuerzos no le están dando los resultados que desea, aquí hay 7 formas de cambiar las cosas:

Sáltate el jugo de frutas. Puede parecer un cambio saludable por las colas azucaradas, pero no lo es. Se ha eliminado toda la fibra reductora de grasa de la fruta, dejando solo los azúcares puros de la fruta que van directamente a la cintura.

Come tus vegetales. Deben llenar al menos la mitad de tu plato, especialmente en tu comida más importante. Elija más variedades sin almidón (piense en las de hoja verdurasbrócoli y frijoles) que sus parientes llenos de carbohidratos (papas, maíz y zanahorias).

Vuélvete natural. Los alimentos procesados ​​no son tus amigos. Cuando tienes prisa, es fácil pasar por alto el hecho de que los alimentos envasados ​​suelen estar cargados de grasas trans, azúcar y sal, todos ellos garantizados para aumentar la grasa abdominal.

aumentar el volumen. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que cuanto más tengas, más kilos quemarás, incluso cuando estés sentado. Hacer entrenamiento de fuerza ejercicios dos veces por semana. Eso se suma a al menos media hora al día durante 5 días a la semana de una actividad moderada como caminar o andar en bicicleta.

Levántate y muévete. A pesar de lo que dijo la abuela, estar inquieto puede ser bueno para ti. Sentarse todo el día y toda la noche no lo es. Incluso si obtienes suficiente ejercicio Durante la semana, no te servirá de mucho si estás sentado de 8 a 9 horas al día. Si te sientas demasiado:

• Haz pequeños descansos cada hora y mueve tu cuerpo. Estírese en su escritorio o dé un paseo por la oficina.
• Haz un gesto mientras hablas y toca tu pie cuando estás sentado.
• Salta el ascensor y sube las escaleras.
• Cuando llegues a casa, mantén la televisión apagada y haz algo más activo.

Diecisiete años después de unirse al programa de Dagogo-Jack, Ginger Moore sigue fuerte. A pesar de reemplazos de cadera y cataratas, todavía hace ejercicio todos los días. Y ella nunca tuvo diabetes.

Caminando, yoga, y las clases de Zumba la ayudan a mantener en forma su cuerpo, mente y espíritu. “Y trato de ser consciente de cada bocado que me llevo a la boca. Ése es el mayor desafío”, dice Moore. Cuando ella anhela eso Comida comfortableaprendió a tomar un plátano en lugar de una galleta, o una rodaja de sandía en lugar de helado.

Todo se reduce a una elección personal. “Tienes que decidir que esto es lo que quieres hacer. No hay magia. Sólo tienes que decidirte a cambiar las cosas”, dice.