Ganar masa muscular es importante en cualquier momento de la vida. /
Imagen: Instagram @joja
Mantener la masa muscular es muy importante puesto que va perdiéndose con la edad, lo que resta calidad y años de vida. Por ello, los expertos no se cansan de
recomendar los ejercicios de fuerza que, además de mejorar esta cualidad física, también aumenta la resistencia y la potencia muscular, ayudándonos a controlar el peso al activar el metabolismo basal.
Pero lo cierto es que
el entrenamiento de fuerza tiene una peculiaridad y es que, si tu objetivo es aumentar el volumen muscular,
llegará un momento en el que te sentirás estancado. Es algo muy habitual y frustrante, puesto que no depende de la cantidad de peso que levantes o las veces que realices ejercicio a la semana.
Es por ello por lo que
el culturista y entrenador noruego Borge Fagerli creó el método myo rep, una técnica de entrenamiento que ayuda a aumentar el volumen muscular. Esta técnica, basada en los principios del entrenamiento con activación y reposo, maximiza tanto las repeticiones y como la activación de los músculos.
En el método myo rep
las repeticiones son más efectivas y se realizan en un tiempo más corto que con las series tradicionales. Al utilizar pesos más ligeros y períodos de descanso cortos, las myo reps mantienen los músculos activados durante un período de tiempo más largo para así aumentar el desarrollo muscular.
Las myo reps son una forma fácil de optimizar el tiempo en el gimnasio. /
Foto de Andrea Piacquadio en Pexels.
Consejos para practicar las myo reps
Para empezar, debes tener en cuenta que las myo reps funcionan mejor cuando
se aplican a ejercicios sencillos, para los que no se necesita demasiada técnica y que impliquen solo una articulación, o como también se les conoce, monoarticulares. Los dos ejemplos más típicos de este tipo de ejercicios son el curl de bíceps, o la extensión de piernas.
Para realizar correctamente las myo reps
se debe llegar al punto de fallo muscular, es decir, aquel momento en el que ya no puedes completar una sola repetición más. De este modo, garantizas la máxima activación de las fibras musculares para después mantener esta activación durante un período más largo mediante descansos cortos y series cortas.
Eso sí, si te estás iniciando en el entrenamiento de fuerza, es importante saber que este tipo de entrenamiento no debe ser el principal, ya que
es más adecuado como complemento a un entrenamiento completo que incluya todo tipo de ejercicios diferentes que involucren todos los grupos musculares.
Además, si eres principiante,
lo primero es dominar la técnica de manera adecuada para realizar correctamente todos los movimientos de los ejercicios y así evitar lesiones o sobrecargas musculares. Más adelante, puedes incorporar las myo reps para intensificar el entrenamiento, si así lo deseas.
Si sigues todos estos consejos, podrás
aumentar tu volumen muscular al incrementar el núero de repeticiones efectivas en un periodo de tiempo más corto. Esto hace que los entrenamientos sean más eficientes y te permite optimizar el entrenamiento y ahorrar tiempo en el gimnasio.
