«1.0»> ¿La natación es un mejor ejercicio cardiovascular que correr?
Esta rivalidad de natación versus correr ha existido durante mucho tiempo. De hecho, son dos tercios de lo que inspiró el primer triatlón, que fue una competencia entre un nadador, un ciclista y un corredor para ver quién estaba más en forma.
Natación y carrera Haga diferentes cosas para su cuerpo, pero ambos ponen en forma su sistema cardiovascular. Ambos crean cambios saludables en el corazón, aunque lo hacen de manera ligeramente diferente. En los atletas que hacen cardio, el ventrículo izquierdo a menudo se vuelve más grande y más fuerte para que pueda manejar mejor el bombeo más sangre rápidamente en todo el cuerpo en respuesta a lo que le está pidiendo que haga.
«https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01700/full» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01700/full» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»Research» data-nodo-id=»5.0″> Investigación publicado en»5.2″> Fronteras en fisiología Miró los corazones de los corredores y nadadores de élite y vio que ambos tenían ventrículos izquierdos más fuertes y más grandes, pero los corredores eran incluso más grandes que los nadadores, probablemente porque la circulación de los corredores tiene que funcionar contra la gravedad. Mentir propenso a nadar coloca demandas más bajas en el corazón, por lo que no tiene que cambiar tanto. Pero la investigación no encontró que el corazón de un tipo de atleta fuera más saludable que el otro. Entonces, la pregunta «está nadando o corriendo mejor» sigue siendo un empate.
«7.0»> Cómo obtener beneficios cardiovasculares de la natación
Para obtener el beneficio más cardiovascular de la natación, ayuda a ser razonablemente decente en ello. «Si eres un corredor competente, tal vez ejecute una milla de menos de seis minutos, entonces de repente subes a la piscina, si no eres tan fuerte de un nadador, no obtendrás los mismos beneficios», dice Gagliardi. Pero si refina sus habilidades de natación para que no tenga que detenerse después de cada vuelta y puede hacerse un entrenamiento significativo con alta intensidad, verá beneficios cardiovasculares.
«9.0»> Puedes quemar tantas calorías nadando como puedas correr
«Es posible que tenga que nadar por más tiempo de lo que corre para lograr el mismo resultado calórico», dice Gagliardi.
Aquí está cuántas calorías se quemaría un tipo de 160 libras durante cada tipo de entrenamiento en 30 minutos, según los números de acondicionamiento físico de ACE:
- «12.0»> Corriendo a un ritmo de 10 minutos de milla: 370 calorías
- Correr a un ritmo de 6 minutos en milla: 548 calorías
- Natación recreativa rápida (75 yardas por minuto): 378 calorías
- Natación moderada (50 yardas por minuto): 312 calorías
«14.0»> Otros hechos sobre la natación versus correr
Natación y carrera pregunta cosas diferentes a su cuerpo. Los buenos corredores tienden a tener tobillos rígidos, mientras que los buenos nadadores tienden a tener otros flexibles. Un nuevo deporte llamado»https://www.menshealth.com/fitness/a29520737/swim-run-races/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/a29520737/swim-run-races/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»Swim Run» data-nodo-id=»15.1″> Run de nadar ha surgido que combina ambas disciplinas, generalmente nadas hasta un punto, sales y corres hacia otro, luego nadas a otra y así sucesivamente. Algunos entrenadores llaman al deporte el gran nivelador, ya que ni los nadadores nativos ni los corredores nativos mantienen una ventaja todo el camino.
«16.0»> ¿Puedes desarrollar músculo en el agua?
Sí, pero realmente tienes que trabajar en ello y hacer ejercicios específicos que no sean solo vueltas. La natación tonificará todo su cuerpo, pero para desarrollar músculo,»https://www.menshealth.com/fitness/a26594882/swimming-exercises/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/a26594882/swimming-exercises/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»try these exercises» data-nodo-id=»17.1″> Prueba estos ejercicios en la piscina.
Marty Munson, actualmente director de salud de Men’s Health, ha sido editor de salud en propiedades, incluida Marie Claire, Prevención, Shape y Realage. También está certificada como entrenadora de natación y triatlón.
