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domingo, junio 16, 2024

¿Cuál es el problema con la fuerza de agarre y la longevidad? Más 12 ejercicios de agarre para probar

Los científicos recurren a esto en lugar de otras medidas de fuerza, incluidos ejercicios clásicos como el de espalda. sentadillas o press de banca, simplemente porque es más fácil e inclusivo. Incluso las personas débiles o sin entrenamiento pueden apretar un dinamómetro, pero habría que tener la forma y el conocimiento adecuados, así como una base de fuerza, para realizar esos otros movimientos correctamente. Es más, conllevan cierto riesgo de lesiones, especialmente si estuvieras probando las habilidades de fuerza máxima de las personas animándolas a levantar lo más pesado posible.

Pero esto no significa que la fuerza de agarre no es importante por sí solo tampoco.

No es la clave secreta para envejecer mejor, pero podría ayudarle a ver un progreso real en la sala de pesas. Si lo dices en serio Volviéndose mas fuerte(por ejemplo, ya estás entrenando fuerza con regularidad y tienes un nivel básico sólido de todo el cuerpo). Reforzar tu agarre puede ayudarte a llevar tus ganancias al siguiente nivel (y también proporcionar muchos otros beneficios).

Piense en lo que implica: su agarre se reduce a la fuerza de un conjunto de músculos alrededor de su mano, incluidos los de los dedos, las muñecas y los antebrazos, que ayudan a trabajarlo en todos los rangos de movimiento. Susie Reiner, PhD, CSCS, fisiólogo del ejercicio certificado e investigador postdoctoral en el Instituto de Investigación de Medicina Deportiva de la Universidad de Kentucky, se dice a SELF. Y se puede aplicar a muchos otros ejercicios, incluidos aquellos que desafían músculos mucho más grandes.

Si su agarre no es lo suficientemente fuerte, limita la cantidad de peso que puede usar en ejercicios clásicos de desarrollo de fuerza como el peso muerto, el remo inclinado y las dominadas. Tomemos como ejemplo el primero: la parte inferior de su cuerpo y su espalda podrían tener la capacidad de levantarse. cientos de libras. ¿Pero si no puedes sostener ese peso con las manos? Entonces lo siento, pero no podrás hacerlo.

«Muchas veces las personas tendrán que reducir el peso que levantan o modificar un ejercicio porque simplemente no pueden mantener el agarre», explica el Dr. Reiner, ya que los pequeños músculos de las muñecas y las manos se fatigan más rápido que tus más grandes. Como resultado, una fuerza de agarre limitada puede detener su progresión en un programa de entrenamiento de fuerza, ya que no podrá desafiar todos sus músculos a su máxima capacidad.

Es más, una fuerza de agarre deficiente también puede afectar tu capacidad para estabilizar la muñeca, lo cual es importante en movimientos en los que levantas la carga por encima de la cabeza, como un press de hombros con mancuernas, dice el Dr. Reiner. Si su muñeca no es lo suficientemente resistente para resistir caer hacia adelante o hacia atrás o moverse de lado a lado, puede doblarse y ejercer presión adicional sobre la articulación, lo que posiblemente aumente el riesgo de lesión.

Y no lo es solo importante para maximizar tu fuerza tampoco. También resulta útil (lo siento) para muchos deportes diferentes, incluida prácticamente cualquier actividad en la que se sostiene algo (como una raqueta, por ejemplo) o se utiliza la mano de una forma específica (como la escalada en roca, por ejemplo). ejemplo), dice el Dr. Reiner. Los músculos fuertes de la muñeca y la mano también pueden reforzar su capacidad para completar las tareas diarias, como cargar una bolsa pesada de comestibles, abrir un frasco de salsa o girar el pomo de una puerta, dice.

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