Si está pensando más en su cuerpo que en cualquier otra época del año fuera de la temporada de resolución en enero, no está solo. Es posible que haya realizado algunos cambios desde el verano pasado, o podría verse abrumado por el ataque del discurso del cuerpo de la playa.
Aquí hay una idea: piense más en cómo se siente su cuerpo que cómo se ajusta a cualquier estándar predeterminado o troncos de natación. Creemos que es genial que los hombres puedan establecer y alcanzar objetivos relacionados con sus físicos, pero estamos tan felices cuando los hombres pasan tiempo y esfuerzo, tanto en el gimnasio como en el exterior, en actividades que los ayudarán a»2.1″> Mover mejor Haciendo lo que sea que quieran hacer. Y si la temporada se trata de diversión, sus entrenamientos de verano deberían centrarse doblemente en pasar un buen rato mientras suda.
Estos entrenamientos lo llevarán a donde quiere estar, empujándolo hacia sus objetivos de acondicionamiento físico de la manera más eficiente posible. Algunas de estas sesiones usan equipos de un gimnasio completo, mientras que tantas están diseñadas para completar con un equipo mínimo que probablemente tenga en casa o puede llevar afuera para salir al aire libre. ¿Necesita un plan específico para comenzar? Empezar con esto»https://www.menshealth.com/fitness/a60800788/summer-body-fundamental-workout/» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/a60800788/summer-body-fundamental-workout/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»four-week fundamentals program» data-nodo-id=»4.1″>»4.1.0″> Programa de fundamentos de cuatro semanas Eso construye músculo de cuerpo completo. Subir de nivel»https://www.menshealth.com/fitness/a64828327/core-strength-workout-plan/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/a64828327/core-strength-workout-plan/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»this 8-week core-centric plan» data-nodo-id=»4.3″> Este plan centrado en el núcleo de 8 semanas Eso hará más por su sección media que esos conjuntos adicionales de sentadillas de verano que ha estado pegando a su rutina desde marzo. Si realmente estás encerrado, mira todo»https://www.menshealth.com/fitness/a64705624/abs-workouts/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/a64705624/abs-workouts/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»Abs Redefined package» data-nodo-id=»4.5″> Paquete redefinido de ABS para el conocimiento del siguiente nivel.
¿Quieres salir y moverse? Peleamos a mano»https://www.menshealth.com/fitness/a43728779/outdoor-workouts-summer/» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/a43728779/outdoor-workouts-summer/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»a dozen of our favorite outdoor workout sessions» data-nodo-id=»5.1″>»5.1.0″> Una docena de nuestras sesiones de entrenamiento al aire libre favoritas para que pueda llevar su entrenamiento a la naturaleza. Y si eres un»5.3″> MH Miembro de MVP, tiene acceso a aún más opciones, desde»https://www.menshealth.com/fitness/a64504774/beginners-guide-build-muscle/» Target=»_blank» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/a64504774/beginners-guide-build-muscle/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»beginner-friendly muscle guides» data-nodo-id=»5.5″> Guías musculares para principiantes a»https://www.menshealth.com/fitness/a60298631/six-pack-fast-track-workout-program/» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/a60298631/six-pack-fast-track-workout-program/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»six-pack abs programs» data-nodo-id=»5.7″>»5.7.0″> Programas ABS de seis paquetes a»https://www.menshealth.com/fitness/a60266498/20-minute-muscle-arms-abs-3/» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/a60266498/20-minute-muscle-arms-abs-3/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»20-minute pump plans» data-nodo-id=»5.9″>»5.9.0″> Planes de bombas de 20 minutos. ¿Necesita herramientas para todo ese parque, playa y acción en el patio trasero? Nuestros editores de fitness»https://www.menshealth.com/fitness/g43987798/best-outdoor-fitness-gear/» data-vars-ga-outbound-link=»https://www.menshealth.com/fitness/g43987798/best-outdoor-fitness-gear/» Data-Vars-Ga-Ux-Element=»Hyperlink» data-vars-ga-chall-to-accion=»hand-selected some of their favorite gear for the season» data-nodo-id=»5.11″>»5.11.0″> Seleccionado a mano parte de su equipo favorito para la temporada. Comience con estas mejores selecciones de gimnasios en casa:
Las mejores pesas ajustables para principiantes
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PowerBlock Elite Expleable Dumbbells (50 lb)
Smrtft Nüobell (80 lb)
Bowflex SelectTech 840 Kettlebell
Ahora 13% de descuento
Campanas de acero ajustable Kettlebell Set
Ahora 16% de descuento
Y si ya está en forma divertida en el sol, todos estos entrenamientos y ejercicios lo empujarán a otro nivel, basándose en el músculo que ya tiene.
