Comes demasiada porquería
“UN CORAZÓN SANO “El sexo saludable es igual a eso”, dice»https://www.orlandohealth.com/physician-finder/jamin-v-brahmbhatt-md-facs#/overview» objetivo=»_blank» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.orlandohealth.com/physician-finder/jamin-v-brahmbhatt-md-facs#/overview» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»Jamin Brahmbhatt, M.D.»>Jamin Brahmbhatt, MDurólogo de Orlando Health. Al igual que cualquier entrenamiento, una sesión de dormitorio con un resultado excelente requiere fuerza, resistencia y aguante. En otras palabras, cualquier hábito alimentario que sea malo para tu rendimiento en el gimnasio también lo es para tu vida sexual.
De hecho, cuando su corazón está en problemas (por ejemplo, sus arterias están obstruidas), puede detener el flujo sanguíneo a su pene, allanando el camino para»https://www.menshealth.com/health/a19547035/erectile-dysfunction-myths/» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a19547035/erectile-dysfunction-myths/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»erectile dysfunction»>disfunción eréctil (ED.).
Consumir una dieta rica en grasas no saludables y azúcares añadidos puede agravar el problema. “Es bien sabido que los hombres obesos tienen»https://www.menshealth.com/health/a19533454/effects-of-low-testosterone/» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a19533454/effects-of-low-testosterone/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»lower levels of testosterone»>niveles más bajos de testosterona [the hormone that fuels your sex drive]», explica el Dr. Brahmbhatt. Eso no significa que todos los hombres con sobrepeso tengan niveles bajos de testosterona, pero corres un mayor riesgo cuando el número en la báscula comienza a aumentar.
¿El remedio? Consuma una dieta rica en alimentos integrales ricos en nutrientes (estos»https://www.menshealth.com/sex-women/a19546161/foods-that-help-penis-perform-better/» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/sex-women/a19546161/foods-that-help-penis-perform-better/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»foods that help your penis perform are a good start»>Los alimentos que ayudan al funcionamiento del pene son un buen comienzo) y hacer al menos 150 minutos de ejercicio por semana, dice el Dr. Brahmbhatt. “Cualquier cosa que ayude a disminuir la cantidad de grasa en su cuerpo ayudará a que sus niveles de testosterona aumenten naturalmente”, dice. “Cuanto más pueda tolerar su cuerpo la actividad física y el ejercicio, más probabilidades tendrá de poder aguantar más y con más fuerza en la cama”.
Te cambiaste al descafeinado
TU DIARIO»https://www.menshealth.com/health/a19546477/health-benefits-coffee/» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a19546477/health-benefits-coffee/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»COFFEE»>CAFÉ Puede que la cafeína tenga un papel más importante en la cama de lo que crees. Esto se debe a que tu consumo de cafeína puede afectar tu circulación.»https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1347861315000067″ objetivo=»_blank» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1347861315000067″ variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»study»>estudiar publicado en el Revista de Ciencias Farmacológicaspersonas que bebieron una taza de café con cafeína («https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372″ objetivo=»_blank» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372″ variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»typically around 50 milligrams of caffeine» variables-datos-ga-id-producto=»f7398d96-478a-4693-b1bb-2f7457040507″ datos-href=»https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372″ URL del producto de datos=»https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372″ datos-afiliados=»false» URL de afiliado de datos Red de afiliados de datos Vars de datos Precio del producto de GA=»$0.00″ data-vars-ga-product-retailer-id=»3238538b-5402-432e-a57f-9697df9ad20c» tratamiento-de-enlace-ga-de-variables-datos=»(not set) | (not set)»>típicamente alrededor 50 miligramos de cafeína) experimentaron un aumento del 30 por ciento en el flujo sanguíneo durante los siguientes 75 minutos en comparación con los que bebieron descafeinado.
Los investigadores teorizan que la cafeína podría mejorar la función de los vasos sanguíneos pequeños y reducir»https://www.menshealth.com/health/a19530336/what-is-inflammation/» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a19530336/what-is-inflammation/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»inflammation»>inflamaciónambas son buenas señales para tu corazón.
