No hay duda de que hay hinchazón, ya sabes, esa sensación de presión en el estómago que es similar a tragarse una bola de boliche. La mayoría de nosotros lo enfrentamos de vez en cuando y generalmente es NBD. «La hinchazón transitoria en ocasiones puede ser totalmente normal», Elena Ivanina, DO, gastroenteróloga del Hospital Northwell Health Lenox Hill en la ciudad de Nueva York y fundadora de amor intestinalse dice a sí mismo.
Aún así, también puede ser muy incómodo, por lo que probablemente prefieras evitarlo, y eso comienza con descubrir qué hay realmente detrás. Hay un montón de causas comunes de hinchazón que podrían ser las culpables, desde lo que come hasta ciertas condiciones de salud o simplemente estar demasiado tiempo sentado. Aquí hay algunas posibles razones por las que te sientes tan hinchado y qué puedes hacer para prevenir la hinchazón.
1. Estás comiendo una gran cantidad de alimentos ricos en fibra…
Muchas veces, un estómago hinchado simplemente se debe a lo que hay en el menú. A saber, alimentos ricos en fibra como frijoles, lentejas, brócoli, coliflor, col rizada, cereales integrales, cebollas y manzanas. Cuando el bacterias en su tracto gastrointestinal Si te pones a trabajar para descomponer la fibra de tu burrito de frijoles o ensalada de col rizada y quinua, generan gases como subproducto, según Danielle VenHuizen, MS, RDN, dietista con sede en Seattle que se centra en la salud intestinal y fundadora de Food/Sense Nutrition Counseling. Y todo ese gas puede acumularse y hacerte hinchar.
Nuevamente, esto es bastante normal, especialmente si no consumes mucha fibra con regularidad. La buena noticia es que su sistema digestivo se vuelve más eficiente a la hora de descomponer la fibra dietética cuando está acostumbrado a hacerlo. Entonces comiendo más Esto puede ayudarlo a frenar la hinchazón a largo plazo, dice VenHuizen. Solo asegúrate de aumentar su consumo de fibra lentamente (digamos, un par de gramos por semana, lo que podría consistir en agregar algunas semillas de lino a su desayuno o una porción de pasta a base de legumbres en la cena) para que no tenga demasiados gases ni calambres.
2. …o refrigerios llenos de sustitutos del azúcar.
Alimentos que contienen edulcorantes artificiales (particularmente alcoholes de azúcar, como sorbitol, manitol y glicerol) puede también marcar el gas en su tracto gastrointestinal y provocar hinchazón. Como SELF informó anteriormente, su cuerpo no puede absorberlos ni digerirlos completamente, por lo que terminan en su intestino, donde las bacterias productoras de gas se alimentan de ellos. Estos alcoholes de azúcar son ingredientes comunes en cosas como helados sin azúcar, chicles, batidos de proteínas o barras—de ahí el siempre placentero “pedos de proteínas.«
3. Vives para las bebidas gaseosas.
Lo mismo ocurre con las bebidas carbonatadas, como los refrescos o algunas bebidas gaseosas, ya que todas las burbujas que producen gas en tu bebida van directamente a tu intestino, dice Ven Huizen. Y si combinas la carbonatación con sustitutos del azúcar (por ejemplo, como si fuera una Coca-Cola Light perfectamente crujiente), podrías aumentar aún más la hinchazón. Indique esa incómoda sensación de plenitud. (Más uno o dos eructos).
4. Podría estar en juego una intolerancia alimentaria.
Si estás experimentando otros Síntomas gastrointestinales como calambres o diarrea Además de la hinchazón después de comer algo, podría significar que tienes intolerancia alimentaria, dice VenHuizen. Podría desarrollar esto si su tracto gastrointestinal carece de las enzimas necesarias para digerir cierto tipo de carbohidratos o azúcar natural: piense en la lactosa (el azúcar que se encuentra en la leche y otros productos lácteos) o fructosa (un azúcar que se encuentra en la fruta y la miel).
Si crees que tienes una sensibilidad alimentaria como intolerancia a la lactosa, comience por registrar sus síntomas en un diario de alimentos durante al menos algunas semanas. Querrá anotar sus comidas y refrigerios, junto con cómo se siente, a lo largo del día. «Es la herramienta más útil que existe para comprender sus problemas intestinales, incluida la hinchazón», dice la Dra. Ivanina. Ese registro será información valiosa para compartir con su médico o un dietista registrado, quien luego podrá guiarlo a través de una dieta de eliminación, si es necesario, para ver si eliminar el alimento dañino lo hace sentir mejor. (Es muy importante hacer esto bajo la supervisión de un profesional para asegurarse de interpretar los patrones correctamente y de no eliminar alimentos que no necesita).
5. No has hecho caca en un par de días.
En ese caso, constipación, que generalmente se define como defecar tres o menos veces por semana o tener heces duras, grumosas o difíciles de evacuar, podría ser el culpable. «Cuando las heces permanecen más tiempo del debido, pueden provocar que se acumulen bacterias productoras de gases y provocar hinchazón». Supriya Rao, MDse dice a SELF un gastroenterólogo de Tufts Medicine en Boston.
