«1.0»> JUGÉ SEMIPROFESIONAL fútbol desde los 18 hasta los 28 años. Esto significó partidos y entrenamiento tres veces por semana, además de sesiones regulares de gimnasio con el equipo. Estaba en la mejor forma de mi vida. Luego el trabajo y los niños se hicieron cargo. (Tengo dos niños, de 6 y 3 años). Dejé de jugar y también la mayor parte de mi rutina de ejercicios.
Aumenté de peso gradualmente entre 2021 y 2025. Comí mucho bocadillos. Me encontré comprando comida chatarra para comer en el trabajo, recurriendo a comida preparada y guardando una reserva de chocolate y dulces en casa. También bebí más de lo que probablemente debería. De vez en cuando me permitía tomar una cerveza a mitad de semana después del trabajo o en casa.
Ahora, todavía estaba haciendo»https://www.menshealth.com/fitness/a44376974/cardio-before-or-after-weights/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/fitness/a44376974/cardio-before-or-after-weights/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»cardio» ID-nodo-datos=»4.1″>cardio. completé dos»https://www.menshealth.com/fitness/a63085856/ben-johnson-couch-to-12-marathons-transformation/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/fitness/a63085856/ben-johnson-couch-to-12-marathons-transformation/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»marathons» ID-nodo-datos=»4.3″>maratones. Uno en 2023 y el otro en 2024 con 3 horas y 30 minutos de duración. A pesar de estos logros, mi aumento de peso continuó. Mi problema era mi dieta y la total falta de entrenamiento con pesas. Intenté empezar a entrenar fuerza por mi cuenta durante ese tiempo, pero fracasé por falta de conocimiento y responsabilidad. Siempre fue demasiado fácil darse por vencido y detenerse.
En 2025, tenía 34 años y pesaba alrededor de 209 libras. Estaba más pesado y nunca me había sentido tan infeliz. Luego tuve dos puntos de quiebre.
La primera ocurrió cuando estaba de vacaciones con mi familia. Estábamos en la playa y mi esposa me tomó una foto, completamente vestido, porque no me quitaba la camisa. Fue horrible. Le pedí que lo borrara.
El segundo punto de inflexión, que me sacudió hasta lo más profundo, fue un comentario casual de mi hijo de 6 años. Me dijo que me veía gorda y no saludable. Fue un corte profundo. Mi principal objetivo en la vida es ser un modelo positivo para mis hijos, así que sabía que necesitaba hacer un cambio.
Se volvió más preciso al hacer ejercicio
Sabía que necesitaba volver a»https://www.menshealth.com/fitness/a27212209/beginners-guide-weight-training/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/fitness/a27212209/beginners-guide-weight-training/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»weight training» ID-nodo-datos=»9.1″>entrenamiento con pesas. Necesitaba rendir cuentas.
Lo primero que hice fue reeducarme sobre el ejercicio. ¿Qué entrenamientos necesitaba hacer? ¿Con qué frecuencia? ¿Cómo hacerlos correctamente? En lugar de perder el tiempo con una rutina de gimnasio de prueba y error, acudí a un experto en fitness. Puse mi confianza en mi entrenador personal, Adam Bailey, en el gimnasio de Ultimate Performance en Manchester, y fue la mejor decisión que tomé. Aprendí lo importante que es el entrenamiento con pesas para la salud, tanto a corto como a largo plazo. También aprendí que ponerse en la excelente forma en la que había visto hombres en línea y en revistas se puede lograr con trabajo duro.
Tom Bailey haciendo dominadas en el gimnasio.
Mi entrenamiento semanal se componía de tres sesiones de cuerpo completo, más una o dos sesiones de cardio. También me aseguré de hacer más que»https://www.menshealth.com/weight-loss/a69425617/10000-steps-burn-calories-1763051312/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/weight-loss/a69425617/10000-steps-burn-calories-1763051312/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»10,000 steps a day» ID-nodo-datos=»12.1″>10.000 pasos al día. En las primeras semanas, ya estaba viendo los resultados dar sus frutos. Mi peso estaba bajando y mi cuerpo comenzaba a verse diferente. Ver estos cambios me motivó a seguir adelante.
Los objetivos de proteínas le quitaron peso
Además de renovar mi rutina de ejercicios, sabía que también necesitaba cambiar mi dieta. Antes de 2025, nunca hice un seguimiento de mi alimentación ni entendí la importancia de las macros. No hace falta decir que no estaba golpeando mi»https://www.menshealth.com/nutrition/a69701914/how-much-protein-do-you-need-daily/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/nutrition/a69701914/how-much-protein-do-you-need-daily/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»daily protein needs» ID-nodo-datos=»14.1″>necesidades diarias de proteínas.
