Jonathan Evans llegó a los 40 años, se sentía cansado y aletargado y quería un cambio. Aquí, en sus propias palabras, se cuenta cómo descubrió el tipo de responsabilidad y objetivos claros que lo motivaban.
SOY UN ABOGADO Trabajo en Londres, por lo que los almuerzos, cenas y copas corporativas son una gran parte de mi trabajo. Cuando tenía veintitantos, realmente no me preocupaba por eso; sentía que podía deshacerme de esas calorías con bastante facilidad. Ahora que tengo cuarenta años, es un poco más difícil y comencé a reconocer que necesitaba un estilo de vida más saludable.
Volví de una conferencia después de haber disfrutado de mucha Guinness y fue como si se hubiera encendido un interruptor. Me dije: «Bueno, ya basta de esto. Es hora de hacer un cambio».
Un amigo recomendado Máxima actuación en Londres. Me lancé de inmediato y comencé en un par de días. Había trabajado con entrenadores antes, pero sabía que necesitaba disciplina y responsabilidad, así que quería empezar de inmediato. Ir a mi reunión inicial y darme cuenta de cuán alto era mi porcentaje de grasa corporal realmente me hizo comprender y me ayudó a motivarme. Me dio un número concreto y me ayudó a aclarar dónde estaba y hacia dónde quería ir. Realmente necesitaba ese objetivo claro.
Cambié lo que creía saber
Yo entré Creía que sabía cosas. Por ejemplo, cómo hacer una dominada. La primera vez que hice una, mi entrenador me preguntó en broma qué demonios estaba haciendo. Luego me mostró la forma correcta. Eso manera en que apenas pude completar una dominada. Pero era la forma correcta, y ahora que he practicado, los hago con un peso de 44 libras alrededor de mi cintura, no hay problema. Eso realmente me enseñó la importancia de la forma y la técnica adecuadas.
Mi dieta era similar: pensaba que sabía lo que estaba haciendo, pero pronto me informé. Comía principalmente lo que quería comer; desayunaba cereales y tostadas y pensaba que eso era saludable. Mientras hablaba con mi entrenador, hablamos sobre cómo hacer cambios sostenibles en la dieta. No quería comprometerme con algo que no pudiera durar. Así que inicialmente eliminé los carbohidratos, por un lado, y reduje mucho la cantidad de grasa que comía. Ahora, para el desayuno, tal vez como huevos escalfados con algunas hojuelas de chile para darle sabor. Para el almuerzo, como pollo con ensalada y luego, por la noche, como verduras y brócoli o champiñones.
Me llevó un tiempo lograr que eso funcionara. El pollo puede tener un sabor bastante insípido, por ejemplo, pero me encanta el picante jerk, así que lo añadía. Cuando comía carbohidratos, me sentía llena rápidamente; cuando dejaba de comerlos, me preocupaba sentir hambre. Pero encontré la cantidad adecuada de verduras que me mantenían saciada. Prestar atención a mi dieta se convirtió en parte de mi régimen de ejercicios de una manera que nunca antes lo había sido.
Para el resto de mi régimen, la constancia, como siempre dicen, es la clave. Así que hice tres sesiones de pesas pesadas de una hora por semana. Hacía dos sesiones de cardio de una hora por semana por mi cuenta. Y me propuse caminar 10.000 pasos al día, lo que quemaba unas 500 calorías.
Desafiarme a mí mismo dio sus frutos
ERA UN Un verdadero momento de iluminación para mí, aproximadamente dos semanas después, cuando realmente comencé a ver una diferencia. Empecé a perder peso y pensé: «Oh, esto es impresionante». Esos primeros logros realmente me impulsaron a ver hasta dónde podría llegar si realmente me desafiara a mí mismo. Realmente también me ayudó a evitar distracciones.
Aprendí a ser honesta conmigo misma y con mi entrenador, porque esa era la única manera de mejorar. Me desvié de mi entrenamiento en Navidad y me frustré conmigo misma al ver cómo eso frenaba mi progreso, pero ser abierta y responsable me mantuvo en el camino correcto.
En 18 semanas perdí 15 kilos y bajé mi porcentaje de grasa corporal del 32 por ciento a poco más del 14 por ciento. Ahora empiezo el día de otra manera; me gusta levantarme temprano e ir al gimnasio o correr por el Támesis cuando sale el sol. Soy más consciente de lo que como y ahora empiezo el día con un desayuno saludable. Simplemente me prepara mejor para el día.
Ahora que mi figura ha cambiado, llevé mis trajes a un sastre y me dijo que los devolviera cuando terminara mi transformación. Por eso, ahora se trata de encontrar un camino intermedio sostenible. No quiero mantener una dieta de transformación para siempre, pero sé que puedo hacer que una dieta sensata y ejercicios regulares formen parte de mi estilo de vida. No necesito ser una atleta olímpica. Solo necesito estar sana y cuidarme.
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