Ya sea que estés sacando una bola rápida del parque o viajando por calles concurridas de camino al trabajo, la coordinación ojo-mano es un componente invaluable (y a menudo subestimado) de lo que significa estar saludable. Es necesario para una gran cantidad de actividades diarias, desde mecanografiar y escribir hasta protegerse contra caídas. Y no es algo con lo que se nace o no; es una habilidad que se puede desarrollar, como cualquier otra habilidad física.
«Una coordinación ojo-mano saludable significa tener la mano en el lugar correcto y lista para realizar el movimiento correcto en el momento adecuado», explica Marcus Lam Petersa Salud de los hombres Entrenador de rendimiento de Fuerza en la Diversidad con sede en Lloydminster, Alberta, que trabaja con atletas que requieren esta habilidad, como los jugadores de hockey. «Para que tu mano sepa dónde debe estar, tu cerebro debe procesar la información que recibe de tus ojos y ajustarse en consecuencia». Entonces, mejorar la coordinación ojo-mano consiste en fortalecer esta conexión entre estímulo y reacción.
4 ejercicios para practicar la coordinación mano-ojo
Se trata de una cuestión de repetición más que de intensidad, subraya Lam-Peters. «Esto no sucede de la noche a la mañana», dice. «Pero dedicar sólo de 5 a 10 minutos al día, dos o tres días a la semana, puede mejorar la coordinación ojo-mano». Utilice estos cuatro ejercicios de Lam-Peters para mejorar el suyo hoy.
1. Rebote en la pared
Este ejercicio desarrolla su capacidad de seguimiento. «Una parte clave de la coordinación ojo-mano es la capacidad de seguir algo», dice Lam-Peters. Párese a unos 10 pies de una pared, sosteniendo una pelota de tenis. Lanza la pelota desde la pared e intenta atraparla. Empiece por atrapar con las dos manos; Una vez que te sientas cómodo con eso, pruébalo con uno. Para hacerlo más difícil, haz que un compañero lance la pelota, para que no puedas adivinar de antemano la dirección en la que irá. Túrnense para probarse unos a otros. Para aumentar aún más la dificultad, utiliza una pelota de reacción con superficies irregulares que rebota de forma impredecible.
2. Caída de pelota
Esto le ayuda a desarrollar reflejos rápidos y una fuerte coordinación ojo-mano al mismo tiempo. Sostenga una pelota de tenis o de lacrosse en una mano, extendida frente a usted. Deja caer la pelota e intenta mover rápidamente la misma mano debajo para atraparla antes de que toque el suelo. Si no tienes éxito en los intentos iniciales, no te preocupes: tus reflejos se desarrollarán con el tiempo. Dado que ni siquiera necesitas estar de pie para hacer esto, es un excelente ejercicio para hacer sigilosamente en el trabajo o durante el día cuando tengas unos minutos libres.
3. Taladro cónico
«Con la coordinación ojo-mano, a menudo hablamos de cosas que suceden en un período de tiempo muy pequeño», dice Lam-Peters. «Este ejercicio entrena tu cerebro para procesar estímulos rápidamente». Coloque tres conos en el suelo a unos metros de distancia, y asigne un número diferente a cada uno. Haz que un compañero diga números en una secuencia rápida y corra para tocar cada cono correspondiente lo más rápido que puedas. «Tu cerebro tiene que tomar estas decisiones en un período muy corto», dice Lam-Peters. Experimenta con diferentes disposiciones de conos para desafiarte a ti mismo.
4. Taladro de escalera
«Para tener una buena coordinación ojo-mano, es necesario sentirse cómodo con su lugar en el suelo», dice Lam-Peters. En otras palabras, mejorar la coordinación es una tarea holística que incluye el equilibrio general. Con este espíritu, coloque una escalera de agilidad en el suelo y luego asigne una palabra clave a las distintas direcciones de movimiento. (Por ejemplo: adelante puede ser “azul”, atrás “rojo”, detenerse “amarillo” y pasar a “morado”). Haga que un compañero grite estas palabras y navegue por la escalera en consecuencia. Esto entrenará su cerebro, extremidades y ojos para que trabajen juntos de manera fluida.
No olvides tus ojos
No importa cuánto entrenes, la coordinación ojo-mano no es simplemente una cuestión de ejercicio. También se trata de tomar medidas activas para salvaguardar la salud ocular en general, y eso va más allá de simplemente tener una graduación actualizada para sus anteojos. «Una buena visión en un gráfico optométrico no significa ojos sanos», dice Jeffry Gerson, OD, optometrista con sede en Olathe, Kansas, que es portavoz de la marca de vitaminas para los ojos PreserVision. “Las personas pueden tener afecciones oculares graves sin presentar síntomas perceptibles hasta llegar a una etapa más avanzada. Por eso es importante programar exámenes oculares completos anuales realizados por un profesional de la visión”.
Además de afecciones como cataratas y glaucoma, que afectan el cristalino y el nervio óptico del ojo, respectivamente, su oftalmólogo podría detectar degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), la Principal causa de pérdida de visión en adultos mayores de 65 años.. «La DMAE hace que la mácula, la parte del ojo que utilizamos para una visión fina y detallada, se descomponga», dice el Dr. Gerson. A medida que la afección empeora, se vuelve cada vez más difícil ver detalles finos en nuestro campo visual central. Si bien existe una serie de factores de riesgo de la DMAE en el estilo de vida, incluidos hábitos nutricionales desequilibrados, obesidad y tabaquismo, Se estima que entre el 45% y el 70% de la DMAE se debe a la genética..
Agrega que cualquier persona diagnosticada con DMAE debería considerar preguntarle a su médico acerca de PreserVision AREDS 2 Fórmula Vitaminas para los ojosque contienen la fórmula de nutrientes exacta recomendada por el Instituto Nacional del Ojo para ayudar a reducir el riesgo de progresión de la degeneración macular relacionada con la edad de moderada a avanzada*. «El ensayo clínico AREDS2 nos demostró que esta formulación vitamínica específica puede disminuir el riesgo de que la degeneración macular empeore», dice el Dr. Gerson. «Sabrá si es adecuado para usted si le examinan los ojos y lo comenta con su oculista».
*Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