Eso significa que también podría beneficiar a tu pene. “Una gran parte de la salud sexual consiste en aumentar el flujo sanguíneo”, dice»http://joshuagonzalezmd.com/» objetivo=»_blank» data-vars-ga-enlace-saliente=»http://joshuagonzalezmd.com/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»Joshua Gonzalez, M.D.»>Dr. Joshua Gonzálezun urólogo especializado en medicina sexual en Los Ángeles, ya que un mejor flujo sanguíneo equivale a mejores erecciones.
El sexo ya es bastante difícil de tener cuando estás exhausto.por lo que una taza extra de café podría ser justo lo que necesitas para estimular tu pene.
Bebes demasiado alcohol
HAY CIENCIA REAL Detrás de lo temido»https://www.menshealth.com/sex-women/a19535862/whiskey-dick-is-real-and-heres-the-science-behind-it/» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/sex-women/a19535862/whiskey-dick-is-real-and-heres-the-science-behind-it/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»whiskey dick»>pene de whiskyClaro, el alcohol puede relajarte lo suficiente como para que puedas decir tus mejores frases para ligar, pero si te pasas de la raya en el bar, es posible que te ablandes más tarde, dice el Dr. Brahmbhatt.
Esa ronda de tragos arruina tu erección de varias maneras. El alcohol es un depresor del sistema nervioso central, por lo que puede «adormecer las sensaciones de estimulación sexual y alterar el flujo sanguíneo que entra y sale del pene», explica el Dr. Brahmbhatt. A medida que tu cuerpo trabaja para eliminar el alcohol de tu sistema, prioriza eso en lugar de tu erección. Esto se debe a que tu cuerpo no tiene un lugar para almacenar alcohol como lo hace para los carbohidratos, las grasas y las proteínas, por lo que quiere deshacerse de él.
El consumo excesivo de alcohol puede»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571549/» objetivo=»_blank» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571549/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»dip your testosterone»>sumerge tu testosterona mientras aumenta sus niveles de estrógeno, lo que puede»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9743820/» objetivo=»_blank» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9743820/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»sap your libido»>mina tu libidote bajan el ánimo y te hacen más difícil lograr tus objetivos.»https://www.menshealth.com/sex-women/a19545085/make-orgasms-even-better/» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/sex-women/a19545085/make-orgasms-even-better/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»orgasm»>orgasmoincluso cuando se puede conseguir una erección, dice el Dr. Brahmbhatt.
Se define como “beber en exceso” más de cinco tragos al día o 15 tragos a la semana, según la»https://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/how-much-too-much/what-alcohol-misuse» objetivo=»_blank» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/how-much-too-much/what-alcohol-misuse» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism»>Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo.»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3739141/» objetivo=»_blank» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3739141/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»Research»>Investigación También sugiere que el consumo crónico de alcohol puede causar algún daño permanente a las células de su cuerpo.»https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/mens-health.htm» objetivo=»_blank» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/mens-health.htm» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»testicles»>testículoslo que podría afectar su capacidad de tener hijos en el futuro.
Interrumpa su consumo temprano y respete el límite recomendado de dos bebidas por día.
Te dejas llevar por el gusto por lo dulce con demasiada frecuencia
EL AZÚCAR ES UN El consumo de azúcar puede acabar con la vida sexual en varios frentes. En primer lugar, “las dietas con alto contenido de azúcar afectarán la salud cardiovascular en general”, afirma el Dr. González, lo que a su vez afectará la salud del pene.
El azúcar también reduce la libido al reducir los niveles de testosterona. En un estudio de 2019″https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6445266/» objetivo=»_blank» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6445266/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»study»>estudiar publicado en la revista EndocrinoLos investigadores midieron los niveles de testosterona en hombres de entre 23 y 97 años después de que consumieron 75 gramos de azúcar, que es el doble de la ingesta diaria recomendada para los hombres. Observaron una disminución del 18 por ciento en los niveles promedio de testosterona después de ingerir el dulce, que se mantuvo suprimido hasta dos horas.
Por último, no te olvides del bajón de azúcar, dice el Dr. González. “Si comes una comida con alto contenido de azúcar y después sufres un bajón, es probable que te sientas más fatigado”. Esto se debe a que»https://www.jneurosci.org/content/35/27/9900″ objetivo=»_blank» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.jneurosci.org/content/35/27/9900″ variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»sugar can flip switches in your brain»>El azúcar puede activar interruptores en tu cerebroactivando neuronas que te hacen sentir sueño.
