La mejor melatonina para dormir, según un dietista registrado

Thorne Melaton-3 tiene tres miligramos de melatonina en forma de cápsulas, lo que la convierte en una opción de rápida absorción. Si bien algunos otros suplementos incluyen ingredientes a base de hierbas para favorecer el sueño, el único ingrediente activo de Thorne es la melatonina. No contiene productos animales, por lo que es apropiado para personas que siguen una dieta vegana, y además no contiene gluten ni soja.

Thorne es una marca confiable que ha obtenido los certificados de Buenas prácticas de fabricación actuales (cGMP) y el certificado de Administración de productos terapéuticos (TGA) para sus procesos de fabricación. Este suplemento cuenta con la certificación NSF para deportes, lo que significa que está certificado como libre de sustancias prohibidas por las principales organizaciones deportivas. Y tampoco gastará una fortuna para dormir bien por la noche, ya que cada porción equivale a menos de una cuarta parte.

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Las gomitas Olly Sleep son un suplemento fácil de comer que respalda algo más que el ciclo de sueño-vigilia. Los tres gramos de melatonina se combinan con L-teanina y extracto de manzanilla, pasiflora y bálsamo de limón. Los extractos de hierbas incluidos en esta gomita se han utilizado durante siglos por sus beneficios para favorecer el sueño, pero el investigación ha mostrado resultados inconsistentes y es posible que las personas con alergias deban evitar este producto. L-teanina, un aminoácido que se encuentra en el té verde, apoya la relajación y el sueño sin efecto sedante, aunque aún se están investigando las dosis óptimas.

Como gomita, este suplemento es fácil y sabroso de tomar con su sabor a mora, pero incluye dos gramos de azúcares agregados y es un poco más caro que otras opciones de esta lista.

Esta opción económica cuesta menos de 10 centavos por porción y no contiene saborizantes artificiales ni gluten. No tiene que gastar mucho dinero para obtener un suplemento de calidad, ya que también está verificado por la USP en cuanto a pureza, potencia y procesos de fabricación.

Es posible que los efectos no sean tan inmediatos como con otras formas. Como explica Wu, las pastillas tienden a absorberse más lentamente. Y aunque las tabletas son pequeñas, pueden resultar difíciles para las personas que no pueden tragarlas o prefieren no hacerlo.

Para una tableta fácil de tomar y de rápida absorción, Natrol Melatonin es una de las mejores. Las tabletas de 5 miligramos de disolución rápida están verificadas por la USP en cuanto a pureza y potencia, por lo que sabes que estás obteniendo exactamente lo que dice el frasco.

No contiene azúcares añadidos. Aunque encontrarás xilitol, un alcohol de azúcar, en cada tableta que añade un sabor agradable. Si bien la mayoría de las personas toleran bien el xilitol, usted podría experimentar estrés digestivo como gases o hinchazón si es muy sensible a este alcohol de azúcar.

En una dosis de cinco miligramos por porción, esta cantidad puede ser demasiado para algunas personas; aunque es seguro, podría provocar efectos secundarios como dolores de cabeza o aturdimiento por la mañana.