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domingo, junio 16, 2024

Los 8 mejores alimentos para aumentar el volumen, según los dietistas

Plátanos

alambiques de fruta plátano

Long aprecia que los plátanos sean un «carbohidrato rápido» rico en calorías que ayuda a alimentar los músculos para aumentar el potencial de potencia. «Los plátanos también aportan potasio, que es un electrolito para la función muscular óptima», dice.

2

Patatas dulces

Bandeja de patatas fritas al horno en primer plano

Otro alimento importante para aumentar el volumen de Long, las batatas, son un carbohidrato complejo y proporcionan energía duradera para los músculos.

«Las batatas contienen vitamina C y betacaroteno que apoyan el sistema inmunológico», dice.

3

Carne roja

cocinar carne de res en casa

«La carne roja tiene un alto contenido de proteínas que favorecen la recuperación muscular», dice Long. La carne roja proporciona B12 que favorece la producción de energía, así como hierro para el transporte de oxígeno.

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4

Yogur griego

manos de una mujer añadiendo yogur griego a copos de avena, concepto de desayuno saludable

Como destaca Long, el yogur está repleto de proteínas para la recuperación muscular junto con calcio para mantener huesos fuertes, lo cual es importante a la hora de desarrollar músculo.

«El yogur también proporciona probióticos para apoyar la salud intestinal», dice. «Se prefiere el yogur de leche entera durante el aumento de volumen para garantizar que se satisfagan las necesidades calóricas».

Compre yogur natural sin azúcar y agregue su propia fruta o aderezos según lo desee para evitar los edulcorantes agregados que se encuentran en las versiones saborizadas de los productos lácteos.

5

Pollo

una fiesta nocturna de barbacoa con preparación de alimentos, cepillado y aplicación de aceite y miel en alitas de pollo

Es uno de los favoritos de los fanáticos por una razón.

«Debido a su alto contenido de proteínas, pero bajo contenido de grasa», dice Residorf, la pechuga de pollo es un alimento sólido para aumentar el volumen para aquellos que buscan ganar músculo.

6

Quinua

quinua

4 códigos//imágenes falsas

Técnicamente es una semilla, pero se la conoce como grano integral. Independientemente de cómo quieras clasificarla, vale la pena incluir la quinua en tu dieta para aumentar el volumen.

«La quinua aporta carbohidratos y una cantidad significativa de proteínas de origen vegetal», dice Residorf.

Nueces y mantequillas de frutos secos

niña comiendo nueces de un tazón

Peter Dazeley//imágenes falsas

«Las nueces favorecen el aumento de volumen porque son ricas en calorías y contienen proteínas para una recuperación muscular óptima», dice Long. Las nueces también contienen antioxidantes que reducen el estrés oxidativo en el cuerpo para que puedas seguir sintiéndote y rindiendo al máximo en el gimnasio.

8

Huevos

huevo seleccionado a mano en caja de huevos

Jackyenjoyfotografía//imágenes falsas

Long dice que los huevos son una buena opción si estás ganando volumen porque están llenos de proteínas para apoyar la recuperación muscular óptima.

«También es fácil agregar tantos huevos como quieras a una mezcla para que puedas personalizar los macronutrientes para satisfacer tus necesidades», dice. «Los huevos también contienen colina, que apoya el sistema nervioso y la función muscular saludable».

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