Ejercicio para bajar de peso: Calorías quemadas en 1 hora

Estar activo es vital para perder peso y no recuperarlo. Cuando está activo, el cuerpo utiliza más energía en forma de calorías. Y quemar más calorías de las que ingiere conduce a la pérdida de peso.

Para perder peso, la mayoría de las personas necesitan reducir la cantidad de calorías que consumen y moverse más. Esto es de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025. En la mayoría de los casos, eso significa reducir las calorías diarias entre 500 y 750 para perder 1 1/2 libras (0,7 kilogramos) por semana.

Otros factores podrían estar involucrados en la pérdida de peso. Debido a los cambios que se producen en el cuerpo a lo largo del tiempo, es posible que necesites reducir más calorías a medida que envejeces para seguir perdiendo peso o mantener el mismo peso.

Dieta o ejercicio: ¿Importa más uno?

Ambos son importantes. La dieta afecta la pérdida de peso más que la actividad física. La actividad física, incluido el ejercicio, tiene un efecto más fuerte para evitar que el peso regrese después de perderlo.

Perder peso sólo con dieta y sin actividad física puede debilitar a las personas. Esto se debe a las pérdidas de densidad ósea y masa muscular relacionadas con la edad. Agregar entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico a un programa de pérdida de peso ayuda a prevenir la pérdida de huesos y músculos.

Estas son las pautas de ejercicio para la mayoría de los adultos sanos del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.:

• Actividad aeróbica. Realice al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. O realice 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana. También puede obtener una combinación igual de los dos tipos.

  Trate de hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana. Para obtener aún más beneficios para la salud, esfuércese por realizar 300 minutos por semana o más de actividad aeróbica moderada o 150 minutos de actividad vigorosa. Hacer tanto ejercicio puede ayudar a perder peso o a mantener el peso perdido. Pero incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden resultar útiles. Estar activo durante períodos cortos de tiempo durante el día puede sumar beneficios y brindarle grandes beneficios para la salud.

• Entrenamiento de fuerza. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos de músculos principales al menos dos veces por semana. Una serie de cada ejercicio es suficiente para obtener beneficios para la salud y el fitness. Utilice un peso o un nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar sus músculos después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones.

El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y cortar el césped.

El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr, nadar largos largos, trabajar mucho en el jardín y bailar aeróbico.

El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de pesas o máquinas de pesas, su propio peso corporal, tubos de resistencia o actividades como la escalada en roca.

¿Cuánto estoy quemando?

Esta lista muestra cuántas calorías se queman al hacer ciertos ejercicios durante una hora. Esto se basa en una persona que pesa 160 libras (73 kilogramos). Las calorías que quemas dependen del ejercicio que hagas, de tu intensidad, de tu peso y de otros factores.

Basado en Ainsworth BE, et al. Compendio de actividades físicas 2011: Segunda actualización de códigos y valores MET. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio. 2011;43:1575.

Recuerde, para perder peso o evitar que aumente de peso a medida que envejece, necesita comer menos y moverse más. Moverse más significa agregar más actividad física a su vida.

08 de mayo de 2024

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