Basta de conversación. ¡Salgamos y lo persigamos!
«sculpt-your-abs» data-nodo-id=»10″> Escultar tus abdominales
«11.0»> Este se trata Más que los abdominales en la playa. Una cintura rasgada no solo se ve bien cuando estás bajo el sol. Protege su columna vertebral, a prueba de balas en la parte baja de la espalda y lo hace más fuerte (traducción: construirá el resto de su cuerpo de playa mucho más rápido). Sin embargo, necesitarás más que abdominales para construir esos abdominales. Comience con estos movimientos.
Abdominales de 15 minutos
Hola tus abdominales
Summer Shred de seis paquetes
Ejercicios AB pesados
«attack-your-arms» data-nodo-id=»15″> Ataque tus brazos
«16.0»> Construir bíceps mediados Y los tríceps no solo significa levantar los pesos más pesados del gimnasio. Su ruta más rápida a los brazos listos para la playa está llena de técnicas de precisión y repeticiones lentas y controladas. Aprenda los secretos del entrenamiento de brazo inteligente, y usted ‘ LL desbloquee el tamaño, la fuerza y la definición que mostrarán si estás en una camiseta sin mangas, una camiseta o sin camisa en absoluto.»16.2″>
Mueves de tríceps obligados
Las mejores explosiones de bíceps
GVT Bíceps Builder
Brazos de 5 minutos
«chisel-your-chest» data-nodo-id=»19″> Cincel tu cofre
«20.0»> Claro, flexionando tu Bíceps es divertido, pero una vez que te quites la camisa, querrás poder mantenerte seguro con tu pecho. Ya sea que esté bombeando flexiones o presionando a través de representantes de banca, estos entrenamientos lo ayudarán a estimular el crecimiento muscular que querrá ser más alto.»20.2″>
20 mejor cofre
Cofre de 4 semanas
Sin bancos cofre
Cofre de peso corporal
«build-your-back» data-nodo-id=»23″> Construye tu espalda
«24.0»> El más subestimado Parte de un llamativo cuerpo de playa: una espalda bien musculosa. Construya el tamaño y la fuerza en sus latas y su espalda central, e instantáneamente te hace parecer más alto y caminar más amplio, y protegerá tus hombros y hará que tus ejercicios de pecho también sean más efectivos. ¿Y tal vez la mejor parte? ¡Hará que tu cintura se vea más delgada! Comience a construir eso ahora mismo.
Espalda de peso corporal
Lo mejor para la espalda
DB Back Builders
Tirar de la parte superior del cuerpo
«crush-your-legs» data-nodo-id=»28″> Aplastar tus piernas
«29.0»> Don ‘Solo concentrarme todo»29.3″>Nuestra energía en sus abdominales y brazos, después de todo, usará pantalones cortos junto con sus camisetas sin mangas, y querrá llenarlos correctamente. Y este año, amigos, estamos hablando en corto. Bloquee su forma de sentadilla, use movimientos dinámicos para preparar esos quads y glúteos para la facturación superior. Como dice el dicho: Sky está fuera, los muslos se apagaron.»29.5″>
Recompensar las piernas
Essentials del día de las piernas
Trituradora cuádruple de peso corporal
Las mejores sentadillas
«full-body-flex» data-nodo-id=»33″> Flex de cuerpo completo
«34.0»> Si quieres Para pasar menos tiempo en la sala de pesas a medida que mejora el clima, pero no desea escatimar en el rendimiento, estos son los entrenamientos para usted. Coloque todas las partes junto con estas rutinas de trituración de cuerpo completo que le darán la mayor cantidad para su dinero de entrenamiento. Abordará la mayoría de los principales grupos musculares de una sola vez, lo que hace que estas sean las rutinas más eficientes y efectivas que puede usar para prepararse para la playa.
Supersets DB Summer
Entrenamiento de preparación para la playa
Entrenamiento de 1-dumbbell
Entrenamiento de 1 kb
Brett Williams, NASM-CPT, PES, editor senior de Men’s Health, es un entrenador certificado y ex jugador de fútbol profesional y reportero de tecnología. Puedes encontrar su trabajo en otro lugar en Mashable, Thrillist y otros puntos de venta.
Ebenezer Samuel, CSCS, es el director de acondicionamiento físico de Salud de los hombres y un entrenador certificado con más de 10 años de experiencia en capacitación. Ha registrado el tiempo de entrenamiento con atletas de la NFL y atletas de seguimiento y su régimen de entrenamiento actual incluye entrenamiento con pesas, acondicionamiento HIIT y yoga. Antes de unirse a la salud de los hombres, se desempeñó como columnista deportivo y columnista de tecnología para el New York Daily News.
