Los cinco ejercicios que más calorías queman con menos esfuerzo y en tiempo récord

La fórmula para adelgazar tiene dos variables:
alimentación y ejercicio. Los métodos milagrosos no existen y, si lo hacen, a largo plazo no se sostienen. Depende de los alimentos que ingieras y de cómo los combines, pero también
depende de los ejercicios que elijas
, puesto que no todos tienen la misma capacidad para
ayudarte a quemar calorías.

Entrenamiento de fuerza o ejercicios cardiovasculares
. El primero es que el que actualmente tiene todo
el beneplácito de los expertos, pero no deberíamos olvidarnos tampoco del segundo. ¿Y lo mejor? Combinarlos. Y si puede ser en un sólo ejercicio, mejor que mejor.

Aquí te exponemos los cinco ejercicios más efectivos para
quemar calorías en tiempo récord. Son duros (ya te hemos dicho que los milagros no existen), pero ofrecen resultados asegurados. Ponte las mayas y prepárate para sudar:

Saltar a la comba

Hace ya tiempo que asumimos que lo que antes era un juego infantil, ahora se ha convertido en
un ejercicio clave para quemar calorías y fortalecer la musculatura.
El salto a la comba
tonifica brazos y piernas, mejora la coordinación y la agilidad y contribuye al fortalecimiento del sistema cardiovascular.

Según aseguran los expertos, probablemente sea el ejercicio que más calorías queme por minuto. Eso sí, todo
dependerá de la intensidad que apliques al ejercicio y del tiempo que puedas aguantar realizándolo. No es fácil, pero sus resultados son espectaculares.

Jumping Jacks

Este ejercicio es ideal para hacerlo en casa, ya que no necesita ningún tipo de material ni casi espacio para realizarlo. Puedes incluirlo en tu rutina siempre al comienzo para
calentar la musculatura y te asegurarás una quema de calorías espectacular (dependiendo siempre de la intensidad, claro).

Cómo se hace: sitúate de pie, con los pies juntos y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. A conntinuación, da un salto abriendo las piernas al ancho de los hombros y levanta los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite tantas veces como sean necesarias.

Escaladores

También conocido como Mountain Climbers, este ejercicio
fortalece el abdomen, tonifica las piernas y ayuda a quemar muchas calorías. Según aseguran los expertos, en media hora de este ejercicio se queman entre 240 y 355,5 calorías, aunque lo cierto es que pocas personas pueden realizar este ejercicio durante media hora seguida.

Cómo se hace: colócate en posición de plancha con los codos estirados. A continuación, lleva las rodillas al pecho de manera intercalada y lo más rápido que puedas. Si lo haces con las rodillas cerradas trabajás más el centro del abdomen, y si lo hacemos con las rodillas abiertas, trabajarás la zona lateral del abdomen.

Push ups

La musculatura de los brazos es muy importante, porque la utilizamos a diario en multitud de ocasiones. Por eso es vital ejercitarla para que esté fuerte y funcional.
Si lo tuyo no son las pesas, puedes probar a hacer push ups, perfecto para ejercitar tanto tríceps como la zona del pecho.

Cómo se hace: túmbate en el suelo boca abajo y sujeta el peso del cuerpo con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Las manos deben estar debajo de los hombros con los codos mirando hacia atrás. A continuación, levanta el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos están estirados y vuelve a bajar el cuerpo hasta tocar el suelo.

Squat Jumps

Este ejercicio es perfecto para fortalecer
la zona del abdomen y todo el tren inferior, pero además es perfecto para adelgazar, llegando a quemar unas 300 calorías. Eso sí, para lograrlo deberías hacer entre 15 y 20 repeticiones por minuto para que la intensidad sea la adecuada.

Cómo se hace: colócate de pie, separa los pies y dobla las rodillas ligeramente. Lleva las caderas hacia atrás, flexionando las rodillas y bajando un poco más allá de las rodillas. Hasta aquí es como si hicieras una sentadilla normal, sin embargo, cuando llegues a esta posición y con los brazos levantados por encima de la cabeza, incorpórate con un salto.