Mujeres practicando asanas de yoga. /
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Practicar yoga durante el invierno es especialmente beneficioso porque ayuda a contrarrestar los desafíos estacionales que trae consigo el clima frío, como rigidez,
menor energía y problemas respiratorios. El aire frío puede causar constricción bronquial, dificultando la respiración y reduciendo la capacidad pulmonar. El yoga ayuda a
mejorar la salud pulmonar
al mejorar la eficiencia de la respiración, aumentar la capacidad pulmonar y estimular la circulación.
Los ejercicios de respiración profunda integrados en las posturas de yoga eliminan la mucosidad,
fortalecen los músculos respiratorios
y mejoran la oxigenación. Aquí tienes
cinco asanas de yoga que debes probar si lo que quieres es tener una mejor salud pulmonar, en invierno o cuando lo necesites, y cómo realizarlas.
Postura de la cobra (Bhujangasana)
La postura de la cobra abre el pecho y expande los pulmones, mejorando la capacidad pulmonar y la ingesta de oxígeno. También fortalece el diafragma y
ayuda a eliminar la mucosidad, mejorando la eficiencia respiratoria. Para empezar, acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y los pies juntos. Coloca las palmas de las manos debajo de los hombros y los codos cerca del cuerpo.
Ahora empieza a inhalar profundamente y presiona las manos contra el suelo mientras levantas la cabeza, el pecho y la parte superior del abdomen. Mantén la mirada hacia delante y los hombros relajados.
Mantén la posición durante 15 a 30 segundos, respirando profundamente. Exhala y baja suavemente la espalda.
Postura del camello (Ustrasana)
Esta flexión profunda hacia atrás estira el pecho, los pulmones y el diafragma, mejorando la capacidad pulmonar y aliviando la congestión. Promueve la respiración profunda y mejora la función respiratoria general. Para preparar la
postura del camello, arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas y coloca las manos en la parte inferior de la espalda para apoyarte.
A continuación,
inhala y arquea suavemente la espalda, llevando las manos hacia los talones. Haz tus movimientos de forma pausada. Levanta el pecho hacia arriba y deja que la cabeza se incline hacia atrás. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos, respirando profundamente. Exhala y vuelve a la posición inicial.
Postura del puente (Setu Bandhasana)
Esta postura abre el pecho, los pulmones y la garganta, lo que promueve un mejor flujo de aire y reduce la congestión. Fortalece los músculos respiratorios y aumenta la oxigenación. Para empezar a ejecutar
la postura del puente, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas.
Ahora
coloca los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo. Inhala, presiona los pies contra el suelo y levanta las caderas. Junta las manos debajo de la espalda y gira los hombros hacia abajo. Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente. Exhala y baja lentamente las caderas hasta el suelo.
Mujeres descansando tras practicar yoga. /
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Postura del arco (Dhanurasana)
Esta asana expande el pecho y los pulmones, mejorando la ingesta de oxígeno y reduciendo la opresión en el pecho. También ayuda a eliminar la mucosidad y mejora la función respiratoria. Para empezar con
la postura del arco, acuéstate boca abajo con los brazos a los costados y dobla las rodillas y estira los brazos hacia atrás para sujetar los tobillos.
Ahora ha llegado el momento de inhalar y levantar el pecho y los muslos del suelo, tirando de las piernas hacia atrás. Mantén la mirada hacia adelante y respira profundamente. Mantén la posición durante 20 a 30 segundos.
Exhala y suelta suavemente. Dhanurasana es una postura perfecta para principiantes que encarna la gracia, la fuerza y el equilibrio.
Anulom Vilom
Este ejercicio de respiración despeja los conductos nasales, mejora el intercambio de oxígeno y equilibra el sistema respiratorio. También ayuda a reducir el estrés y a mejorar la función pulmonar en general.
Siéntate cómodamente con la columna recta. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala profundamente por la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la fosa nasal derecha. Inhala por la fosa nasal derecha, luego ciérrala y exhala por la fosa nasal izquierda. Continúa entre 5 y 10 minutos.
