Comer fruta es un hábito saludable en cualquier momento del día. /
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Existe un mito muy extendido que dice que
comer fruta por la noche engorda debido a su alto contenido en glucosa, pero lo cierto es que no es así. La fruta en su conjunto es un alimento nutricionalmente muy saludable y
está bien comerla a cualquier hora del día aunque bien es cierto que hay unas que engordan más que otras.
Eso sí, aunque sea un alimento saludable,
tampoco deberíamos sustituir una comida sólo por fruta.
La fruta tiene pocas calorías y muchas vitaminas, por lo que muchas personas optan por este método para perder varios kilos pero, aunque esto pueda ser cierto a corto plazo, a largo sufrirías un déficit nutricional y el hambre aparecería mucho antes.
Por tanto, ¿se puede comer fruta por la noche? Sí, por supuesto, pero no únicamente fruta. Lo ideal sería añadir otros alimentos que incluyan el resto de nutrientes que no pueden aportar las frutas. Dicho esto,
veamos ahora la mejor opción para consumir durante la cena.
Ciruela, la fruta ideal para tomar durante la cena
La ciruela no sólo es una fruta refrescante, una gran opción para consumir durante el verano, sino que además también cuenta con
un bajo contenido en calorías, lo que la configura como una excelente opción para aquellas personas que busquen perder peso.
Según la Fundación Española de Nutrición,
la ciruela contiene 51 calorías por cada 100 gramos, ya que su principal componente es el agua, seguido de los hidratos de carbono, entre los que destaca la presencia de sorbitol, de leve acción laxante. El aporte de vitaminas no es relevante, con un contenido pequeño en provitamina A (más abundante en las de color oscuro) y vitamina E.
La ciruela no sólo es refrescante, sino que también contiene muy pocas calorías. /
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Además, las ciruelas también aportan potasio y ácidos hidroxicinámicos, entre los que destacan los ácidos cafeico y p-cumárico, y en menor cantidad, ácido ferúlico. Las ciruelas rojas contienen además
antocianinas, compuestos con actividad igualmente antioxidante.
Las frutas más calóricas que puedes evitar para perder peso
En realidad no hay ninguna buena razón para no consumir fruta. Este tipo de alimentos tienen
una gran cantidad de agua, de minerales, de fibra y de vitaminas, por lo que consumirlas es un hábito muy saludable. Dicho esto, es verdad que hay unas frutas que contienen más calorías que otras.
El coco es una de ellas. Por cada 100 gramos, aporta 345 calorías debido, sobre todo, a que es una fruta muy rica en grasas de tipo saturado. De todos modos, el coco aporta muchísima fibra, además de vitaminas del tipo E y del tipo B y minerales como el calcio, el magnesio, el potasio y el fósforo, por lo que su consumo es muy interesante.
El aguacate es otra de las frutas más calóricas por su alto contenido en grasas, con 160 calorías por cada 100 gramos. Por otro lado, aunque no tenga mucha fibra, sí es rico en vitaminas del tipo A, B, C y E, además de ácido fólico, lo que lo convierte en un alimento muy beneficioso durante el embarazo.
Los plátanos cuentan con 94 calorías por cada 100 gramos, destacando también por su contenido en hidratos de carbono, que constituyen un 20%. Por otro lado, contiene una gran cantidad de potasio con cerca de 350 miligramos en cada 100 gramos de esta fruta.
Y terminamos nuestra lista con
el higo, con 85 calorías por cada 100 gramos. Al igual que el plátano y la chirimoya, la gran mayoría de las calorías del higo proceden de su gran contenido en azúcares, que constituye un 16%. Los higos no contienen grasas y muy pocas proteínas, pero sí contienen potasio y vitamina B6, además, de un 2,5% de fibra.
