Si tiene eccema, sabe lo que es: esa frustrante lucha por recuperar el sueño.
El problema es a la vez físico y emocional. “Cuando mi eczema empeora, la noche a menudo me llena de ansiedad”, dice Nicola Johnston, creadora de contenidos digitales que vive en Carlisle, Inglaterra, cerca de la frontera con Escocia. “He pasado noches con tanto dolor que no puedo dormir, y me he rascado tan fuerte que mis sábanas quedaron cubiertas de sangre. Es por eso que he trabajado para establecer una buena rutina nocturna que me permita tener un sueño reparador y obtener el descanso que mi cuerpo necesita”.
Pero ese descanso puede ser difícil de alcanzar cuando estás atormentado por “picazón, piel escamosa, erupciones rojas y elevadas, cortes, tirantez en la piel”, los síntomas enumerados por Elise Loubatieres, editora e influenciadora de belleza con sede en Londres. En muchos pacientes, el eczema produce más picazón durante la noche, a veces debido a la falta de tiempo para cuidarse a primera hora del día. Natalie Findley, chef holística de Whistler, Columbia Británica, tuvo una experiencia similar. «Los ataques nocturnos me enseñaron que algo no estaba funcionando», dice. «No dormir lo suficiente no me hacía ningún bien».
Si desea reducir los ataques de eccema, descubrir qué funciona mejor para usted requiere prueba y error. Pero también ayuda recibir consejos de personas que entienden de primera mano por lo que estás pasando. Aquí, tres mujeres que han estado allí ofrecen consejos sobre cómo prepararse para ir a la cama, ponerse lo más cómoda posible, lidiar con los síntomas y restablecer sus emociones por la mañana.
Cuando se trata de prepararse para ir a dormir, Findley prefiere la constancia. «Trato de mantener mi rutina igual todas las noches», dice. Antes de hacer nada, se marca “la intención de dormir mejor”. A partir de ahí, a Findley le gusta “limpiar e hidratar mi piel, beber un poco de té de hierbas, escribir un diario, leer, expresar gratitud y luego me acuesto a las 10 de la noche”.
Johnston, que cree igualmente firmemente en el enfoque paso a paso, se centra ante todo en la comodidad. “Empiezo mi rutina antes de acostarme tomando un baño tibio para calmar mi piel, si la siento particularmente irritada”, dice. “Luego aplico un producto a base de emoliente que retendrá la humedad y se absorberá lentamente durante la noche. Me pongo ropa de dormir de satén ligera que me mantiene fresca. Al hacer mi cama, personalmente prefiero una almohada de seda, ya que es más suave para mi eczema facial y no absorbe ningún producto que aplico en mi cara como lo haría un material de algodón”.
Loubatieres prepara escrupulosamente su piel y toma medicamentos para prevenir síntomas posteriores. “Me recetaron antihistamínicos para aliviar la picazón”, explica. «También me aseguro de aplicar emolientes en la piel de forma generosa y frecuente en la hora previa a la hora de acostarme».
Para Findley, la elección de la tela de la ropa de cama es menos importante que la forma en que se lava. «No uso ningún tipo de sábanas en particular para aliviar mi eczema, pero uso detergentes naturales y limpios para la ropa». ella dice. “Aunque muchos productos habituales afirman ser limpios, utilizan muchos productos químicos e ingredientes nocivos en los detergentes que agravan el eccema y la salud en general. Utilizo detergentes hipoalergénicos y sin fragancias. Mi detergente para ropa favorito es Tru Earth”. Su compañera de cabecera también es natural y gentil: “Si necesito un poco de alivio, siempre uso un ungüento a base de caléndula y consuelda, con un poco de manteca de karité, para calmar el picor y la piel seca”.
Johnston tiene un truco inusual para lidiar con uno de los efectos secundarios del eccema: un truco que implica una visita al salón de uñas. “Un gran consejo que he encontrado es hacerse manicuras con gel acrílico”, señala. “Significa que la uña se vuelve más gruesa y no daña la piel cuando te rascas por la noche. Esto ha sido de gran ayuda para curar mi eccema”.
