«true» ID-nodo-datos=»2″>»2.0″> SIEMPRE DIGO Hay dos tipos de linieros ofensivos: el que tiene que comer 6.000 calorías al día para mantenerse grande y el que controla el aumento de peso haciendo ejercicio. Yo era el último. Yo siempre había sido el «big guy,»especialmente porque practiqué deportes durante la escuela secundaria y el fútbol universitario D2.
Una vez que dejé de jugar después de la universidad, perdí la rutina que me daban los entrenamientos estructurados. entonces yo»https://www.menshealth.com/health/a65113971/creatine-weight-gain-explained/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a65113971/creatine-weight-gain-explained/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»gained weight» ID-nodo-datos=»3.1″>aumentó de peso. La verdad es que nunca me sentí tan grande como realmente era. Nunca me sentí miserable, y probablemente por eso seguí ganando peso. Me decía a mí mismo que en términos de mi tamaño, no estaba tan mal.
Para 2021, pesaba más de 530 libras. No estoy seguro del número exacto, porque no tenía una báscula que mediera más de 500. Incluso con ese peso, no hubo ningún momento dramático que me hiciera darme cuenta de que necesitaba hacer un cambio. Ningún médico me dijo que iba a morir si no bajaba de peso. Tampoco tuve un susto de salud como un»https://www.menshealth.com/health/a68856363/stroke-vs-heart-attack/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a68856363/stroke-vs-heart-attack/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»heart attack» ID-nodo-datos=»5.1″>ataque al corazón.
Charles O’Byrne siempre fue un tipo grande pero nunca pensó que eso fuera un problema.
Un día me miré al espejo y pensé: «Damn. You have been so lucky–you’re alive! But you’re killing yourself. Today is the day this ends.» Me hice una única promesa: “Puedo hacer esto por un día”. Al día siguiente, volví a hacer la misma promesa de hacer un esfuerzo para perder peso. Así es como lo hice.
«8.0»>Muchos cálculos numéricos y seguimiento de calorías
Comencé mi proceso de pérdida de peso haciendo cálculos. Una libra de grasa son 3500 calorías. Si hacía un buen entrenamiento y quemaba entre 350 y 400 calorías, calculaba que todavía tendría que hacer 9 o 10 entrenamientos más para perder sólo esa libra de grasa. Entonces el mejor plan de ataque era comenzar con una masiva»https://www.menshealth.com/weight-loss/a19536783/calorie-deficit/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/weight-loss/a19536783/calorie-deficit/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»calorie deficit» ID-nodo-datos=»9.1″> déficit de calorías. No me sometí a ninguna cirugía ni tomé medicamentos para bajar de peso, ni atajos.
Hice un seguimiento de cada caloría que comí durante casi tres años. Me refiero a CADA caloría. ¡Si tomara un sorbo de sopa, calcularía las calorías de mi cucharadita!
Dejé de usar aceite cuando cocinaba, comía carne magra y aprendí a amar todas las verduras. Una de mis comidas favoritas era una cama de espinacas con 12″https://www.menshealth.com/nutrition/a42220789/how-to-cook-shrimp/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/nutrition/a42220789/how-to-cook-shrimp/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»shrimps» ID-nodo-datos=»11.1″>camaronespolvo para tacos, cebolla, 4 cucharadas de salsa y una cucharada de salsa descremada»https://www.menshealth.com/nutrition/a44654741/greek-yogurt-benefits/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/nutrition/a44654741/greek-yogurt-benefits/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»Greek yogurt» ID-nodo-datos=»11.3″>yogur griego. ¡Esa pequeña comida de 220 calorías realmente alivió mi hambre!
A medida que perdí peso, comencé a comer mayores cantidades de proteínas y grasas saludables. También seguí comiendo toneladas de verduras. Una vez que controlé el déficit de calorías, comencé a ir al gimnasio nuevamente para reconstruir mi cuerpo.
«13.0»>Reconstruyendo la Disciplina
Empecé a hacer dos entrenamientos al día en bicicleta estática junto con»https://www.menshealth.com/fitness/a46806356/upper-body-pull-exercises/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/fitness/a46806356/upper-body-pull-exercises/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»upper body exercises» ID-nodo-datos=»14.1″> ejercicios para la parte superior del cuerpo como rizos, press militar y filas dobladas. Fue muy duro. Cuando jugaba al fútbol en la universidad, podía hacer sentadillas 650 y press de banca 350, pero ya no era ese tipo. Era una verdad difícil de aceptar. Aún así, acepté quién era y no dejé que eso me impidiera trabajar para desarrollar músculo. Ahora puedo decir, oye, soy un»https://www.menshealth.com/fitness/a46520421/muscular-strength/» objetivo=»_blank» datos-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/fitness/a46520421/muscular-strength/» datos-vars-ga-ux-element=»Hyperlink» datos-vars-ga-llamado-a-la-acción=»muscular guy» ID-nodo-datos=»14.3″>chico musculoso!
La mayor parte de mi pérdida de peso me llevó aproximadamente dos años y medio. Perdí un total de alrededor de 310 libras en tres años.
Después de su viaje de pérdida de peso, Charles O’Byrne siente que «can accomplish anything now.»
¡Siento que puedo lograr cualquier cosa ahora! La disciplina que se requirió para perder peso significó presentarse cuando nadie estaba mirando, elegir lo difícil en lugar de lo fácil y acumular decisiones pequeñas e invisibles para lograr cambios visibles. Me enseñó mucho sobre mí.
«18.0»>Todo lo que se necesita es un mantra de un día
Hoy tengo 40 años y vivo en Charleston, Carolina del Sur, donde soy jefe de asociaciones de una empresa de inteligencia artificial de logística. Conocí a mi esposa cerca del final de mi viaje de pérdida de peso. Ella es el amor de mi vida y mi mayor motivación para seguir adelante. Mantuve mi experiencia en privado durante años, porque era demasiado personal para compartirla con el mundo. Pero mi esposa y otras personas cercanas a mí me presionaron para que contara mi historia. No para llamar la atención, sino para dar esperanza a los demás.
Para las personas que están abrumadas en sus vidas y sienten que las cosas nunca mejorarán, todo lo que necesitan hacer es comprometerse a cambiar por un día. Si puedes hacer algo por un día, es probable que puedas hacerlo por un segundo día. Por muy imposible que parezca algo, lo único que tienes que hacer es empezar.
Lisa es una escritora sobre salud establecida internacionalmente cuyos créditos incluyen Good Housekeeping, Prevention, Men’s Health, Oprah Daily, Woman’s Day, Elle, Cosmopolitan, Harper’s Bazaar, Esquire, Glamour, The Washington Post, WebMD, Medscape, The Los Angeles Times, Parade, Health, Self, Family Circle y Seventeen. Es autora de ocho libros superventas, incluido The Essentials of Theatre.