Prioricé mi dieta para centrarme en comidas altas en proteínas y bajas en carbohidratos. Mis proteínas procedían principalmente de la carne y los huevos. También subí la cantidad de»https://www.menshealth.com/nutrition/g32867294/high-protein-vegetables/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/nutrition/g32867294/high-protein-vegetables/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»vegetables» ID-nodo-datos=»15.1″>verduras Yo también comí. Mantuve 1.900 calorías al día.
La mayoría de los días comenzaba con huevos de algún tipo seguidos de un almuerzo que contenía pechuga de pollo o carne de res preparada previamente, con muchas verduras para mantenerme lleno. Comía la misma comida casera que comía mi familia por la noche. Tenía muchas ganas de pasar tiempo en familia durante la cena, así que ahorraría calorías para entonces. Una vez que los niños se iban a la cama, yo comía un refrigerio.»https://www.menshealth.com/nutrition/a44654741/greek-yogurt-benefits/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/nutrition/a44654741/greek-yogurt-benefits/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»Greek yogurt» ID-nodo-datos=»16.1″>yogur griego y arándanos.
Inicialmente promedié una pérdida de peso de poco más de dos libras por semana. Pero en 14 semanas, perdí 31 libras y mi grasa corporal pasó del 21,6 por ciento al 9,7 por ciento.
Cómo luce Tom Bailey ahora.
Lo más positivo fue cómo reaccionaron mis hijos ante mi pérdida de peso. ¡Están tan orgullosos! Ambos dicen que quieren estar sanos como su papá. Perder peso también marcó una gran diferencia en mis indicadores de salud. Por ejemplo, tuve»https://www.menshealth.com/health/a69237969/drug-free-cholesterol-success/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a69237969/drug-free-cholesterol-success/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»high cholesterol» ID-nodo-datos=»19.1″>colesterol alto durante años. Solía echarle la culpa a la genética. Pero después de perder peso, veo que mis hábitos poco saludables influyeron. Mis niveles de colesterol son normales ahora.
Su resistencia se disparó
Mi sueño mejoró mucho. Así que no sorprende que mi energía también haya aumentado. Antes de mi viaje de pérdida de peso, dependía bastante de»https://www.menshealth.com/health/a69634671/coffee-longevity-telomeres-study/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a69634671/coffee-longevity-telomeres-study/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»coffee» ID-nodo-datos=»21.1″>café para pasar el día. Ahora he reducido significativamente la cantidad que bebo.
Tener más energía me ayudó a convertirme en un padre mucho mejor. Tengo la resistencia para jugar con los niños, llevarlos al parque y jugar al fútbol con ellos en el jardín. En el gimnasio tengo la energía y también la confianza para hacer ejercicio.
Su determinación es ahora su superpoder
La clave para mantener mi pérdida de peso es repetir este mantra simple pero efectivo: Tengo que hacerlo.
He visto a muchas personas perder peso sólo para volver a recuperarlo. Estoy más comprometido que nunca a realizar cambios permanentes en mi estilo de vida y mi rutina para garantizar que esto nunca me suceda a mí. Para ayudarme con este esfuerzo, me he fijado metas a corto y largo plazo. En abril de 2026 correré el maratón de Manchester en Inglaterra. También mantendré el entrenamiento con pesas y mi estilo de vida saludable desde los 30 hasta los 40 y luego más adelante en la vida. Es muy importante para mí ver crecer a mis hijos y estar lo más presente posible para ellos.
Mi consejo para cualquiera que comience un viaje de pérdida de peso: acuda a los expertos. En lugar de perder el tiempo intentando experimentar con lo que funciona para mí, dejo que mi entrenador personal, Adam, me guíe. Sobre todo, me mantuvo motivado. Él creía en mí más que yo al principio. Hicimos este viaje juntos y no habría podido hacer lo que hice sin él como mi compañero. Sobre todo: creer que se puede hacer.
Lisa es una escritora sobre salud establecida internacionalmente cuyos créditos incluyen Good Housekeeping, Prevention, Men’s Health, Oprah Daily, Woman’s Day, Elle, Cosmopolitan, Harper’s Bazaar, Esquire, Glamour, The Washington Post, WebMD, Medscape, The Los Angeles Times, Parade, Health, Self, Family Circle y Seventeen. Es autora de ocho libros de gran éxito de ventas, incluido The Essentials of Theatre.
