Con la edad
es habitual acumular más grasa, lo que acaba dificultando la pérdida de peso. ¿Y esto por qué ocurre? Es algo multifactorial. La llegada de la menopausia, la pérdida de masa muscular, la disminución de las hormonas sexuales, el aumento de la grasa corporal y el sedentarismo. Todo ello se une para boicotear tus esfuerzos, haciendo que
tu metabolismo sea más lento y piernas menos calorías en reposo.
Pero tranquila, porque es posible
cambiar el metabolismo siguiendo unos hábitos saludables. Y no estamos hablando de dietas restrictivas que acaban haciendo más mal que bien, ni siquiera de invertir todo tu tiempo en el gimnasio. Simplemente,
cambiar tus rutinas por otras mejores para tu organismo que te ayude a acelerar el metabolismo y a no acumular grasa.
Trucos para acelerar el metabolismo a los 50
1. Toma café, té o cacao: la cafeína y la teína estimulan el sistema nervioso y aumentan el gasto energético. El cacao, por su parte, también tiene efectos beneficiosos para el metabolismo, ya que mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la inflamación. Además, tienen antioxidantes que protegen las células del envejecimiento.
2. Bebe agua fría: El agua fría hace que el cuerpo tenga que gastar más calorías para elevar su temperatura y mantener así la temperatura corporal. De hecho, según un estudio, beber medio litro de agua fría aumentaba el metabolismo en un 30% durante una hora. Además, el agua ayuda a hidratar las células y a eliminar toxinas.
3. Consume más proteínas: Las proteínas son los nutrientes que más sacian y que más energía requieren para su digestión, por lo que el metabolismo se acelera y se queman más calorías en reposo. Además, las proteínas son esenciales para mantener y aumentar la masa muscular, que es el tejido que más calorías consume.
4. Come más fibra, frutas y verduras: La fibra también favorece la saciedad y regula el tránsito intestinal. además de alimentar a las bacterias beneficiosas del intestino, que influyen en el metabolismo y la salud. Las frutas y las verduras, por su parte, son fuentes de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, que previenen el envejecimiento celular.
La fruta fresca es una aliada del metabolismo. /
Foto de Anfisa Eremina en Pexels.
5. Consume alimentos ricos en hierro: El hierro es un mineral muy importante para el organismo que interviene en la producción de hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno a las células, necesario para que el metabolismo funcione correctamente y para que se queme la grasa.
6. Realiza ejercicio de fuerza: El ejercicio de fuerza es el que más contribuye a aumentar la masa muscular y, por tanto, el metabolismo basal. Pero no sólo eso, ya que también mejora la resistencia ósea, la postura, el equilibrio y la movilidad, algo muy importante a partir de los 50.
7. Realiza ejercicios de cardio: El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar muchas calorías durante su realización, además de mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio. También ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, que son factores que pueden afectar al metabolismo.
8. Ten una vida activa: Además del ejercicio en sí, es importante mantenerte activo durante el día evitando el sedentarismo. Esto implica moverse más, evitar estar sentado mucho tiempo, subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor, hacer tareas domésticas, pasear al perro, jugar con los niños, salir a andar…
9. Descansa al menos 8 horas: Una correcta higiene del sueño es un factor fundamental para acelerar el metabolismo, ya que durante el descanso se regulan las hormonas que controlan el apetito (leptina y grelina), el gasto energético, el estrés y la inflamación.
10. Reduce el estrés: El estrés crónico que muchos de nosotros soportamos en el día a día puede tener efectos negativos sobre el metabolismo, ya que aumenta la producción de cortisol, una hormona que estimula el apetito, favorece la acumulación de grasa abdominal y reduce la masa muscular.
