Reto viral TikTok /
@corinarandazzo
Acumular millones de visitas en TikTok con retos es en sí una nueva tendencia de fitness. Muchas veces aparecen desafíos y prácticas disparatadas, pero en ocasiones surge alguna tendencia que conviene tener en cuenta. Como esta de
andar hacia atrás, una práctica que merece mucho la pena por su poder para tonificar piernas y mejorar postura.
Todo el mundo sabe que el simple hecho de
caminar ya es un ejercicio que tiene muchos beneficios para la salud
y puede ayudar a perder peso. Por ejemplo,
un metanálisis de 2023 indicó que caminar 2.337 pasos diarios podría disminuir el riesgo de una persona de morir por enfermedad cardiovascular y 4.000 pasos podrían reducir las posibilidades de mortalidad por todas las causas.
Pero si vas a TikTok y buscas «caminar hacia atrás», verás videos que ya han sido vistos más de 25 millones de veces. La mayoría de
los TikToks virales muestran a gente caminando hacia atrás en una cinta, pero también se puede hacer al aire libre. Pero en realidad esto de caminar hacia atrás, también llamado «retrowalking», no es algo nuevo.
Los entrenadores y fisioterapeutas han utilizado el ejercicio de andar hacia atrás como medio de entrenamiento cruzado y rehabilitación desde antes del auge de TikTok. Sin embargo, los expertos atribuyen a la plataforma su nueva popularidad. No es simplemente otro ejercicio común y corriente, es
algo que te hace destacar, lo cual es muy importante en las plataformas de redes sociales como TikTok, donde el contenido único y llamativo es lo que domina.
Beneficios potenciales de caminar hacia atrás
Caminar hacia atrás
tiene múltiples beneficios, principalmente debido a los músculos adicionales que necesitas activar para realizar el movimiento. Los expertos comparten que puedes mejorar en fortaleza, salud y aptitud cardiopulmonar, postura, balance, coordinación, alivio del dolor en espalda y rodilla, movilidad, bienestar mental y enfoque y cognición.
Debido a que caminar hacia atrás pone más énfasis en los cuádriceps que caminar hacia adelante, agregarlo a una rutina de ejercicios con fines de fortalecimiento podría ser beneficioso.
Fortalecer y tonificar los músculos, y específicamente los cuádriceps, puede conducir a una mejor fuerza general en las piernas y puede ser especialmente útil para las personas que se recuperan de algunas lesiones de rodilla.
Pero hay más: los músculos de las pantorrillas y los tobillos también se ejercitan mejor, ya que trabajan más para estabilizar sus pasos. Además, los músculos centrales, incluidos los abdominales y la zona lumbar,
participan más activamente para mantener el equilibrio y la postura erguida.
El equilibrio es
otro beneficio potencial. Caminar hacia atrás exige más equilibrio y coordinación porque no puedes ver hacia dónde vas; desafía a tu cuerpo a mantener la estabilidad. Te anima a enderezar la espalda para mantener el equilibrio, lo que puede ayudar a corregir la postura con el tiempo.
Caminar hacia atrás es muy diferente a hacerlo hacia adelante porque requiere más energía mental. Un movimiento inhabitual como este te hace pensar,
involucra tu mente, te ayuda a concentrarte y podría haber un beneficio mental en la práctica. Y dado que es divertido, te proporciona un estímulo adicional de dar más pasos, lo que también puede ayudar a perder peso.
Consejo de seguridad y cómo empezar
Si bien caminar hacia atrás es generalmente seguro, algunas personas deben tener mayor precaución, principalmente las que experimentan vértigo, movilidad limitada o problemas de equilibrio. Igualmente, es importante saber elegir el espacio adecuado. Una cinta de correr permite a una persona controlar la velocidad de la cinta y
reduce el riesgo de chocar con algo o alguien.
Comienza con pequeños incrementos. Empieza con caminatas de 5 a 10 minutos por sesión tres veces por semana y con el tiempo aumenta hasta 15 a 20 minutos al menos cinco veces por semana. Camina lentamente, al 1 o al 2 como ajuste de velocidad en la cinta sin inclinación. Y recuerda siempre caminar con buena postura, con la espalda recta y evitando inclinarte demasiado hacia atrás o hacia adelante. Tu cabeza debe estar erguida y tu mirada ligeramente hacia adelante.