Consciente de que el sobrecalentamiento puede provocar eccema, Loubatieres adopta una actitud proactiva. “Trato de mantenerme fresca usando un ventilador independiente y también uso un ventilador de mano para identificar las áreas que me pican y así aliviar algo”, dice. “Me aseguro de que mis sábanas y ropa de dormir sean 100% algodón o seda para reducir la irritación. También tengo guantes para eczemas y Cosi Care. [aka “safe scratchers”]que son herramientas para la picazón que te permiten satisfacer la picazón sin causar daño”.
Cada vez que comienza a sentir picazón, Findley hace sencillos ejercicios de respiración para calmar su cuerpo. “Cierro los ojos, inspiro lentamente y cuento hasta cinco, aguanto durante 2 segundos, luego exhalo lentamente y cuento hasta siete. O simplemente inhalo lentamente hasta que mi pecho y mi abdomen estén llenos de aire, aguanto durante unos segundos y exhalo lentamente por completo. Repito esto varias veces hasta que me relajo. También me imagino hundiéndome en la almohada mientras exhalo, y eso me relaja a mí y a mis músculos hasta que finalmente me quedo dormido”.
Johnston intenta tomar una siesta durante el día siempre que sea posible. De esta manera, en caso de un ataque nocturno, no estará completamente agotada al día siguiente y el descanso extra también la calmará. “Al mantener mis niveles de estrés diurno al mínimo”, dice, los ataques de asma se vuelven menos probables.
Como lo ve Loubatieres, has perdido la batalla cuando cedes a la necesidad de picar. “Por la noche tiendo a tener lo que llamo ‘ataques de rasguño’, en los que me rasco incontrolable e incesantemente a pesar de romperme la piel y causarme dolor”, dice. “Se siente muy satisfactorio en el momento y alivia esa sensación de picazón profunda. Pero trato de levantarme y distraerme de alguna manera. Si me quedo en la cama y no tengo las manos ocupadas, es más probable que me rasque”. De hecho, dedicarse a un pasatiempo (dibujar, tejer, tocar la guitarra, cualquier cosa que implique usar las manos) puede ser una desviación ideal entre un brote y el bienvenido momento en el que te sientes realmente somnoliento.
A la luz del día, después de lidiar con éxito con sus ataques nocturnos, Findley desarrolló una nueva filosofía. “Me acostumbré a mejorar mi dieta y reducir el estrés y la ansiedad con la meditación, llevar un diario y la higiene del sueño. Para tratar la causa raíz de mi problema, cambié a una dieta basada en plantas. También eliminé los lácteos, ya que son bastante inflamatorios. … Bebo mucha agua todos los días. ¡Ahora mi eczema ha desaparecido! Creo que alimentar su cuerpo con los nutrientes adecuados respaldará su sistema inmunológico y, por lo tanto, mejorará su eczema”.
Johnston enfatiza la importancia de conocer tu verdadero yo. “A menudo, se siente como si son tu eczema, como si fuera una característica definitoria”, dice. “Es importante aprender que tu valor proviene de ti y no de tu piel. También aprendí a ser amable con mi piel. No mirarlo con odio y resentimiento, sino ver mi eczema como un amigo que me decía que hay un desequilibrio en alguna parte que necesito corregir. Es muy importante escuchar a tu cuerpo y notar tus factores desencadenantes”.
Cualquiera que sea la estrategia que adoptes, dice Loubatieres, debes tratarte a ti mismo con compasión. “Después de un ataque de rasguño, personalmente me siento muy culpable”, admite. “Creo que le he causado mucho daño a mi piel. Sin embargo, tengo que recordarme a mí mismo que es una condición que no puedo controlar. La piel eventualmente sana”. Su mejor consejo para dormir bien por la noche: «No seas tan duro contigo mismo».