Siempre que sea posible, opte por los azúcares naturales, como los que se encuentran en la fruta. En lo que respecta a los azúcares añadidos, como los que se encuentran en los refrescos y los productos horneados, la Asociación Estadounidense del Corazón»https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much» objetivo=»_blank» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»recommends»>recomienda no consumir más de 36 gramos por día para los hombres.
Comes porciones gigantes
ACUMULAR DEMASIADO Según el Dr. Brahmbhatt, la comida que se sirve en el plato puede hacer que el sueño sea más lento. No solo provoca un aumento de peso, sino que también provoca una importante caída de energía.
“Si tu «Si comes demasiado, especialmente carbohidratos y azúcar, puedes desplomarte y sentirte demasiado cansado para hacer otra cosa que no sea tumbarte en el sofá o dormir», explica. Además de sentirte lento por la cantidad de comida, consumir carbohidratos refinados (como pan blanco y cereales azucarados) aumenta rápidamente tu»https://www.menshealth.com/health/a19530570/high-blood-sugar-symptoms/» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/health/a19530570/high-blood-sugar-symptoms/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»blood sugar»>azúcar en sangreTu cuerpo intenta contraatacar bombeando más insulina, lo que te hace sentir aún más cansado.
Si sabes que quieres comer más tarde, intenta comer con más frecuencia a lo largo del día, en lugar de devorar una cena enorme. Por lo tanto, en lugar de tres comidas enormes, intenta hacer cuatro o cinco comidas más pequeñas llenas de proteínas y carbohidratos de digestión más lenta que son»https://www.menshealth.com/nutrition/g20088471/foods-high-in-fiber/» objetivo=»_blank» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/nutrition/g20088471/foods-high-in-fiber/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»full of fiber»>lleno de fibracomo la avena, la quinua y las verduras.
Tienes poca vitamina D
UNA DEFICIENCIA DE VITAMINA D Puede ser una mala noticia para el pene. De hecho, los niveles bajos de vitamina D son una de las primeras cosas que el Dr. González busca cuando tiene un paciente que lucha con la disfunción eréctil.
¿Por qué? La falta de vitamina D puede aumentar el riesgo de sufrir disfunción eréctil, según un estudio»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7752519/» objetivo=»_blank» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7752519/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»review»>revisión publicado en La Revista Mundial de Salud masculinaCuando no obtienes suficiente vitamina D, tu cuerpo podría no producir suficiente óxido nítrico, un compuesto que tus vasos sanguíneos necesitan para funcionar de manera óptima.
Buenas noticias: puedes aumentar tu consumo. Institutos Nacionales de Salud»https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/» objetivo=»_blank» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»recommends»>recomienda El objetivo es consumir al menos 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día, pero muchas organizaciones sugieren más que eso. Para una salud óptima del pene, “la mayoría de los pacientes probablemente deberían tomar entre 2000 y 5000 UI de vitamina D3 si se detecta una deficiencia”, afirma el Dr. González.
Tu mejor opción es recibir suficiente luz solar, pero eso puede ser difícil, especialmente si vives en el norte de los EE. UU. La vitamina D es difícil de conseguir.»https://www.menshealth.com/nutrition/a19544732/best-vitamin-d-foods/» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/nutrition/a19544732/best-vitamin-d-foods/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»but it’s not impossible»>pero no es imposibleLos pescados grasos como el salmón y el atún, los huevos, la leche fortificada y el queso son buenas opciones. Consulte con su médico si sospecha que sus niveles de vitamina D son bajos. Él o ella puede trabajar para encontrar una dosis que se ajuste a sus necesidades y potencialmente»https://www.menshealth.com/nutrition/a19539297/the-top-10-supplements-for-men/» data-vars-ga-enlace-saliente=»https://www.menshealth.com/nutrition/a19539297/the-top-10-supplements-for-men/» variables-de-datos-ga-ux-element=»Hyperlink» data-vars-ga-llamado-a-la-acción=»recommend a supplement»>recomendar un suplemento.
