Mujer con un look deportivo rojo. /
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Variar tu rutina de ejercicios es imprescindible si quieres aprovechar al máximo tus entrenamientos. Esto es especialmente relevante cuando haces
ejercicios básicos, para asegurarte de que estás involucrando todos los músculos estabilizadores que son vitales para la aptitud funcional. Y aquí es donde aparece el body saw, una versión plus de la
plancha tradicional.
No hay duda de que la plancha es uno de los
mejores ejercicios con peso corporal que puedes hacer, pero si te ciñes a la misma versión, con el tiempo te vas a aburrir (después de todo, no te estás moviendo) y también te darás cuenta de que tienes que mantener la plancha durante más y más tiempo para desafiar a tus músculos.
Aquí es donde entra en juego
la variante del body saw. Se trata de una forma sencilla pero brutalmente efectiva de llevar la plancha a otro nivel y todo lo que necesitas para ello es una colchoneta o un paño de cocina en caso de necesidad. Vas a ver cómo se ponen a trabajar tu core y brazos.
Cómo hacer body saw
Para haber bien la variante de body saw,
lo primero es adoptar la posición de plancha, con el peso corporal apoyado en los antebrazos y los dedos de los pies. Coloca los dedos de los pies sobre un paño de cocina. Ahora contrae los abdominales y los glúteos, luego comienza a mover el cuerpo hacia adelante y hacia atrás impulsándote con los dedos de los pies y apoyándote solo en los antebrazos.
Realmente no tienes que moverte mucho, sino que tienes que hacer un movimiento de especie de sierra.
Tendrás que hacer una plancha normal, pero moviéndote hacia atrás hacia adelante. Puedes hacer de dos a cuatro series de diez repeticiones, con 20 segundos de descanso entre ellas.
Beneficios de hacer body saw
El mejor tipo de
ejercicio para abdominales es aquel que trabaja más de una parte de los músculos de la zona. El ejercicio de la plancha es sin duda uno de los mejores para ayudarte en tu tarea de crear un abdomen plano y tonificado porque trabaja todos los músculos del core del cuerpo.
Tener un núcleo fuerte no solo estupendo desde el punto de vista estético, sino que también ayuda a brindar un apoyo sólido a todo el cuerpo para los movimientos diarios, además de
ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar la postura. Son beneficios que vas a aplicar en el día a día.
La variante del body saw es una gran evolución de la plancha normal. La diferencia la marca que durante este ejercicio
se crea una contracción masiva en los abdominales. Es excelente para mejorar la fuerza del núcleo del cuerpo, incrementar el equilibrio y la estabilidad, así como mejorar la postura.
Mujer con ropa deportiva. /
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La variante de plancha body saw
aumenta los beneficios de la plancha estándar al agregar un pequeño grado de movimiento que hace que sea más difícil mantener la posición de plancha estricta. Es excelente para la fuerza del core y acortará la cantidad de tiempo que necesitas pasar en la posición de plancha para ver los beneficios.
Trabajar el core completo
Los mejores ejercicios para abdominales son aquellos que trabajan más de una parte de los músculos abdominales. La plancha es uno de los mejores
ejercicios para un vientre plano y tonificado porque trabaja todos los músculos del core, incluidos el recto abdominal (la tableta), el transverso abdominal, los oblicuos internos y externos, las caderas y la espalda.
Las planchas queman más calorías que los abdominales o los crunches porque también reclutan músculos de las piernas, los brazos y el trasero. Si estás cansada de hacer planchas convencionales,
el ejercicio de body saw es una gran progresión. Vas a crear una contracción masiva en tus abdominales. Ideal para poner a prueba todo tu core.
