Una de las mejores partes de (mayormente) recuperarse de alimentación desordenada es que ya no me siento increíblemente ansioso por mi cuerpo en esta época del año. Cuando estaba inmerso en el infierno de la cultura dietética, el final de la primavera fue el momento en que comencé a contar los días hasta que comenzara oficialmente el verano, tratando de calcular cuánto más pequeño podría llegar a ser de manera realista para esa fecha límite autoimpuesta: si como X (mucho- (demasiado baja) cantidad de calorías por día y Y (triste) cantidad de carbohidratos, y hago ejercicio como si fuera mi trabajo, tal vez me vea “perfecta” en traje de baño, mi vida se convertirá en una comedia romántica y nunca sentiré triste y ansioso; Finalmente me sentiré lo suficientemente delgada, lo suficientemente hermosa y bien suficiente.
Pero esa es la cuestión: fue nunca suficiente. Incluso cuando alcancé mis “metas” físicas, todavía sentía un vacío subyacente (sin mencionar hambre sin fondo) porque la validación y el amor que buscaba sólo podían venir de desintoxicarse de la cultura dietética, curación del trauma infantily trabajando en la autoaceptación.
Después de hacer todo eso real trabajo, me complace informarles que ahora estoy esperando ansiosamente la llegada del verano por razones mucho más divertidas: no puedo esperar a sentir el calor del sol en mi (FPS-recubierto), reunirme con mis personas favoritas para viajes y eventos especiales, y nadar con mi pequeño corazón en el lago junto a la cabaña de verano que alquila mi familia.
Dicho todo esto, sé lo que es sentir una intensa presión interna y externa para estar “en forma para el verano” o “lista para la temporada de trajes de baño”. Pero también sé lo que se siente al estar (casi) libre de ello, y eso es lo que también quiero para ti. Entonces le pregunté al psicólogo Alexis Conason, PhDterapeuta de trastornos alimentarios y autor de La revolución sin dietapor sus mejores consejos sobre cómo evitar que las tonterías del “cuerpo de verano” arruinen tu confianza y tu diversión.
Reconoce de dónde viene esta presión y recuerda que tu cuerpo no es el problema.
«Cuando se habla mucho de dietas, puede ser útil recordar que hay una industria de pérdida de peso multimillonaria invertida en que creamos que algo anda mal con nuestros cuerpos», dice el Dr. Conason. “No es de extrañar, entonces, que cuando llega la primavera, todos comenzamos a sentir la presión de tener ‘listo el bikini’”. Pero también puede ser difícil recordar que constantemente te venden la mentira de que tu cuerpo está bien. No es aceptable, reconoce, ya que el marketing para bajar de peso es mucho más engañoso hoy en día: tal vez recibas un boletín informativo de tu gimnasio promocionando un desafío de “tonificación” de verano, veas un anuncio convincente de un suplemento de “bienestar” en tu cuenta de Instagram o escuches un podcast. Anuncio de una aplicación para bajar de peso disfrazada de una forma saludable de «dejar de hacer dieta».
Dado que este mensaje puede ser tan sutil, el Dr. Conason sugiere mencionarlo cuando se le ocurra: “Cada vez que empiezo a notar imagen corporal negativa Los pensamientos me invaden, trato de hacer una pausa y preguntarme: ¿Quién se beneficia de que yo crea eso sobre mi cuerpo? ella dice. “Mantengamos la culpa donde corresponde: en cultura de la dieta—No en nuestros cuerpos que simplemente están tratando de hacer lo mejor que pueden para mantenernos con vida”.
Cura tu feed de redes sociales.
“Los principales medios de comunicación presentan un ideal imposible de belleza y muchos de nosotros nos sentimos atrapados esforzándonos por alcanzarlo”, dice el Dr. Conason. «La cultura de la dieta nos dice que tenemos que ajustarnos a este ideal para ser felices, saludables y vivir una vida plena y vibrante». La cuestión es que eso simplemente no es cierto. Pero siente cierto en nuestro sociedad obsesionada con la delgadezpor lo que aconseja rodearse de evidencia de lo contrario: “Recomiendo encarecidamente llenar sus redes sociales con personas de todas las formas y tamaños que se divierten con la moda, pasan tiempo con sus familias y viven sus vidas. libre de charla sobre dieta y el odio al cuerpo”.
Según el Dr. Conason, ver regularmente a personas con una variedad de tipos de cuerpo pasándola bien puede ayudar a contrarrestar el mensaje dañino (¡y falso!) de que más delgada es más feliz. Y por otro lado, si descubres que ciertas cuentas de redes sociales te hacen sentir mal contigo mismo, deja de seguirlas lo antes posible; esa es otra forma furtiva de cultura dietética que pueden impedirle aceptarse a sí mismo y disfrutar de su vida (durante el verano y más allá).
Muéstrale a tu cuerpo algo de gratitud.
“Vivimos en una cultura que nos enseña a vernos a nosotros mismos como un trabajo en progreso interminable y a ver cada imperfección percibida como un problema a resolver, por lo que puede ser radical pensar en las cosas que como ¡Sobre nuestros cuerpos! Dice el Dr. Conason. Por muy antinatural que pueda parecer cambiar de una lente crítica a uno más amableSin embargo, vale la pena la incomodidad inicial.
“Investigación sugiere que fomentar gratitud por nuestros cuerpos Dedicar tiempo a centrarnos en las cosas que apreciamos de ellos puede ayudar a mejorar la imagen corporal”, explica. Aquí hay un ejercicio simple que ella recomienda: piense en tres cosas que le gusten de su cuerpo y escriba un diario sobre ellas durante cinco minutos (o simplemente anótelas en un cuaderno si no lleva un diario). Puedes incluir cosas sobre su apariencia y/o cómo funciona. Por ejemplo, ¿te encanta la forma en que tus ojos sonríen cuando lo haces, como los de tu mamá o tu papá? ¿Estás agradecido de que tus piernas sean lo suficientemente fuertes como para salir a correr por la mañana o simplemente llevarte a donde necesites ir? ¿O tal vez estás asombrado por el hecho de que tu cuerpo inhala y exhala, hace circular la sangre y te mantiene vivo en este momento?
Mostrarse aprecio de esta manera no borrará el hecho de que vive en una cultura obsesionada con la delgadez y trata peor a las personas más grandes que las personas más pequeñas. Pero, al igual que el otro consejo anterior del Dr. Conason, puede ayudarle a desarrollar una armadura interna contra estas fuerzas, en la que puede confiar cuando empiece a dudar de sí mismo y de su valor.
Ver la cultura de la dieta tal como es, dejar de seguir a un grupo de personas influyentes en el fitness y recordarme a mí mismo que debo estar agradecido por mi cuerpo ciertamente me ha ayudado. No mentiré y diré que nunca tener días de mala imagen corporal Ya no me siento tentado a buscar en Google la dieta de una celebridad, pero ahora esas cosas solo aparecen ocasionalmente y viven en el fondo de mi mente, no en el frente. ¿En qué estoy pensando más ahora que el Día de los Caídos está a la vuelta de la esquina? Estoy tan entusiasmado ¡para verano!
Relacionado:
