Mujer practicando con el skater. /
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El ejercicio de skaters
imita el movimiento del patinaje de velocidad, que implica saltos laterales de un pie al otro mientras se balancean los brazos para mantener el equilibrio. Te encantará este ejercicio porque se centra de manera efectiva en las piernas, los glúteos y el centro del cuerpo,
mejorando el equilibrio
, la agilidad y la aptitud cardiovascular.
Este ejercicio de fuerza y cardio es lo que se viene a denominar como un «dos en uno» y constituye un
excelente entrenamiento funcional
para agregar a tu rutina sin problemas. No solo te beneficiará tonificando la parte inferior del cuerpo, sino que también
mantendrá tu corazón saludable y tu metabolismo en marcha.
Cómo hacer skaters
El ejercicio de skaters es relativamente sencillo, aunque conviene
practicarlo con tranquilidad para aprender bien su técnica y evitar desequilibrios funcionales. La posición de partida es con las piernas ligeramente más separadas que la distancia de los hombros y situando los brazos a los costados en una posición natural.
Ahora lleva una pierna hacia atrás en un ligero ángulo haciendo una estocada inversa. La rodilla delantera formará un ángulo de 90 grados. Balancea los brazos frente a esa rodilla doblada y
salta con la pierna trasera hacia adelante para cambiar de lado en un movimiento que imita el patinaje. Los brazos se alternan mientras cambias de lado, como si fueras una patinadora de velocidad.
No infravalores este entrenamiento por simple que te parezca. Los skaters son un ejercicio cardiovascular increíble que trabaja los glúteos, la parte externa del muslo y el centro del cuerpo al mismo tiempo que te brinda
un gran trabajo cardiovascular
que aumenta tu frecuencia cardíaca en cualquier momento y en cualquier lugar.
Beneficios de hacer skaters
Hay muchas razones por las que deberías incorporar los skaters a tus entrenamientos y rutina de fitness. No pienses que estás ante un trabajo físico de escasa magnitud porque este te hará respirar con dificultad y te tendrá con la lengua fuera. Sin duda
alcanzarás tu estado anaeróbico
, es decir, respirarás solo por la boca y necesitarás un descanso después de unos 20 a 30 segundos. Esto lo convierte en un perfecto
entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
.
Mujer haciendo staking en la calle. /
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Tus piernas se van a mover sin descanso para ganar fuerza. Vas a notar cómo te arden cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas… ¡Cada uno de tus músculos de tu tren inferior se van a poner a prueba! También obtendrás un trabajo adicional de la parte externa del muslo, algo que nunca viene mal a la hora de
exhibir unas piernas tonificadas y esbeltas.
La clave del ejercicio es impulsarse con fuerza involucrando a todos tus músculos, pero con movimientos controlados. Una vez que aterrices con los pies en el piso, asegúrate de hacerlo
de forma muy suave y coordinada utilizando la fuerza de la pierna y el core del cuerpo. Esa es la clave de la técnica del ejercicio para aprovechar sus beneficios.
Por otra parte, y como ya has podido leer, los
beneficios cardiovasculares
que obtendrás al incorporar los skaters a tu rutina son asombrosos, pero aún mejor es el hecho de que puedes hacer este entrenamiento en casa. No es necesario ir a un gimnasio o salir al frío de la calle. Solo tienes que encontrar un pequeño espacio para moverte.
Quemarás muchas calorías
La gente suele preguntar cuántas calorías queman en sus entrenamientos. La mayoría de los ejercicios más clásicos generalmente queman alrededor de 100 calorías por cada 10 minutos de trabajo. Los skaters son excelentes para
quemar muchas calorías debido a la intensidad, por lo que puedes esperar un claro aumento de ese número de referencia. En resumen: cuanto más duro trabajes, más calorías quemarás.
Ya de por sí, los skaters son un increíble ejercicio
tanto cardiovascular como para tu tren inferior. Sin embargo, también los puedes incorporar a otros entrenamientos y pautas de trabajo físico para mezclarlos. Por ejemplo, pueden ser una excelente forma de comenzar tu entrenamiento a modo de calentamiento a un ritmo pausado.
