El rizo de concentración es la antítesis de repeticiones descuidadas y apresuradas realizadas directamente frente al espejo de la rejilla de peso. En lugar de competir hasta el final de cada set y acumular volumen de basura, su objetivo es aislar los bíceps, poniéndose en una posición que elimina e engañando al inglés o el inglés para quitarse el enfoque del músculo.
Hay más en el rizo de concentración que simplemente meter el codo en el muslo y marcar sus representantes. El movimiento es un clásico de culturismo, pero pasar por los movimientos no le dará las ganancias que espera lograr. «When I see people do it in the gym, a lot of times these days they’re not really executing it well,» dice»2.1″> Salud de los hombres director de fitness»https://www.instagram.com/ebenezersamuel23/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.instagram.com/ebenezersamuel23/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»Ebenezer Samuel, C.S.C.S.» data-nodo-id=»2.3″> Ebenezer Samuel, CSCS El enfoque principal debe ser obtener esa contracción muscular, pero su postura en el banco debe estar totalmente en el punto para obtener los beneficios.
Mira la guía de Samuel»4.1″> MH editor de fitness»https://www.instagram.com/bdwilliams910/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.instagram.com/bdwilliams910/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»Brett Williams, NASM-CPT» data-nodo-id=»4.3″> Brett Williams, Nasm-CPT A través de las señales necesitas perfeccionar el rizo de concentración.
«5.0»> Beneficios del rizo de concentración
El rizo de concentración te permite realmente»https://www.menshealth.com/fitness/a39175582/isolation-exercises/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/a39175582/isolation-exercises/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»isolate your biceps muscle» data-nodo-id=»6.1″> aislar su músculo bíceps—El objetivo final de todas las variaciones de curl, más efectivamente que otras versiones del ejercicio. Su posición lo obliga a moverse solo en la articulación del codo, lo que le permite enfatizar la contracción muscular sin sus hombros o impulso en el ascensor.
El ejercicio también ayuda a apuntar a los picos de los bíceps, ya que puede realmente a casa en esa contracción. La posición es una excelente herramienta para ayudar a los levantadores acosados a reducir la velocidad y realmente enfatizar la forma y la mecánica de un rizo.
Cómo hacer el rizo de concentración
Siga estas señales de formulario para aprender a hacer el rizo de concentración. Una vez que haya leído las instrucciones paso a paso, siga algunos consejos de nivel superior de Samuel para sumergirse más profundamente en el ejercicio.
● Siéntese en un banco, con una pesa entre las piernas.
● Agarra la pesa con una mano, luego coloca la parte superior del brazo (tu músculo tríceps) contra tu muslo. Su objetivo debe ser mantener su brazo perpendicular al suelo durante todo el movimiento.
● Apriete su núcleo y contrate sus omóplatos para crear tensión y reforzar la postura.
● Haga un puño con la mano fuera de la mano y extiende su brazo no laboral hacia un lado. Esto le permite usar su núcleo para equilibrar y eliminar cualquier apalancamiento que le quitaría el compromiso de los bíceps.
● Enrolle el peso con control, manteniendo la muñeca en una posición neutral. Enfatizar el apretón en la parte superior del representante; Evite cualquier movimiento de inclinación o hombro hacia atrás, manteniendo el enfoque en los bíceps.
● Realice 3 conjuntos de 8 a 12 repeticiones por brazo, o 3 minutos alternando 30 segundos de trabajo por brazo.
Arm a muslo
«18.0»>»18.0.0″> EB dice: El error más común que ve con el rizo de concentración viene en la configuración inicial: muchas personas intentan meter el codo en su muslo. Pero básicamente te permite usar la rodilla y el codo como un gran punto de punto, esencialmente facilitando el rizo y quitando la tensión del bíceps.
Evite esto metiendo la parte superior del brazo en su muslo, pensando en conducir la parte más carnosa de sus tríceps allí. Tendrás que depender de tu cintura un poco más para hacer esto, pero obtendrás más de todo el rizo.
Arm Subpendicular
«21.0»>»21.0.0″> EB dice: Una vez que esté en este puesto, su responsabilidad es mantener esta posición. Su brazo superior debe, para la vida de cada conjunto, ser perpendicular al suelo y»21.2″> Estiendan perpendicular.
Tendrás la tentación de recostarse mientras te curvas, tal como estás en casi todos los curls. Pero lucha para mantener la parte superior del brazo perpendicular al suelo todo el tiempo. Mírate en un espejo si es posible para verificar la técnica.
No sobrecurl
«24.0»>»24.0.0″> EB dice: Uno de los mayores problemas tiene los hombres con el rizo de concentración (y cualquier rizo, realmente) es una tendencia a perseguir un punto final arbitrario. Puede pensar que tiene que hacer que la mancuerna se toque el hombro, por ejemplo. No hagas eso.
Acurrucarse solo lo más alto que pueda antes de comenzar a sentir que sus tríceps pierden contacto con su muslo. Mientras su antebrazo sea más alto que el paralelo al suelo, estará involucrando sus bíceps. Si intenta ir más allá de este punto y su codo comienza a avanzar, todo lo que está haciendo es tomar estrés y concentrarse en los bíceps.
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Brett Williams, NASM-CPT, PES, editor senior de Men’s Health, es un entrenador certificado y ex jugador de fútbol profesional y reportero de tecnología. Puedes encontrar su trabajo en otro lugar en Mashable, Thrillist y otros puntos de venta.
Ebenezer Samuel, CSCS, es el director de acondicionamiento físico de Salud de los hombres y un entrenador certificado con más de 10 años de experiencia en capacitación. Ha registrado el tiempo de entrenamiento con atletas de la NFL y atletas de seguimiento y su régimen de entrenamiento actual incluye entrenamiento con pesas, acondicionamiento HIIT y yoga. Antes de unirse a la salud de los hombres, se desempeñó como columnista deportivo y columnista de tecnología para el New York Daily News.
