Un nuevo estudio en»1.1″>»https://www.mdpi.com/2076-3417/15/19/10814″ objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.mdpi.com/2076-3417/15/19/10814″ datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»Applied Sciences» ID-nodo-datos=»1.1.0″>Ciencias Aplicadas analizó los patrones de sueño y lesiones de 425 corredores recreativos y vio que aquellos que dormían mal tenían muchas más probabilidades de sufrir lesiones que aquellos que dormían mejor. De hecho, los que peor dormían tenían un 68 por ciento de posibilidades de sufrir lesiones durante un período de un año.
El estudio no arrojó métricas específicas para cuantificar exactamente lo que significa “dormir mal”; dividió a las personas en grupos según lo bien que dormían. Pero aquí está la esencia: las personas que dormían mal dormían menos horas por noche; tenían una calidad de sueño más baja (se les pidió que calificaran su calidad de sueño en una escala de 5 puntos, desde muy mala hasta muy buena); y/o tuvo más problemas para dormir (dificultad para conciliar el sueño, despertarse durante la noche y despertarse sintiéndose cansado y sin haber descansado bien). Probablemente sepas si eres uno de ellos.
¿Cómo afecta el sueño a correr?
olímpico»https://www.menshealth.com/health/a60733208/ivan-puskovitch-swimmer-training/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a60733208/ivan-puskovitch-swimmer-training/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»Ivan Puskovitch put it well» ID-nodo-datos=»5.1″>Iván Puskovitch lo expresó bien cuando le dijo»5.3″>Salud masculina que “si [sleep] Si no fuera algo que nuestros cuerpos hicieran de forma natural, sería la sustancia más prohibida del planeta”. El sueño (y la falta de él) afecta la carrera de muchas maneras dramáticas cuando estás en la carretera y también cuando no lo estás.
«La falta crónica de sueño no sólo cansa a los corredores; socava la recuperación, la coordinación y el juicio. Con el tiempo, esto crea una tormenta perfecta para un mayor riesgo de lesiones», explica el autor principal del estudio, Jan de Jonge, que trabaja en la Universidad Tecnológica de Eindhoven en los Países Bajos y también en la Universidad de Australia del Sur.
Más específicamente, dormir mal aumenta el tiempo de reacción y altera la coordinación, lo que afecta el tiempo y la forma. También acorta el tiempo hasta el agotamiento, explica Heather Milton, especialista en ejercicio clínico en el Centro de rendimiento deportivo de NYU Langone Health.
Más allá de eso, un gran problema al escatimar horas de sueño es el efecto que tiene en la recuperación. «Cuando tenemos niveles más bajos de sueño», explica Milton, «se limita la capacidad de las hormonas anabólicas, como la hormona del crecimiento y la testosterona, para reparar los tejidos afectados». Al mismo tiempo, los marcadores inflamatorios del cuerpo permanecen elevados. «Eso significa que para la siguiente carrera con poco sueño, estamos en un estado más inflamado, podemos producir menos fuerza e incluso podemos degradar aún más nuestros tejidos, lo que puede contribuir a las lesiones».
¿Importa tanto todo esto del sueño si no eres un profesional?
De Jonge dice que todavía es una cuestión abierta si los corredores no profesionales necesitan dormir tanto como los profesionales. «La respuesta probablemente sea sí, y en algunos casos pueden necesitar incluso más», añade, señalando todo lo demás que está costando energía física y mental (el desfile interminable de plazos, cosas de niños, compras, reparaciones de automóviles, citas médicas, obligaciones sociales).
No hay necesidad de ser extremo; el extremo superior de las siete a nueve horas de sueño recomendadas podría ser beneficioso, afirma, y añade que «no encontramos evidencia de que dormir más o mejor esté relacionado con un menor riesgo de lesiones. Es al revés: dormir mal está relacionado con un mayor riesgo de lesiones».
Si tu vida está llena, ¿estás condenado a sufrir lesiones?
Dormir es esencial, pero también puedes influir en el riesgo de lesiones equilibrando el volumen de carrera, la intensidad y la recuperación, señala Milton. (Por supuesto, deberías hacer esto de todos modos).
Y si el dilema entre dormir y hacer ejercicio te mantiene despierto por la noche, Milton recomienda llevar un registro. “Haz un seguimiento de qué tan fatigado y listo para correr te sientes en una escala del 1 al 10 [10 is super ready, 1 is not at all]y compárelo con la cantidad de horas que durmió. Observe los patrones”, dice.
El punto no es estresarse por el sueño; es hacer lo que puedas para que esto suceda. De Jonge lo expresa de esta manera: «Los hallazgos sugieren que el sueño debe tratarse como una prioridad de rendimiento y no como una ocurrencia tardía».
Marty Munson, actualmente director de salud de Men’s Health, ha sido editor de salud en propiedades como Marie Claire, Prevention, Shape y RealAge. También está certificada como entrenadora de natación y triatlón.
