Cómo hacer aumentos laterales de manera más segura para construir sus hombros

En nuestro último episodio de Little Things,»1.1″> Salud de los hombres director de fitness»https://www.instagram.com/ebenezersamuel23/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.instagram.com/ebenezersamuel23/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»Ebenezer Samuel, C.S.C.S. » data-nodo-id=»1.3″>»1.3.0″> Ebenezer Samuel, CSCS y Fitness Pro»https://www.instagram.com/jonathanchadwell_/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.instagram.com/jonathanchadwell_/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»Jonathan Chadwell» data-nodo-id=»1.5″>»1.5.0″> Jonathan Cadwmuéstranos la forma correcta de hacerlo.

Para un crecimiento muscular óptimo y la seguridad articular, haga el pequeño cambio de hacer su aumento lateral ligeramente frente a usted y proteja sus hombros para arrancar. Entonces, ¿cómo se hace para establecer la mejor manera de hacer aumentos laterales? Chadwell agarra el»https://www.menshealth.com/fitness/g43776124/the-best-adjustable-dumbbells/» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/g43776124/the-best-adjustable-dumbbells/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»dumbbells» data-nodo-id=»2.1″> pesasY Samuel lo desglose: «Lo único que notará es que es muy, muy cuidadoso con su posicionamiento. Tiene los codos ligeramente frente a sus hombros mientras está levantando, eso está ayudando a proteger sus hombros», dice Samuel, señalando que Chadwell también se enfoca en mantener la posición de sus articulaciones en algo llamado llamado llamado llamado llamado llamado llamado»https://www.menshealth.com/fitness/a38253166/internal-external-rotation-rotator-cuff-shoulders/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/a38253166/internal-external-rotation-rotator-cuff-shoulders/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»external rotation» data-nodo-id=»2.3″> Rotación externaque le da a sus puños rotadores más espacio para moverse.

La rotación externa aquí es clave. “Como humanos, terminamos viviendo en posiciones rotadas internamente. [Internal rotation] No es una posición cómoda para su hombro ”, dice Samuel. Por eso queremos enfatizar alejarse de esta posición en nuestra capacitación tanto como sea posible y ajustar la posición del hombro a la rotación externa.

A medida que intenta mantener los hombros girados externamente, eso a menudo se traduce en levantamiento con una palma abierta. «Estamos tratando de sesgar en situaciones que nos mueven a una palma abierta», agrega Samuel. Con frecuencia, las personas se levantan hasta los costados con las palmas hacia el suelo. Eso no te ayuda a entrar en la posición más segura de la rotación externa.

Hay un enfoque simple de dos pasos para arreglar su forma y evitar el dolor y las lesiones eventuales: «Uno: Obtenga las muñecas ligeramente frente a los hombros a medida que está levantando y, dos, piense en girar las manos para que sus pulgares comiencen a mover [the weights]»Ofrece Samuel.» Así que haz el ajuste y disfruta de las ganancias de hombro más seguras durante las próximas dos décadas «.

As a bonus, following these guidelines for lateral raises can also incorporate your mid-back muscles into the movement. That’s always a good thing, guys. Watch the video above to see all this advice in action.

Obtenga el equipo que necesita

The only equipment you need for lateral raises is a pair of pesasO»https://www.menshealth.com/fitness/g43776124/the-best-adjustable-dumbbells/» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/g43776124/the-best-adjustable-dumbbells/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» Data-Vars-Ga-Call-to-Action=»Dumbbells ajustables» data-node-id=»10.3″>adjustable dumbbells. Below are a few of our go-to picks.

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