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sábado, julio 20, 2024

La conexión crucial entre sueño y ejercicio

Cursos, Masters y Expertos Universitarios para Enfermería

Siempre se ha creído que el pico de inscripciones en gimnasio llega en enero, con los propósitos de año nuevo. Sin embargo, los datos revelan que es en primavera cuando se dan más altas en los centros deportivos. Un estudio de Gym Insight revela que las personas están más motivadas para hacer ejercicio con la llegada del buen tiempo y la proximidad del verano. Por eso, cuando empiezan los días de mejor tiempo, Emma – The Sleep Company explica cómo un buen descanso incide directamente en un mejor rendimiento físico para hacer deporte.

Ya sea un atleta experimentado o un principiante que inicia su viaje de fitness, priorizar el descanso es imprescindible para alcanzar el máximo potencial. “La relación bidireccional entre el descanso y el ejercicio no debe subestimarse. El ejercicio regular puede mejorar en gran medida la calidad del sueño y, por otro lado, un sueño adecuado es extremadamente importante para rendir bien, recuperarse adecuadamente y proteger el cuerpo de lesiones”, dice Theresa Schnorbach, Psicóloga y Científica del Sueño en Emma.

El sueño es el superpoder de todos, pero puede ser especialmente determinante para los atletas de élite. Recientes estudios puesto en marcha por Emma – The Sleep Company que analizaron la extensión del

En el sueño en atletas universitarios encontraron que al aumentar su tiempo total de sueño a 9 horas o incluso 10 horas por noche, vieron mejoras en varios parámetros de rendimiento específicos del deporte. Algunos de los resultados obtenidos fueron los siguientes:

– Los jugadores de baloncesto mejoraron la precisión de sus tiros en un 9%

– Los nadadores redujeron sus tiempos de sprint y giros

– Los tenistas aumentaron la precisión de sus saques del 35.7% al 41.8%

– Los jugadores de béisbol mejoraron sus tiempos de reacción

La correlación entre la calidad del descanso y la actividad física tiene una especial relevancia en cuatro aspectos principales, como son la recuperación muscular, el rendimiento y el tiempo de reacción, el equilibrio hormonal y la reducción de lesiones. El equipo de expertos del suelo de Emma explica cada uno de ellos:

Recuperación muscular

Durante el sueño, el cuerpo libera hormonas de crecimiento y testosterona para la recuperación muscular. El sueño también mejora la circulación sanguínea hacia los músculos, entregando nutrientes esenciales y oxígeno. Además, reduce la secreción de cortisol, que puede obstaculizar el crecimiento muscular. Por el contrario, la falta de sueño limita la reparación del tejido muscular, llevando a una disminución de la fuerza y la resistencia. Por lo tanto, el sueño adecuado es crucial para una recuperación muscular efectiva y un rendimiento físico óptimo.

Rendimiento y tiempo de reacción

Disfrutar de un sueño y descanso adecuados mejora el rendimiento físico y el tiempo de reacción, ya que la mala calidad del sueño puede acelerar el agotamiento entre un 10 y un 30%. Durante el periodo en el que dormimos, el cuerpo repara los músculos, reduciendo la fatiga y mejorando la resistencia, fuerza y coordinación. Además, el sueño potencia la función cognitiva, incluida la atención y la toma de decisiones. Los atletas que priorizan el sueño pueden lograr un mayor rendimiento y precisión en el entrenamiento y la competición, obteniendo una ventaja competitiva.

Equilibrio hormonal

El sueño regula los niveles hormonales en el cuerpo, incluida la producción de hormonas de crecimiento cruciales para la reparación y el crecimiento muscular. También libera melatonina, que regula el ciclo sueño-vigilia, y gestiona los niveles de cortisol, impactando el metabolismo y la función inmunológica.

La privación prolongada de sueño interrumpe el equilibrio hormonal, afectando negativamente la salud física y mental. Por lo tanto, asegurar un sueño suficiente y de alta calidad es vital para una regulación hormonal óptima.

Reducción de lesiones

El sueño de calidad es vital para la prevención de lesiones, ya que ayuda en los procesos de recuperación del cuerpo. Las personas activas deben priorizar un descanso adecuado para mejorar la función cognitiva y mantener los niveles de energía para entrenamientos intensos. El sueño adecuado apoya la recuperación muscular y la función cognitiva, reduciendo el riesgo de lesiones relacionadas con el entrenamiento. Un estudio encontró que los atletas que duermen menos de ocho horas por noche tienen 1,7 veces más probabilidades de lesionarse en comparación con aquellos que duermen más.

Emma reconoce los desafíos que enfrentan las personas para equilibrar horarios ocupados con los objetivos de fitness, por lo que apoya un enfoque integral de la salud que incluye priorizar el sueño junto con la dieta y el ejercicio. Esta primavera, a medida que los gimnasios se llenan de actividad y se establecen objetivos de fitness, Emma anima a todos a recordar el papel crucial del sueño en el logro de esos objetivos. Al priorizar el sueño reparador, las personas pueden mejorar sus resultados de fitness, mejorar el bienestar general y embarcarse en un viaje hacia un estilo de vida más saludable y feliz.

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