«1.0»>“La idea de que el ayuno interfiere con el rendimiento mental probablemente se deriva de cómo nos sentimos cuando tenemos hambre: cansados, distraídos e irritables”, explica»https://profiles.auckland.ac.nz/d-moreau» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://profiles.auckland.ac.nz/d-moreau» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»David Moreau, PhD» ID-nodo-datos=»1.2″>David Moreau, Doctoradoprofesor asociado de la Facultad de Psicología de la Universidad de Auckland en Nueva Zelanda y coautor del estudio. «Es natural suponer que esas sensaciones reflejan una función cognitiva más pobre. Algunos estudios iniciales respaldaron esta opinión, pero cuando se reúnen las pruebas, esos efectos desaparecen en gran medida».
Esto puede parecer una gran noticia si ha sentido curiosidad por el ayuno intermitente, pero estaba nervioso porque le brindaría»https://www.menshealth.com/health/a65372839/is-it-brain-fogor-something-else/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a65372839/is-it-brain-fogor-something-else/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»brain fog» ID-nodo-datos=»2.1″>niebla mental. Pero no todos los ayunos son iguales. Hay una diferencia en cómo el»https://www.menshealth.com/health/a69110713/brain-creates-reality-illusion/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a69110713/brain-creates-reality-illusion/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»brain» ID-nodo-datos=»2.3″>cerebro opera en un ayuno de corto plazo versus de largo plazo. Siga leyendo para saber más.
«4.0»>Ayuno a corto plazo versus ayuno a largo plazo: ¿Qué es mejor para la cognición?
Los investigadores analizaron 71 estudios que reclutaron a casi 3500 personas que estaban en ayunas o habían comido recientemente. Compararon su rendimiento cognitivo, incluido el recuerdo de la memoria, la toma de decisiones, el tiempo de respuesta y la precisión. La mayoría de los períodos de ayuno fueron de corta duración y duraron en promedio alrededor de 12 horas.
Después de analizar los datos, los investigadores no descubrieron diferencias significativas en la cognición entre las personas que hicieron ayunos de corta duración y las que comieron recientemente. «El cerebro tiene mecanismos integrados para mantenerse alimentado y funcional, incluso en ausencia de alimentos, un mensaje tranquilizador para cualquiera que practique el ayuno intermitente», dice Moreau.
Ahora bien, este no fue el caso de las personas que hicieron ayunos más largos que duraron más de 12 horas. Para este grupo, los investigadores encontraron pequeñas caídas en su rendimiento cognitivo.
“Los ayunos que duran más de 24 horas pueden afectar negativamente el rendimiento cognitivo”, añade»https://www.instagram.com/sonya.angelone/?hl=en» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.instagram.com/sonya.angelone/?hl=en» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»Sonya Angelone, PhD, RDN» ID-nodo-datos=»8.1″>Sonya Angelone, PhD, RDNnutricionista consultor y ex portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Pero, como mostró el estudio, Angelone dice que el ayuno intermitente a corto plazo puede ser seguro mentalmente para la mayoría de las personas.
«9.0»>Pero ¿y si tú?»9.0.1″>Do ¿Se siente desconcentrado cuando ayuna?
Ahora el estudio no mostró diferencias reales en el rendimiento cognitivo de las personas.»10.1″>usado al ayuno de corta duración. Pero si recién estás comenzando, tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse.»https://sohostrengthlab.com/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://sohostrengthlab.com/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»Albert Matheny, RD, CSCS» ID-nodo-datos=»10.3″>Albert Matheny, RD, CSCSdietista registrada y cofundadora de SoHo Strength Lab, dice que podría ser una de las razones por las que puedes sentirte mentalmente mal cuando comienzas a ayunar por primera vez.
“Es más difícil para las personas que nunca ayunan”, explica. «Si no comes y normalmente comes en un horario constante, es posible que tengas mucha hambre; eso te distrae mentalmente». Personas con condiciones metabólicas como»https://www.menshealth.com/health/a63333087/thriving-with-diabetes-cgm-marathon-long-bike-abe-ngoma/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a63333087/thriving-with-diabetes-cgm-marathon-long-bike-abe-ngoma/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamada-a-la-acción=»diabetes» ID-nodo-datos=»11.1″>diabetes pueden descubrir que el ayuno intermitente también afecta su cognición, dice Moreau.
«12.0»> Entonces, ¿cómo afecta el ayuno al cerebro?
El ayuno afecta tu cerebro, pero no tus capacidades cognitivas (que es la forma en que piensas, aprendes, recuerdas y juzgas las cosas).
En condiciones normales de alimentación, Moreau dice que depende principalmente de la glucosa almacenada en forma de glucógeno. Indique el ayuno. Cuando te saltas una comida, pierdes esa fuente de combustible. Sin embargo, Moreau dice que el cerebro es «remarkably adaptable» y tiene un plan de respaldo.
“Cuando los niveles de glucógeno caen durante el ayuno, el cuerpo comienza a convertir la grasa en cuerpos cetónicos, que el cerebro puede utilizar como combustible alternativo eficiente”, explica.
“Your brain metabolism is prioritized over other parts of your body so, if you fast, your brain gets fed before your muscles,» agrega»https://www.providence.org/doctors/profile/203880-clifford-segil» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.providence.org/doctors/profile/203880-clifford-segil» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-call-to-action=»Clifford Segil, DO» data-node-id=»16.1″>Clifford Segil, DOneurólogo del Centro de Salud Providence Saint John. Y eso es lo que permite que tu cognición se mantenga estable durante un ayuno de corta duración, dice.
Esta flexibilidad ayuda a garantizar que el cerebro reciba un suministro constante de energía, incluso cuando los alimentos escasean, dice Moreau. «En términos evolutivos, tiene sentido: nuestros antepasados necesitaban permanecer alerta y pensar con claridad mientras buscaban comida, no volverse lentos cuando tenían hambre», dice. «Esa capacidad de estabilidad cognitiva probablemente persista hoy».
Korin Miller es una escritora independiente que se especializa en bienestar general, salud y relaciones sexuales, y tendencias de estilo de vida, y su trabajo aparece en Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour y más. Tiene una maestría de la American University, vive junto a la playa y espera algún día tener un cerdo taza de té y un camión de tacos.
Jocelyn Solis-Moreira, MS es la asociada de salud y fitness de Salud de los hombres y ha escrito previamente para CNN, Scientific American, ciencia populary geografía nacional antes de unirse a la marca. Cuando no está trabajando, hace artes circenses o trabaja para lograr la dominada perfecta.
