El burpee es un ejercicio muy completo pero has de tener cuidado en su ejecución. /
Imagen: Instagram @joja
Si hay un ejercicio que está de moda en el mundo del fitness ese es, sin duda,
el burpee. El influencer Amadeo Lladós ha sido el encargado de ponerlo en boca de todos pero más allá de tratarse de
un ejercicio muy completo que implica la práctica totalidad de los grupos musculares, lo cierto es que tampoco es la panacea.
¿Por qué decimos que es un ejercicio muy completo? Porque activa una gran cantidad de grupos musculares:
pectorales, tríceps, hombros, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos son los grandes beneficiados. En definitiva, sirve para mejorar la fuerza, resistencia y coordinación, además, de medir la resistencia anaeróbica.
Y es que consta de varios movimientos: flexiones de pecho,
sentadillas y saltos verticales. El ejercicio se inicia de pie, con las piernas abiertas a la anchura de los hombros y con las puntas de los pies mirando hacia afuera. Desde esta posición se hace
una sentadilla, apoyando después las manos en el suelo y llevando los pies hacia atrás de un salto.
Una vez estés en posición de
plancha alta, con las palmas de las manos debajo de los hombros, ejecutas una
flexión de pecho y, al impulsarte hacia arriga, llevas los pies hacia adelante y los colocas a los lados de las manos. Ahora es el momento de cargar tu peso hacia atrás e incorporarte de
un salto para volver a iniciar el movimiento.
Los burpees tienen un elevado riesgo de lesión
La realidad es que se trata de un ejercicio muy intenso que cansa muchísimo, lo que tiene como consecuencia que la mayoría de las personas
terminen haciendolo mal debido al cansancio. En el momento en el que la espalda se empieza a arquear, es el momento de parar de realizar el burpee para no lesionarte.
Los burpees tienen un alto riesgo de lesión. /
Imagen de Racool_studio en Freepik.
Además, según los expertos, también es importante fijarte en
la velocidad con la que subes y bajas al suelo. Si en esos movimientos notas que la cadera se va hacia abajo o, en el salto final, su altura se ha reducido, tienes que tomártelo como señales de que ya has alcanzado tu límite.
Lo importante, si eres principiante, es
realizar burpees adaptados, llevando los pies hacia adelante y hacia atrás léntamente y de manera alterna en lugar de realizar un salto y eliminar también el salto final. Poco a poco, conforme tu estado físico mejore, puedes incorporar los movimientos más cardiovasculares que son los que más cansan y los que harán que la técnica se vea comprometida.
Errores más frecuentes haciendo burpees
Como decíamos, los burpees no son un ejercicio sencillo y, por eso,
es normal que se comentan algunos errores a la hora de llevarlos a cabo, sobre todo cuando ya estás cansado. Estos son los errores más comunes a los que tienes que prestar atención para no incrementar el riesgo de lesión:
1. Espalda arqueada: si tu espalda comienza a arquearse con el ejercicio, toda la energía que emplees al incorporarte para realizar el salto final ascenderá a través de una espalda encorvada. Eso aumentará el riesgo de lesión por lo que es vital mantener el torso bien recto durante todo el ejercicio.
2. Cuidado con las muñecas: son muchos los que terminan con dolor en las mmuñecas al hacer burpees porque, al bajar el cuerpo, se dejan caer directamente sobre las manos. Por eso es importante que termines la sentadilla por completo anes de apoyar las manos, lo que reducirá la tensión sobre las muñecas.
3. Presta atención a tus pies: recuerda que los pies deberían estar separados más o menos la anchura de los hombros durante todo el ejercicio. Tanto en la sentadilla, como en la plancha, la flexión y el salto final. Por eso, cuando deshagas la postura de plancha, recuerda llevar tus pies al lado exterior de tus manos, para reducir el riesgo de que tu postura colapse.
