La solución es agregar algunos conjuntos de aumentos traseros a su entrenamiento. Este ejercicio probado y verdadero es perfecto para incendiar la cabeza posterior de sus deltoides, agregando el toque final para la simetría del hombro que se ha esforzado por lograr, según»1.1″> Salud de los hombres director de fitness»https://www.instagram.com/ebenezersamuel23/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.instagram.com/ebenezersamuel23/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»Ebenezer Samuel, C.S.C.S. » data-nodo-id=»1.3″> Ebenezer Samuel, CSCS
Lo que hace que el Delt trasero aumente un movimiento tan esencial es que es uno de los pocos ejercicios que, cuando se realiza correctamente, puede aislar la parte posterior de su músculo deltoides al tiempo que reduce la asistencia de grupos musculares más grandes, como sus latas y a mitad de la espalda.
Solo hay un problema: el enfoque más común para el ejercicio lo pondrá en una mala posición para el éxito, según Samuel. Afortunadamente, tiene una solución simple que usa una pieza común de equipo de gimnasia que puede usar para subir de nivel sus entrenamientos, limpiando su postura y construyendo un físico de superhéroes.
Cómo hacer el trasero delt en el delt, y por qué debes omitirlo
Normalmente, una elevación clásica del trasero implica el uso de un par de pesas ligeras a medianas, doblando las caderas en una posición de bisagra delantera (hombros más altos que las caderas), luego realizando una mosca inversa, enfocada en aislar sus platos raros y apretar los omóplatos mientras se detiene el momento en la parte superior.
Pero Samuel señala que esta variación no es tan efectiva como desea. La posición permite colocar demasiada responsabilidad en la parte baja de la espalda, lo que le brinda una facilidad de hacer una posición estricta y dejar que sus otros músculos se hagan cargo. En cambio, sugiere una alternativa fácil: el delt trasero soportado en el pecho se eleva en un banco ajustable.
Cómo hacer la cría trasera de la parte posterior soportada en el pecho
Un ajuste Samuel sugiere evitar «rocking» Y el enfoque de los Deltoids es establecerse en un banco inclinado.
- «13.0»> Configure un banco ajustable en una posición alta, luego coloque el alambre del pecho con la almohadilla del banco (también puede aumentar o reducir la intensidad ajustando la altura del banco).
- Exprima los glúteos y el núcleo para crear una tensión de cuerpo completo.
- Tome un par de pesas, y con una ligera curva del codo, un ángulo de 20 grados, recorre los pesos a un lado. Piense en levantar las palmas hacia adelante como si las estuviera mostrando a lo que esté frente a usted.
- Mantenga por una fracción de segundo, luego baja la espalda hacia abajo.
Use un peso más ligero para aproximadamente tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones para completar el entrenamiento de su hombro.»14.1″>
¿Cuáles son los delts traseros?
Los delts traseros, que también se conocen como deltoides posteriores, se encuentran en la parte posterior del área del hombro/brazo.
Mientras que otros músculos del hombro funcionan para elevar los brazos o conducir el hombro hacia adelante, los músculos delts traseros retraen el hombro para mover la parte superior de los brazos detrás del torso, lo que hace que este sea un movimiento igualmente beneficioso para todos los tipos de guerreros de entrenamiento, desde atletas de banca pesados que a menudo se sobrecargan en el trabajo anterior mientras descuidan sus músculos posteriores a los que pasan casi la mitad del día en la parte delantera de la parte delantera de un escritorio.
Beneficios de la parte trasera delt
- «19.0»> Aislada los delts traseros
- Construye el tamaño y fuerza del delt trasero
- Mejorar la conexión mental-músculo
Los delts traseros realizan esa función esencial de la retracción de la parte superior del brazo y el hombro, pero generalmente no funcionan solo. Los lats y los músculos de la parte superior de la espalda, que las notas de Samuel son más grandes que los delts relativamente pequeños, generalmente adquieren parte de la carga.
Eso es genial si su objetivo es levantar un objeto pesado de la manera más eficiente posible, pero no tan ideal cuando intenta cultivar los músculos traseros. Ahí es donde entra en juego la elevación del Delt. Samuel dice que el ejercicio le permite sacar sus latas de la ecuación, ayudando a casa en los delts traseros para un mayor crecimiento y construir la conexión mental-músculo.
Músculos el trasero delt cría obras
- «23.0»> Deltoides posteriores (delts traseros)
- Romboides
- Núcleo
Si bien el aumento de la parte trasera del Delt está destinada a aislar los músculos objetivo, aún tendrá otros músculos que se lanzarán para mover el peso. Samuel señala que el núcleo, los romboides y los puños rotadores también probablemente se involucrarán.
¿Quién debería hacer el trasero delt?
- «26.0»> Personas que regularmente entrenan cofre (especialistas de press de banca)
- Personas que se sientan en un escritorio por largos períodos
- Ejecutores generales
Si bien casi todos probablemente podrían beneficiarse de algún trabajo de Delt enfocado, Samuel explica que hay algunos grupos específicos que deberían priorizar el ejercicio en su plan de entrenamiento. Los tipos que se centran principalmente en los movimientos dirigidos anteriormente (lo que significa, están entrenando los músculos en la parte delantera de su cuerpo) como presses de banco pueden equilibrar sus físicos utilizando el aumento del Delt trasero para cambiar la atención hacia atrás.
Las personas que pasan un montón de tiempo sentadas en un escritorio también pueden beneficiarse, ya que el movimiento contrarresta la posición cifótica que se encontrará en día tras día, con los hombros desplomados hacia adelante. Pero en general, el ejercicio puede ser efectivo y útil para todo tipo de aprendices.
Cuándo hacer la cría trasera de la parte posterior soportada en el pecho
- «30.0»> Día de regreso
- Día del hombro
- Día de empuje
- 3 a 4 días por semana
Samuel dice que el aumento del trasero se puede usar en los días de entrenamiento centrados en los músculos traseros, el día del hombro y también en los días de empuje. Programarlo temprano en su sesión, lo que puede ayudar a abrir su pecho y ayudar a poner sus hombros en una buena posición para otros ejercicios. Puedes hacer el movimiento de 3 a 4 veces en una semana.
Jeff Tomko es un escritor de fitness independiente que ha escrito para músculo y estado físico, acondicionamiento físico masculino y salud de los hombres.
