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EFECTO DEL COMPORTAMIENTO SEDENTARIO #1: TU ESTADO DE ÁNIMO SE hunde
¿Deprimido? Culpa a tu silla: Las investigaciones continúan demostrando que pasar mucho tiempo sentado puede tener un impacto significativo en su salud mental. Un estudio de 2022 demostró que el tiempo sentado estaba fuertemente asociado con efectos adversos para la salud mental durante los encierros de Covid.
Es más, otros tipos de comportamiento sedentario, como mirar televisión o jugar juegos electrónicos, pueden aumentar su riesgo de ansiedadsegún un metanálisis de nueve estudios publicado en BMC Salud Pública. Los revisores sugieren que participar en «entretenimiento basado en pantalla», como lo llaman, puede irritar el sistema nervioso central e provocar ansiedad. Las pantallas también pueden alterar el sueño, provocando así ansiedad.
Si pasas tiempo frente a las pantallas, probablemente no estés realizando suficiente actividad física, dicen los investigadores.
Y eso es importante, ya que el ejercicio tiene beneficios para mejorar el estado de ánimo. Algunas investigaciones indican que El cardio puede mejorar tu estado de ánimo con la misma eficacia que los antidepresivos recetados.
¿Caminar no te funciona hoy? Mira estos Entrenamientos rápidos que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. (los llamamos snacks fitness).
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EFECTO DEL COMPORTAMIENTO SEDENTARIO #2: SU RIESGO DE CÁNCER AUMENTA
Un artículo de revisión de 2021 encontró que El comportamiento sedentario aumenta significativamente el riesgo de sufrir varios tipos de cáncer.. Sugirió que aproximadamente entre el 30 y el 40 por ciento de los cánceres se pueden prevenir mediante cambios en el estilo de vida, incluido el aumento de la actividad física.
Ser sedentario se ha relacionado con tener kilos de más. Y grandes estudios han demostrado consistentemente que niveles más altos de grasa corporal pueden aumentar el riesgo de cáncer. La inflamación local crónica causada por esta grasa puede provocar con el tiempo daños en el ADN que causan cáncer, según el Instituto Nacional del Cáncer. Además, un exceso de células grasas eventualmente produce hormonas que conducen a la proliferación celular, un proceso que hace que las células crezcan y se dividan rápidamente.
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EFECTO DEL COMPORTAMIENTO SEDENTARIO #3: EMPIEZAS A OLVIDAR LAS COSAS
Su la salud del cerebro sufre cuando descansas demasiado tiempo. En un estudio de casi 50.000 adultos, publicado en JAMAlos investigadores encontraron que cuanto más tiempo pasaban los adultos mayores sedentarios, mayor era el riesgo de demencia.
No se trata de un día ocasional de tiempo de cadáver. Los científicos vieron que el riesgo de demencia aumentaba cuando las personas pasaban más de 10 horas al día siendo sedentarias (lo cual no es tan difícil de hacer, incluso si te esfuerzas por hacer ejercicio a diario). Eso significa que es importante mantenerse activo durante todo el día, en lugar de estar sentado en una silla.
También hay otras formas de mantener joven el cerebro. Mira estas sencillas estrategias.
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EFECTO DEL COMPORTAMIENTO SEDENTARIO #4: SUS PICOS DE AZÚCAR EN LA SANGRE
Incluso si tiene un peso saludable, sus niveles de azúcar en sangre pueden aumentar si permanece sentado en una silla durante demasiado tiempo. según un estudio de 2020. Los resultados del estudio mostraron que disminuir el tiempo sentado y hacer pausas para moverse podría ser beneficioso para mejorar la regulación del azúcar en sangre en la diabetes tipo 2.
Si está en el rango de prediabetes, perder del 5 al 7 por ciento de su peso corporal (alrededor de 10 a 14 libras para un hombre de 200 libras) y dedicar tiempo a 150 minutos de ejercicio a la semana puede retrasar la aparición de una diabetes en toda regla. , Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
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EFECTO DEL COMPORTAMIENTO SEDENTARIO #5: TU VIDA SEXUAL SE DISMINUYE
Su comportamiento inactivo puede provocarle kilos de más, y eso podría provocarle problemas en el pene en el futuro. Los hombres con una barriga más grande (o una cintura de 42 pulgadas o más)tienen aproximadamente el doble de probabilidades de tener disfunción eréctil (DE) que aquellos con cinturas inferiores a 32 pulgadas, según un estudio de Harvard.
Tus nadadores también pueden recibir un golpe. Los hombres que veían la televisión durante más de cinco horas al día tenían un 29 por ciento menos esperma concentración que los hombres que no veían televisión, danés investigación encontró.
Toma nota: el trabajo que realizas en el gimnasio te sigue hasta el dormitorio. Un estudio de 2018 demostró que tener un porcentaje saludable de grasa corporal está relacionado con tener experiencias positivas con respecto a la salud y la función sexual
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EFECTO DEL COMPORTAMIENTO SEDENTARIO #6: DARÁS GIRADAS
¿Alguna vez has sentido que duermes más profundamente después de realizar un gran ejercicio? Esto se debe a que hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana puede Mejora la calidad de tu sueño.según un estudio de 2018.
Aquellos que hacen ejercicio vigorosamente son casi el doble de probabilidades de disfrutar de una buena noche de sueño todas las noches en comparación con las personas que evitan el gimnasio, según una encuesta de la National Sleep Foundation.
De hecho, más de dos tercios de los deportistas vigorosos informaron que casi nunca experimentaron síntomas asociados con el insomnio. Por otro lado, el 50 por ciento de las personas que no hacen ejercicio informaron que se despertaban en medio de la noche.
Utilizar esta Plan de 30 días para reiniciar tu sueño y cosechar los beneficios.
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EFECTO DEL COMPORTAMIENTO SEDENTARIO #7: TU DOLOR DE ESPALDA EMPEORA
Los efectos de encorvarse frente a su computadora pueden durar más allá de su jornada laboral. Sentarse tan solo 4 horas seguidas puede aumentar la presión sobre los discos en la parte baja de la espalda, encontró un estudio de Penn State. Esta compresión puede provocar la degeneración del disco, un culpable común del dolor de espalda.
Así que levántate y muévete, sugieren los investigadores. Cuando los participantes en el estudio cambiaron de posición cada 15 minutos, no vieron ningún efecto adverso en sus discos.
Si ya tiene dolor de espalda, no tiene por qué impedir su entrenamiento. Esta es una manera segura y solidaria de entrenar alrededor del dolor de espalda.
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LA MEJOR MANERA DE VOLVER A LA CARRERA
No es necesario que dediques mucho tiempo a levantar el trasero de la silla. Para obtener los beneficios para la salud de la cantidad recomendada de actividad física al día, ni siquiera es necesario hacer todos esos minutos a la vez.
La actividad moderada aumenta un poco el ritmo cardíaco, lo que puede ser cualquier cosa, desde caminar por la casa hasta subir y bajar un tramo de escaleras varias veces.
Si desea mejorar su estado físico mientras lo hace, consulte nuestro popular Entrenamiento de 7 minutos libro.
Tómate uno o diez minutos para levantarte y hacer algo. El Pautas de actividad física para estadounidenses Enumere 20 beneficios para la salud con solo realizar los 150 minutos recomendados a la semana de actividad moderada y dos días a la semana de movimientos de fuerza. No hay muchas otras cosas que puedas hacer en tan poco tiempo que le brinden tantos beneficios a tu cuerpo y a tu mente.
